完成以下瑜伽動(dòng)作約需15分鐘，可以每天晚上邊看電視邊練習，每周至少練習3-5次，持之以恒就能看到明顯的減肥效果了。

　　側角伸展

　　完成三角式后，彎曲右膝蓋回到戰士二式姿勢，保持膝蓋彎曲成直角。然后，彎曲右手肘并將其放在大腿上。左手向上越過(guò)頭頂伸展，盡量延伸你的身體側面線(xiàn)條。

　　扭轉側面伸展

　　移動(dòng)向前成弓步，左膝蓋著(zhù)地。雙手在胸前合掌成祈禱狀，然后向左扭轉超過(guò)右大腿。當你向右大腿扭轉軀干時(shí)，眼睛看向你的右肩膀。你的背部應該感到舒展。

　　寬腿前屈式

　　雙腳平行站立，分開(kāi)略比臀部寬的距離。雙手在后握拳。上身慢慢向前彎曲，注意保持身體擺正，同時(shí)將雙臂向前上方伸展。做動(dòng)作的時(shí)候盡可能少將體重放在腳跟處。

　　山式

　　兩腳稍稍分開(kāi)站立，大腳趾輕輕接觸。為了鍛煉身體中段線(xiàn)條，收緊腹部，感覺(jué)肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向后打開(kāi)。然后雙手屈肘在胸前合掌，下巴稍稍向內收。

　　半板式

　　做完戰士三式后，慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢，肘部彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對齊，同時(shí)雙腳分開(kāi)與髖同寬。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時(shí)收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。

　　下狗式

　　做完半板式后，緊接著(zhù)伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個(gè)三角形。保持肘部微曲，避免過(guò)度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個(gè)姿勢盡量長(cháng)時(shí)間。

　　戰士一式

　　下狗式之后，一腳向前踏然后回到站姿。接著(zhù)將左腿向后伸展，腳趾稍稍向外打開(kāi)。彎曲右膝蓋，使其與腳跟垂直。保持臀部和軀干向前擺正，然后將雙手合掌，手臂向前上方約45度舉起。

　　戰士二式

　　接著(zhù)戰士一式，肘部不要彎曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向后。收緊腹部，擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過(guò)你的腳趾。

　　戰士三式

　　站姿，在身前找到一個(gè)焦點(diǎn)。然后上身向前傾斜，同時(shí)打開(kāi)胸腔，向后抬起你的右腿。為了保持平衡，你可以將左腳腳跟向下擠壓。盡量將腿抬高至與地面行程90度角。

　　三角式

　　接著(zhù)戰士二式，右腿伸直，同時(shí)上身彎曲，右手臂盡量向地面伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。

(實(shí)習編輯：徐建霞）