其實(shí)Elsa不是個(gè)減肥很成功的人，因為這半年，又從98斤復胖到了107斤，主要歸根于壓力大的情況下嗜甜如命，外加喝酒。

最近正在積極通過(guò)養成自己21天的運動(dòng)和飲食控制的好習慣，來(lái)調節自己的狀態(tài)。如果這次能夠打卡成功，我再回來(lái)給大家分享整個(gè)21天我經(jīng)歷的事情

Elsa是個(gè)92年的巨蟹座，dei，最?lèi)?ài)吃的星座之一，身高169cm，因為從小是個(gè)足球妹，運動(dòng)量很大，以至于小時(shí)候一頓吃的飯比爸爸還多，后來(lái)，球是不踢了，可是飯量一直沒(méi)減下去過(guò)，尤其到高考的時(shí)候，麻麻和奶奶天天給加營(yíng)養和夜宵，發(fā)小也是天天零食給伺候著(zhù)，短短兩年，膨脹成了一個(gè)130斤+的小胖妞，160cm下的妹子，胖那是圓潤，可是一個(gè)接近170cm的姑娘，胖的話(huà)那就是strong了，簡(jiǎn)稱(chēng)死壯~~~

本科三餐正常之后，體重慢慢回到124斤，四年幾乎不變，當時(shí)以為自己這輩子可能就124穩定了，直到碩士出國。

腐國是出了名的黑暗料理國，學(xué)習壓力加上不會(huì )做飯，一直買(mǎi)takeitaway的快餐也就是炸魚(yú)，薯條，烤肉和披薩，一個(gè)月后的我自己就不是我自己了，體重直接飆回140，從曼徹斯特回到謝菲爾德的中秋，我一個(gè)臺灣的朋友直言不諱的說(shuō)我的腿好粗，小心臟被戳的哇涼哇涼的，當時(shí)就下定決心，開(kāi)始減肥。

其實(shí)我減肥的時(shí)候也走過(guò)很多彎路，只吃水煮菜和水煮蛋，戒掉主食狂做運動(dòng)，直到姨媽3個(gè)月不來(lái)了，才知道事情大條了，不過(guò)那時(shí)候體重已經(jīng)回到120斤，中醫說(shuō)了這樣不行，姨媽是靠養的，為了身體好，我開(kāi)始減少運動(dòng)量（瘋狂的時(shí)候一天運動(dòng)3個(gè)小時(shí)，后來(lái)改為一周4天，一天1個(gè)半小時(shí)了），配合上注意的一些小tips，回國之前，體重慢慢瘦到108斤，大概用了3個(gè)月左右，姨媽也正常了，整個(gè)人氣色好了很多。左圖是在英國115斤的時(shí)候，右圖是18年回國后，102斤的時(shí)候，那時(shí)候真的深刻體會(huì )到一句話(huà)，瘦，穿什么都百搭，胖，穿什么都白搭。

其實(shí)整個(gè)減肥期間呢，大家注意以下幾個(gè)事項，會(huì )發(fā)現很快就能和自己的肉肉saybye喲

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1.清淡，清淡，清淡，這個(gè)要說(shuō)三遍，戒掉油炸，鹽分要低（人體吸收太多鹽分，容易水腫），除了一些基本調料，其余各種醬料都少放或者最好不放；

2.能炒絕不炸，能煮絕不炒，肉和主食分開(kāi)吃，主食最好用粗糧代替；

3.路邊的早飯，最好別吃，早飯在家自己做，手抓餅，油條那些都是發(fā)胖的源泉；

4.如果需要外食，選擇順序：海鮮>魚(yú)>雞鴨牛>豬肉，便利店的吃的，禁止吃飯團，甜食（事實(shí)證明，便利店的甜點(diǎn)都是化學(xué)制劑），便當，可以選擇關(guān)東煮的蔬菜和海帶類(lèi)的；

5.水果最好少吃，其實(shí)大部分水果糖分很高，蘋(píng)果和番石榴還有西紅柿是最佳的選擇；

6.如果喜歡吃甜食，可以給自己設定獎勵，如果一周瘦了1斤，就獎勵自己去一家特別想去的下午茶店，吃一次下午茶（這個(gè)我可以提供下午茶店的清單）。

日常的飲食誤區

1)酸奶助消化，吃多了沒(méi)事

怎么可能，國內酸奶大部分含糖量極高，還有乳酸菌飲料，那些都是大忌，如果想喝飲料或者含碳酸的東西，只允許喝東方樹(shù)葉，三得利的無(wú)糖和湯力水（就是蘇打水）.

