減肥過(guò)程中最?lèi)廊说膽摼褪潜忝亓税桑浚〔坏珪?huì )給身體造成負擔不說(shuō)，不能及時(shí)排毒連皮膚都會(huì )變差了！不過(guò)它卻能通過(guò)我們日常的飲食來(lái)解決。馬上為大家介紹應對便秘效果超好的4款減肥食譜。

　　一、紫菜芝麻飯

　　原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯

　　做法：

　　1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

　　2、將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來(lái)等下次食用。

　　tips：

　　紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運動(dòng)；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素來(lái)都有滋養肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。

　　芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說(shuō)黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

　　二、胡桃粥

　　原料：糯米，胡桃5個(gè)，紅棗1個(gè)，鹽或糖

　　做法：

　　1、首先把胡桃打開(kāi)，把其中的瓤拿出來(lái)，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

　　2、把紅棗切開(kāi)，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進(jìn)水中浸泡，再取出來(lái)弄碎。

　　3、然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中，倒進(jìn)適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來(lái)調味，完成。

　　三、油焯海帶豆

　　原料：300克海帶、100克黃豆

　　做法：

　　1、首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然后放進(jìn)沸水中，稍微過(guò)一下熱水后就取出來(lái)。同時(shí)將黃豆放進(jìn)鍋中，加水煮熟。

　　2、將剛剛過(guò)了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。

　　3、把兩種食材放進(jìn)碗中，再往里面倒進(jìn)鹽、醬油等調味料和蔥花，然后一起攪拌，完成。

　　四、菠菜豬血湯

　　原料：豬血500克、菠菜500克

　　做法：

　　1、首先將準備好的菠菜的須根摘掉，然后放進(jìn)清水中洗干凈，再將它們的梗切出來(lái)。稍微浸泡一下豬血，并將它們切塊。

　　2、去一個(gè)鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進(jìn)去煮一會(huì )，接著(zhù)把豬血塊加進(jìn)去。轉用文火煮，水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進(jìn)去一起煮。最后，放入調味料調味，完成。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）