五月到了，炎炎夏日，露臍裝、迷你小短裙...都該上陣，可低頭一看自己臃腫的身材又開(kāi)始踏上了減肥的道路，減肥除了控制嘴就是邁開(kāi)腿，但是大部分人嘴肯定是管不住了，只能選擇運動(dòng)了，什么運動(dòng)才能達到減肥的效果又成了大家焦慮的問(wèn)題，接下來(lái)小編給大家講講關(guān)于運動(dòng)如何減肥，七個(gè)運動(dòng)讓你速效瘦身的方法，希望對你有所幫助。

運動(dòng)如何減肥 七個(gè)運動(dòng)讓你速效瘦身！

1.運動(dòng)前做好熱身

在進(jìn)行運動(dòng)前，熱身過(guò)程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也調動(dòng)了身體里積蓄著(zhù)的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運動(dòng)過(guò)程中能充分燃燒。任何運動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。

2.阻力運動(dòng)

游泳時(shí)在水中行走，增加身體的阻力。這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)很容易做到，但嘗試之后就會(huì )發(fā)現，要完成這項運動(dòng)，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍，但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。

3.掌握強弱節奏

如果在30～45分鐘的有氧運動(dòng)中掌握好強弱節奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動(dòng)中間隔性地加入平緩的恢復時(shí)間。運動(dòng)頻率的調整因人而異，也不是說(shuō)任何人都要運動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動(dòng)效果。

4.平衡全身運動(dòng)

運動(dòng)時(shí)，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運動(dòng)上，45分鐘左右的運動(dòng)時(shí)間是最合適的，選擇那些可以運動(dòng)到全身的項目，如游泳、跳舞、全身健美操等。

5.拆分多個(gè)階段

如果連續做高強度的運動(dòng)，你很快就會(huì )筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動(dòng)，減肥效果也會(huì )更好。

6.注意力集中

在進(jìn)行運動(dòng)的時(shí)候，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應該重點(diǎn)放在這個(gè)部位，鍛煉效果會(huì )更好。

7.動(dòng)作準確到位

運動(dòng)過(guò)程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個(gè)步驟，能在有限的時(shí)間內達到最大限度的運動(dòng)效果。對于教練要求的運動(dòng)幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個(gè)動(dòng)作都能達到它應該達到的最好效果。

不管你多忙，一定要抽出時(shí)間運動(dòng)，長(cháng)期堅持運動(dòng)會(huì )讓你身體健康皮膚變好，重要的是可以保持一個(gè)完美的身材，還在為減肥不知道選擇什么運動(dòng)的話(huà)，不妨仔細閱讀一下上文如何減肥，七個(gè)運動(dòng)讓你速效瘦身的詳細介紹，最后小編溫馨提示廣大減肥的朋友，減肥需要堅持不懈。