腰部扭轉

　　利用扭轉動(dòng)作，幫助雕塑腰腹曲線(xiàn)。

　　Step1

　　雙腿盤(pán)坐，吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部盡量打直，往頭頂方向延伸。

　　Step2

　　吐氣，下半身不動(dòng)，腰部以上往右扭轉至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸氣回正后，吐氣換往左扭轉，左右各1次為1組，重復6到8組。

　　沒(méi)有美人枕可以雙手握洗臉毛巾兩端取代。注意肩膀不要聳起。

　　站姿扭轉

　　可強化背闊肌及腿部后側，有助美化腰臀曲線(xiàn)。

　　Step1

　　雙腿張開(kāi)約與自己腿長(cháng)同寬站立，雙手握美人枕或毛巾往頭頂方向延伸，吸氣預備。

　　Step2

　　吐氣，上身前傾，雙手伸直將美人枕置于地上，眼睛看向地上，背部盡量打直，膝蓋視個(gè)人柔軟度盡量伸直但維持彈性以免膝蓋受傷，有助延伸腿部后側。維持5到10個(gè)呼吸。

　　Step3

　　下半身不動(dòng)，骨盆盡量不歪斜，以右手撐地維持平衡，腰部以上往左扭轉，左手往上伸，使胸口朝左方張開(kāi)，眼睛看天花板，背部打直不弓起。維持5到10個(gè)深呼吸后，回到動(dòng)作2，換以左手撐地，上身往右扭轉，維持5到10個(gè)深呼吸。

（實(shí)習編輯：曾桂榮）