除了睪酮素水平外還得看看這4個(gè)方面

2019-09-05 來(lái)源： hi運動(dòng)健身標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多人其實(shí)訓練的非常不錯，但是鍛煉的太過(guò)了，過(guò)度的鍛煉并不會(huì )提高增肌效率，因為肌肉纖維被撕裂之后，需要一定時(shí)間去恢復，因此要保持充足的休息時(shí)間，尤其是晚上不要熬夜。并且過(guò)度鍛煉容易弄傷自己，要是造成肌肉溶解就不好了。

肌肉是男人的浪漫，很多人因此走進(jìn)健身房，想要練就一個(gè)好身材。但是有些時(shí)候，許多人的增肌效果其實(shí)并不好，可能大家第一時(shí)間想到的是睪酮素水平的影響，不過(guò)其實(shí)拋開(kāi)睪酮素來(lái)說(shuō)，還有4個(gè)方面也得多多注意，讓我們一起來(lái)看看究竟是怎么回事吧！

首先要說(shuō)明的是，增肌的本質(zhì)其實(shí)就是通過(guò)力量訓練，不斷刺激肌肉，并且“撕裂”肌肉，然后經(jīng)過(guò)一定的休息時(shí)間，被撕裂的肌肉恢復了，并且有一定程度的增長(cháng)，當然這當中還需要身體補充足夠多的營(yíng)養。

訓練量

增肌效率低下，首先我們要考慮的是自己的訓練量是不是合理，一周至少3次以上的力量訓練，而且要一直鍛煉出“泵感”才算是練好了，很多人可能對“泵感”有些不理解，這里解釋一下，其實(shí)就是肌肉充血膨脹，并且能夠肉眼看到肌肉略微大了一圈。

訓練強度

訓練量和訓練強度是兩個(gè)概念，因為隨著(zhù)健身進(jìn)程的不斷深入，只是單一的徒手動(dòng)作的話(huà)，帶給肌肉的刺激會(huì )越來(lái)越小，這樣是無(wú)法刺激到肌肉的，因此自然談不上增肌了。我們應該在鍛煉的過(guò)程中，循序漸進(jìn)，慢慢加大一些負重，這就是為什么很多人要利用器械來(lái)進(jìn)行鍛煉的原因，畢竟這樣更加有效率。

休息時(shí)間

很多人其實(shí)訓練的非常不錯，但是鍛煉的太過(guò)了，過(guò)度的鍛煉并不會(huì )提高增肌效率，因為肌肉纖維被撕裂之后，需要一定時(shí)間去恢復，因此要保持充足的休息時(shí)間，尤其是晚上不要熬夜。并且過(guò)度鍛煉容易弄傷自己，要是造成肌肉溶解就不好了。

蛋白質(zhì)補充

最后一點(diǎn)十分重要，光是鍛煉可不夠，我們要的增肌，那么身體要增加一些肌肉肯定是需要營(yíng)養補充的，其中最為主要的就是蛋白質(zhì)了，因此平時(shí)多吃一些高蛋白食物，如豆腐等豆制品，魚(yú)肉、雞胸肉、牛肉等等。當然也有許多人選擇喝蛋白粉，但是如果是剛開(kāi)始的話(huà)，蛋白粉沒(méi)有必要，只需要每天注意喝點(diǎn)豆奶，吃?xún)蓚€(gè)雞蛋就足夠了。

所以如果你發(fā)覺(jué)自己的增肌速度慢的話(huà)，拋開(kāi)睪酮素而言，不妨看看這4個(gè)方面，是不是自己有錯漏了。