不能一口氣吃成個(gè)胖子，當然也不能一天變成個(gè)瘦子。減肥需要一個(gè)過(guò)程，只要可以堅持就會(huì )有所收獲。推薦一種簡(jiǎn)單的減肥方法，堅持兩個(gè)月便可輕松減重十五斤。如果你的體重基數大，那減肥的效果會(huì )更好，瘦的也會(huì )更多。

減肥第一步：只喝溫白水，不喝飲料

日常生活中很多人都喜歡喝些奶茶、果汁、碳酸飲料等，它們雖然味道豐富，但都是增肥食物。所以減肥的第一步就是遠離飲料。每天的水分補給轉換成溫熱的白水或者淡茶水。這樣既能減少熱量和糖分的攝入，還能讓身體攝取足量的水分，在抑制脂肪生成的同時(shí)加快脂肪的燃燒，瘦身效果極其顯著(zhù)。

減肥第二步：八分飽飲食

日常飲食中遇到喜歡吃的食物就暴食，不喜歡吃的食物就節食。這是非常容易導致肥胖的飲食方式。想要變瘦就要改正挑食的毛病，每天營(yíng)養均衡的吃，無(wú)論喜歡與否，每一餐都應該吃到八分飽。

首先不吃撐，就能避免不必要的熱量攝入。另外八分飽足夠身體的熱量所需，可以防止食欲旺盛和暴食等狀況的發(fā)生。

八分飽大概是饑餓感消失，但還可以再吃些食物的狀態(tài)。

減肥第三步：晚餐不吃主食和肉品，只吃素

每天三餐規律飲食，早餐和午餐能吃任何想吃的食物。可以滿(mǎn)足內心的對食物的渴望，防止減肥期間暴食狀況的發(fā)生。晚餐吃素和少許雜糧，其他食物一概不吃。雖然晚餐吃素也不需要只吃水煮菜，可以將清淡素菜做的營(yíng)養美味。這樣更有助于吃的有滿(mǎn)足感和緩解飲食欲望。

減肥第四步：用水果或者無(wú)添加的堅果代替零食

工作思路不暢、過(guò)于空閑等等都會(huì )造成想吃食物的沖動(dòng)。但是這個(gè)時(shí)候一定不能選擇吃零食，不然就會(huì )讓身體攝入過(guò)多無(wú)畏的熱量，導致肥胖的發(fā)生。

所以想要變瘦就一定要戒掉吃零食的習慣。推薦日常生活中用水果和堅果代替零食，既能滿(mǎn)足飲食欲望，還能防止肥胖。

減肥第五步：充足的睡眠

熬夜變胖的幾率高于充足睡眠五倍以上，因為熬夜會(huì )降低瘦素的分泌，既要降低代謝的速度，還會(huì )增加第二天飲食的欲望，所以想要減肥變瘦就一定要保證充足的睡眠。每天晚上至少要睡足7個(gè)小時(shí)。

堅持做以上五件事，兩個(gè)月至少減重15斤哦。