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晚上運動減肥行嗎 晚上做什么運動好呢

2019-05-05 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外,在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

 在大家的常識中,一直都是一年之計在于晨,所以早上才是運動的最佳時間,但是近日網(wǎng)上出現(xiàn)了關(guān)于晚上運動減肥效果最佳的爭議,很多人都對晚上運動減肥半信半疑,那么晚上運動減肥行嗎?晚上做什么運動好呢?接下來小編就來告訴大家晚上運動減肥的效果究竟好不好,具體哪些運動適合晚上運動呢?一起來看看吧!

晚上運動減肥行嗎?晚上做什么運動好呢?

1.飯后站立

站立是一種簡單的運動。每天晚飯后,按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個小時,長久堅持下去,你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外,在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4.慢跑

慢跑屬于簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要動用體內(nèi)的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要太大場地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放松精神,消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

通過上述文章大家對于晚上運動效果應(yīng)該有了一定的認(rèn)識,對于晚上運動減肥行嗎?晚上做什么運動好呢?大家是不是有了很好的了解了,晚上人體6點到8點的體溫最高,肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài),晚上進行運動鍛煉,能幫助食物更快消化,脂肪新陳代謝的速度會加快,減肥效果相當(dāng)明顯,但重點是堅持不懈。

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