一、需要減的是熱量而不是食量

過(guò)激地減少飲食的分量，比如節食、長(cháng)時(shí)間只吃某一種食物，這樣的確能同時(shí)減掉食量和熱量，但卻帶來(lái)巨大的副作用——營(yíng)養失衡。因為我們體內的免疫細胞是由蛋白質(zhì)所形成，如果過(guò)度節食，會(huì )令蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少，同時(shí)支持免疫力的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養素也不足，最后導致的結果就是有損健康，身體會(huì )垮掉哦。

所以，建議你不要盲目求快，過(guò)激的減肥方法都盡量要拒絕，要令身材苗條的同時(shí)身體棒棒，那么平日的飲食中，一定要好好補充優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)多吃蔬菜、海帶、菌菇類(lèi)等富含維生素和礦物質(zhì)的食材。只要選擇較為低卡健康的食物，就算不需要減少適量，卡路里的攝入量就能有所減少，吃飽了變苗條了，這比什么都重要。

二、睡眠不足是減肥大敵

我們都知道睡眠對減肥很重要，其中最關(guān)鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食欲，但如果經(jīng)常熬夜，會(huì )令饑餓激素大量分泌，食欲爆發(fā)，想要減少并不容易。

另一方面，當睡眠進(jìn)入“非快速眼動(dòng)期”后，體內的免疫細胞就會(huì )激活，增強抵抗力，如果睡眠時(shí)間太短，身體的恢復力也很弱，在減肥期間會(huì )缺乏大量體力，成效也來(lái)得慢哦。

三、壓力不能積聚

我們生活在世上都有各種各樣的壓力，工作學(xué)習上的壓力，人與人相處的壓力，現代人的生活基本上是逃不出壓力的五指山。長(cháng)時(shí)間處于壓力的狀態(tài)，體內的交感神經(jīng)一直處于主導位置，過(guò)度緊張導致壓力進(jìn)食，免疫力也會(huì )下降。

當你倍感壓力的時(shí)候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來(lái)，讓副交感神經(jīng)處于主導位置。特別是睡覺(jué)之前，在床上做些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，甚至僅僅是伸個(gè)懶腰，都能促進(jìn)體內的瘦身因子，再也不怕情緒所驅使的暴飲暴食，體力下降導致的運動(dòng)減肥效果欠佳等問(wèn)題。

四、飲食尤其要注意

我們的身體由各種營(yíng)養素所構成，而要補充營(yíng)養就需要吃東西，攝入了哪種營(yíng)養素，身體就會(huì )有相應的變化。比方說(shuō)，如果你經(jīng)常吃很油膩的東西，大量攝入脂肪，很甜的食物糖分很高，那么進(jìn)入體內的這些營(yíng)養素就會(huì )容易讓你長(cháng)胖。

所以，飲食一直是減肥的關(guān)鍵之一，如果你是因為排毒出了問(wèn)題，并伴隨便秘，那么你就得多攝入富含膳食纖維和有益菌的食品，如蔬菜、菌菇類(lèi)、香蕉、蘋(píng)果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因為代謝太慢了，甚至是寒性體質(zhì)，那么就得多吃一些生姜、紅茶等溫性食物，促進(jìn)代謝。

五、鍛煉肌肉=提高基礎代謝

體溫偏低，代謝機能較弱，都是容易導致肥胖的因素之一。體溫上升1℃，代謝率就能提高12%，所以，如果本身體溫比較低，代謝慢，并且時(shí)常會(huì )出現手腳冰涼的現象，那么你就得從代謝入手了。

而提高基礎代謝最有效的方法，就是鍛煉肌肉，你可以通過(guò)做拉伸動(dòng)作，來(lái)收縮？伸展來(lái)回地刺激肌肉，做完后身體變暖和，代謝節節上升，脂肪也能隨之減少，易瘦體質(zhì)就是這樣養成的。

六、著(zhù)重鍛煉大塊的肌肉

體溫指的是人體內部的溫度，其中有半數都是由肌肉產(chǎn)熱，也就是說(shuō)，肌肉是身體最大的產(chǎn)熱“工廠(chǎng)”呢。

之前我們提到說(shuō)，想要提高溫度，加速代謝，最有效的方法就是鍛煉肌肉，這其中還有一個(gè)秘訣，就是著(zhù)重鍛煉大塊的肌肉。比如說(shuō)想要瘦手臂，于是鍛煉手臂上的肌肉，但實(shí)際上，這比起鍛煉臀部、背部、胸部、大腿等部位的肌肉，所帶來(lái)的代謝效果還是相對較弱。鍛煉大塊的肌肉，減肥效果更厲害，體溫和代謝也能快速提升。

9大健康方法要牢記

1、運動(dòng)前喝綠茶

綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外，研究發(fā)現，綠茶萃取物可以將人運動(dòng)時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)還可以增加脂肪的消耗量。所以，運動(dòng)前喝綠茶對減肥非常有利。

2、多喝水

缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以，補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

3、走路時(shí)手臂保持90度擺動(dòng)

走路也可以減肥？真的，只要你走路是手臂保持90度地擺動(dòng)，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。長(cháng)期堅持的話(huà)，你就會(huì )發(fā)現自己的體重在慢慢變輕哦！

4、邊運動(dòng)邊聽(tīng)音樂(lè )

選擇你較喜歡的較輕快的音樂(lè )，然后在運動(dòng)的時(shí)候播放。研究表明，運動(dòng)的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè )能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂(lè )能減少疲勞感，增加活力和讓你加快運動(dòng)的速度。而且，邊聽(tīng)音樂(lè )邊減肥不正是兩全其美的事嗎？

5、多吃“燃脂”食物

多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時(shí)也輕松瘦身。常見(jiàn)的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋(píng)果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會(huì )更加明顯。

6、阻力運動(dòng)不可少

肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。因此，把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內肌肉的好方法。

7、安排運動(dòng)前的飲食

運動(dòng)前90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能讓減肥運動(dòng)更持久和有強度，從而燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過(guò)于靠近鍛煉的話(huà)，血液會(huì )沖入胃中，將減弱運動(dòng)效果。

8、踏青也瘦身

喜歡美麗的風(fēng)景嗎？羨慕郊外的新鮮空氣嗎？那就跟朋友約好，到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊，那樣能增加你上山的難度，也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運動(dòng)，何樂(lè )而不為呢？

9、運動(dòng)至少保持30分鐘

任何的運動(dòng)都會(huì )消耗熱量，但要對付脂肪的話(huà)，每次的運動(dòng)時(shí)間至少要達到30分鐘以上。這是一個(gè)“加強鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個(gè)最低數額。而有氧運動(dòng)是能加強減肥效果的減肥練習。常見(jiàn)的有氧運動(dòng)包括慢跑、瑜伽、騎自行車(chē)、競走、游泳等等。