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想瘦腰 推薦八大瘦腰運動(dòng)

2014-08-07 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:女人都想擁有完美的小蠻腰,因為有了纖腰的襯托,才會(huì )真正稱(chēng)得上性感的s型身材,才會(huì )顯的腿長(cháng)腰細。

   瘦腰運動(dòng)一、實(shí)心球上拋運動(dòng)

 
  瘦腰運動(dòng)的開(kāi)始坐在一個(gè)可以調節角度的板凳上,然后把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著(zhù)地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當你上半身上升時(shí),把球向上直拋。把球抓住,回到開(kāi)始的動(dòng)作,重復12到15次。
 
  點(diǎn)評:但是這種方法運動(dòng)減肥雖然簡(jiǎn)單,但還是非常有效,還可以達到本質(zhì)上的改變。使全身運動(dòng)起來(lái),消耗更多的脂肪和能量。實(shí)心球有一定的重量,在開(kāi)始動(dòng)作時(shí),要活動(dòng)一下筋骨,覺(jué)得累了之后,要懂得適可而止。
 
  瘦腰運動(dòng)二:收腹運動(dòng)
 
  坐在板凳或椅子的邊緣。把兩個(gè)手放在臀部?jì)蛇叄o抓著(zhù)板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時(shí)上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時(shí)身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復12次即可。
 
  點(diǎn)評:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動(dòng)作到位,瘦腰行動(dòng)也事半功倍。
 
  瘦瘦腰運動(dòng)三:側向彎曲啞鈴運動(dòng)
 
  兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過(guò)頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì )兒,回到開(kāi)始的動(dòng)作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。
 
  點(diǎn)評:?jiǎn)♀徥禽p量級別的,不要為達減肥目的而加大碼,那樣反而會(huì )有潛在危險,一不小心可能會(huì )傷害到自己。
 
  瘦腰運動(dòng)四:背部伸展運動(dòng)
 
  臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線(xiàn)。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時(shí),背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會(huì )兒,然后重復12到15次。
 
  點(diǎn)評:比較適合給坐辦公室mm練習,因為平時(shí)運動(dòng)較少,腰板比較硬,但建議要量力而行。
 
  瘦腰運動(dòng)五:下蹲運動(dòng)
 
  兩腳與肩同寬分開(kāi)站立,兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當你吸氣的時(shí)候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過(guò)腳趾頭。保持一會(huì )兒,然后當你呼氣時(shí)回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復10到12次,每次休息30秒。
 
  點(diǎn)評:動(dòng)作要求雖簡(jiǎn)單,要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究,完后腰部的負重感會(huì )減低。
 
  瘦腰運動(dòng)六:下拉運動(dòng)
 
  站立,面對一個(gè)下拉器。兩手抓一個(gè)超過(guò)肩膀寬度的橫杠。坐到板凳上,把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會(huì )兒,回到開(kāi)始的動(dòng)作,重復20次。每?jì)纱涡菹?0秒。
 
  點(diǎn)評:很多女性會(huì )去健身房借助機械幫助瘦身,大家有空隨時(shí)都可以進(jìn)行這樣減肥運動(dòng)。
 
  瘦腰運動(dòng)七:肩部挺舉運動(dòng)
 
  坐在練習用的板凳上,兩手分開(kāi)與肩同寬,把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會(huì )兒,回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復20次,每?jì)纱涡菹?0秒。
 
  點(diǎn)評:如果有時(shí)攜帶啞鈴不方便,建議用一個(gè)裝滿(mǎn)自來(lái)水的500ml的瓶子也可以作為代替運動(dòng)工具,這樣也不會(huì )有太大的影響。
 
  瘦腰運動(dòng)八:曲腿運動(dòng)
 
  俯臥于曲腿器上,腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著(zhù)板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復24次,每?jì)纱涡菹?0秒。
 
  點(diǎn)評:每次做完休息的時(shí)間看個(gè)人情況而定,不一定要一分不差,不過(guò)重復的次數盡可能的達到要求數目以上,這樣才會(huì )達到預期。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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