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三個(gè)方法 輕松改善小腿粗壯

2014-07-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人因為平時(shí)不正確的坐姿和運動(dòng)方式,非常容易導致小腿肌肉發(fā)達,下面小編就要介紹給大家的是如何通過(guò)一些方式來(lái)改善小腿線(xiàn)條,幫助大家擁有完美身材,那么就來(lái)看看我們應該怎么做吧。

  按摩小腿肚前的準備動(dòng)作

  按摩小腿肚前的準備動(dòng)作(一)

  3)把一側的腳放在另一側的大腿上,按摩每個(gè)腳指。

  4).保持原來(lái)的姿勢,把兩個(gè)相鄰的腳指用力拉開(kāi),雖然痛一些,要充分拉開(kāi)。

  5).保持原來(lái)的姿勢,用手指抓住腳指,另一只手握住腳板,旋轉整個(gè)腳指的前端5次。

  按摩小腿肚前的準備動(dòng)作(二)

  1).坐在床上伸直腳,邊呼氣邊伸直腳,腳盡量往前伸直;然后邊吸氣邊彎曲腳脖子;邊呼氣邊伸直腳脖子。這個(gè)動(dòng)作重復10次

  2).把腳指如相片般彎曲、展開(kāi),重復3次。

  按摩小腿肚的方法

  基本手法

  重疊兩姆指按壓。稍感到痛感較好。

  1)彎曲一側的腳,使小腿肚的內側向上。沿著(zhù)小腿骨從腳脖子到膝蓋,慢慢按壓。呼吸配合按壓更好,按壓時(shí)呼出,手指離開(kāi)時(shí)吸氣。往返進(jìn)行三次。

  2)按摩小腿肚外側

  把小腿肚的外側向上。沿著(zhù)小腿骨從腳脖子到膝蓋,慢慢按壓。往返進(jìn)行三次

  3)按摩腳跟腱

  抓住腳跟腱按摩,按摩至腳跟至膝蓋的約1/3的位置。

  4)最后放松動(dòng)作

  面對墻壁,一只腳向前彎曲,另一只腳伸直腳的小腿肚和跟腱。

  坐在椅子上按摩小腿肚

  坐在椅子上,按摩左右腳的小腿肚。在開(kāi)會(huì )時(shí),或者看電視時(shí),在車(chē)上按摩小腿肚。

  在日常生活中,可利用各種方法來(lái)按摩小腿肚。睡在床上用右腳來(lái)按摩左腳。在運動(dòng)場(chǎng)所用鐵棒按摩小腿肚等。

  1)右腳小腿肚內側貼在左腳的膝蓋上。上下移動(dòng)右腳

  2)右腳的小腿肚的中間貼在左腳的膝蓋上。上下移動(dòng)右腳。

(實(shí)習編輯:李泳儀)

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