你好，我是精要成長(cháng)星球的柴小江，今天是2019年4月3日。??

01保持身材是一種少數人擁有的能力?

關(guān)于保持身材，有這樣一段話(huà)，一直存放到我手機的筆記本里，并且每隔一段時(shí)間就會(huì )翻出來(lái)讀幾遍。?

永遠不要小看一個(gè)保持身材的人，尤其是那些原先很胖之后瘦下來(lái)的減肥者。因為這意味著(zhù)他們有常人不能比的毅力和耐力，拒絕掉了常人不能拒絕的誘惑。?

一個(gè)保持良好身材的人，他需要持續控制飲食，堅持運動(dòng)，拒絕一切能讓他們長(cháng)胖的美味和熱量，從事一切能讓他們消耗脂肪的運動(dòng)和活動(dòng)。?

這樣的超強毅力和控制力，用在情場(chǎng)還是職場(chǎng)上，簡(jiǎn)直就是無(wú)往而不利。?

我們總是想著(zhù)，如果減肥成功了，我就可以做一些減肥時(shí)長(cháng)期抑制的事情，可這種認識從一開(kāi)始，就已經(jīng)錯了。?

減肥確實(shí)有終點(diǎn)，但持續保持身材，永遠在路上。那么，哪一種方式，能稱(chēng)之為保持良好身材的核心原則呢???

02運動(dòng)的重要性，可能被低估了?

控制飲食，長(cháng)期壓抑食欲，可能會(huì )掉入暴飲暴食的惡心循環(huán)。長(cháng)期而且，不能稱(chēng)之為精要的減肥原則。?

前兩天，發(fā)表在世界級期刊<肥胖>雜志的一篇文，重新定義了保持身材的核心原則。?

研究中那些成功減肥將近30斤，并且之后持續保持1年以上體重不反彈的人群中，運動(dòng)發(fā)揮了決定性的作用。?

此項研究是由科羅拉多大學(xué)A健康與健康中心（AHWC）主持，體育鍛煉比飲食更能維持體重減輕身材的持續保持。??

03減肥后保持身材者、正常體重者和肥胖人群比較?

研究人員對這三種人進(jìn)行了長(cháng)達一年多的比較研究，發(fā)現了幾個(gè)比較有意思的結果。?

第一、減肥后保持身材者，一天中總的卡路里消耗，明顯高于正常組，但和肥胖人群能量消耗差異不明顯。當然，這里是絕對的卡路里消耗，如果相對體重而言的卡路里消耗，減肥后持續保持身材的人高遠遠高于其他兩組。?

第二、盡管與肥胖人群每日總能量消耗差異不明顯，但減肥后保持身材人群每日通過(guò)中高強度的運動(dòng)消耗卡路里要先高于其他兩類(lèi)人群。說(shuō)白了，胖子消耗卡路里，是由于他們移動(dòng)笨重的身體時(shí)，要做出更大的努力，而瘦子(我指的那些保持身材的人群)消耗卡路里則是通過(guò)積極的運動(dòng)方式。?

第三、減肥后持續保持身材的人群每日累計活動(dòng)步數(12000步)腰遠高于肥胖人群(6500步)和正常人群(9000步)。?

04六種高效燃燒卡路里的運動(dòng)?

①自行車(chē)?

持續時(shí)間：60分鐘?

燃燒的卡路里：850卡路里?

作用：小腿，股四頭肌，下腹肌和臀部??

②跳繩?

持續時(shí)間：60分鐘?

燃燒的卡路里：700至800卡路里?

作用：全身??

③游泳?

持續時(shí)間：60分鐘?

燃燒的卡路里：700卡路里?

作用：全身??

④有氧運動(dòng)?

持續時(shí)間：60分鐘?

燃燒的卡路里：500至600卡路里?

作品：全身??

⑤跑步?

持續時(shí)間：60分鐘?

燃燒的卡路里：400-600卡路里?

作用：全身??

⑥高強度間歇性鍛煉?

持續時(shí)間：30分鐘?

你將燃燒的卡路里：250-400卡路里?

作用：全身?

05寫(xiě)在后面的話(huà)?

打江山”只需要你付出一點(diǎn)點(diǎn)努力，“守江山”卻要天天一樣的努力。?

肥胖也是同樣的道理。?