下面給大家推薦幾款我日常吃的酸奶，可能很多小伙伴不能接受，但是其實(shí)配上一些低糖麥片或者水果，甚至是所謂的熱量炸彈牛油果，都會(huì )帶來(lái)意想不到的效果哦

2）咖啡不容易發(fā)胖的

呵呵，星巴克一杯拿鐵（加糖加奶約300kcal），所以咖啡標配，黑咖啡+少量鮮奶，不允許有糖，不過(guò)能喝茶就喝茶吧，咖啡容易上癮，好難戒掉.

而且很多時(shí)候現在市面上的一些主流的咖啡店，用的咖啡都不是純咖啡豆打磨，而是批量采購的咖啡豆的零碎，很壞口感，咱們有骨氣點(diǎn)，干脆別喝了，如果真的想喝，那大家可以嘗試下，星巴克的滴濾+熱豆奶的組合，口感偏澀，喝完能降低大家的食欲，減肥事半功倍，嘻嘻~

3）堅果對身體好，吃多沒(méi)事

油脂那么高，吃多少漲多少

其實(shí)作為一個(gè)愛(ài)吃的巨蟹座，我是無(wú)法控制自己對美食的欲望的，所以即使在英國的減肥期間，我也每周要和我健身的搭檔一起出去吃一頓好吃的，有時(shí)候印度餐，有時(shí)候日料，有時(shí)候英式早餐，有時(shí)候下午茶，但是我們有個(gè)原則，一頓，意思就是如果那天吃了一頓大餐，前后兩天都要控制攝入，這樣不至于囤積更多的脂肪。

一年的折騰，用138斤瘦回到108斤，整整30斤，前期的快速瘦是付出了身體的代價(jià)的，很不建議，后面緩慢的瘦和改變飲食習慣，雖然瘦的慢了，但是對身體更好養成吃早飯的習慣，我的胃就再也沒(méi)有疼過(guò)，戒了酒，少熬夜，飲食清淡，我媽都說(shuō)氣色和原來(lái)練體育的時(shí)候差不多了，但是我也遇到了很多減肥的小伙伴都遇見(jiàn)過(guò)的問(wèn)題，就是便秘，推薦大家去看西醫，中醫看這個(gè)真的沒(méi)啥用，灌了半年的中藥，一點(diǎn)沒(méi)啥效果，西醫看完，很快就調節過(guò)來(lái)了。

說(shuō)完飲食，我們再來(lái)叨叨運動(dòng)，畢竟整個(gè)減肥的過(guò)程，還有三分是在運動(dòng)上的。

1.此處非廣告，但是推薦keep，這款居家旅行必備之寶，圈出來(lái)的都是很適合新手在家里訓練的，其實(shí)不一定要連續運動(dòng)，慢慢養成一個(gè)習慣更重要

2.除了keep，很多小伙伴愛(ài)看的b站上有一個(gè)很nice的up，叫周六野，她的課程分解詳細，關(guān)鍵是作為一個(gè)顏控，我很喜歡這種類(lèi)型的up主，超有氣質(zhì)~~~

3.健身房，我是一個(gè)和私教練習的小闊愛(ài)，其實(shí)在健身房，我只想奉勸大重量的妹子，盡量不要劇烈有氧，很傷害膝蓋，同時(shí)也不要懼怕無(wú)氧，肌肉漲起來(lái)好困難的。

有句話(huà)，我一直很欣賞：一個(gè)人，如果無(wú)法控制自己的身材，還談何控制自己的人生~~~或許吃能夠讓你開(kāi)心，但是瘦下來(lái)的開(kāi)心，遠遠是美食比不上的，不要想著(zhù)通過(guò)醫學(xué)方式讓自己變美，減肥，健身，才是最正確的人生打開(kāi)方式。