運動(dòng)不可怕，反彈最尷尬。對于減肥過(guò)后反彈的人來(lái)說(shuō)，第一次減肥和第N次減肥，心態(tài)很不一樣，有一種悲劇叫做瘦過(guò)......香港的一項調查發(fā)現，84%的減肥者減肥后都會(huì )出現體重反彈。

體重為什么反彈

體重反彈主要分為兩種情況。

第一種是積極的反彈，或者說(shuō)根本不叫反彈。因為肌肉的密度比脂肪大，很多減肥者減肥一段時(shí)間之后，發(fā)現自己的身體圍度減少了，胳膊瘦了腰瘦了，但是稱(chēng)體重卻比之前還要重一點(diǎn)。其實(shí)這不是壞事，這恰恰說(shuō)明你減肥很有效果，你的肌肉含量在增加，脂肪含量在減少。肌肉比脂肪重，所以體重會(huì )是上升的。

第二種情況就是我們重點(diǎn)討論的內容了：節食、催吐、拒絕主食、過(guò)度運動(dòng)等一些錯誤的減肥方法是反彈的主要原因。因為節食造成的體重的快速下降只是暫時(shí)的，達到目標后放松大意無(wú)節制的進(jìn)食，習慣了低卡路里食物的身體會(huì )高效吸收營(yíng)養，一旦恢復到平時(shí)的進(jìn)食量就會(huì )造成營(yíng)養過(guò)度吸收，從而引起堆積。

除此之外不當的訓練方式，比如只進(jìn)行有氧訓練忽視力量訓練，由于肌肉量的缺乏，新陳代謝也不會(huì )高，吃的東西很難被消耗。

減肥后身體的適應期

那怎樣才能算減肥成功呢？減肥不是一勞永逸的事情，真正養成了好的飲食運動(dòng)習慣才能永遠保持好身材，這也意味著(zhù)身體至少需要一段時(shí)間來(lái)適應新的你自己。這個(gè)時(shí)間需要多久呢，有研究表明，身體保持一個(gè)體重大約需要3個(gè)月到6個(gè)月時(shí)間，甚至更長(cháng)。這也就意味著(zhù)，當你完成了自己設定的減肥目標，仍然需要幾個(gè)月的時(shí)間來(lái)維持，從而不致反彈。

給大家詳細介紹幾個(gè)防止復胖的方法，讓大家在享瘦的道路上越走越遠。

1、繼續追蹤自己的日常活動(dòng)

減脂目標成功之后進(jìn)行自我監視也很重要，很多人會(huì )在這時(shí)候松懈下來(lái)，之前的訓練計劃、飲食日記等都拋之腦后，這樣對維持體重是沒(méi)有益處的，很可能會(huì )產(chǎn)生復胖反彈的現象，切記注意保持攝入與消耗之間的關(guān)系。

2、保持運動(dòng)

運動(dòng)對于燃燒熱量和維持體重，就起到了至關(guān)重要的作用。如果你是通過(guò)減少能量攝入使得體重得以減輕的話(huà)，很有可能你的身體新陳代謝水平也會(huì )降低。保持運動(dòng)的好習慣會(huì )讓你的基礎代謝維持在一個(gè)很好的水平，即使哪一天沒(méi)忌嘴吃多了，也不會(huì )影響你的減肥計劃。

3、明確減肥≠減重的概念

一個(gè)大號的胖子變成瘦胖子，這樣的結果顯然不是理想身材。減低自己的體脂率才是減肥的目的。在減肥的過(guò)程中，很多人可能在還沒(méi)有達到自己最健康的體重之前，就已經(jīng)停止了減肥的步伐，這樣復胖的幾率會(huì )大大增加，也就很難維持體重。

4、自我獎勵

在減肥計劃實(shí)行了一段時(shí)間，也取得了不錯的階段勝利，這時(shí)可以去買(mǎi)你之前不敢試穿的漂亮裙子，給自己的新身材去拍一幅寫(xiě)真等等。

5、自我激勵并保持警惕

在周?chē)鷴焐献约旱恼掌莻€(gè)不錯的方法。以前的照片會(huì )讓我們牢記之前的自己，新的照片會(huì )告訴我們，原來(lái)已經(jīng)進(jìn)步了那么多！提醒自己記住那些曾經(jīng)用過(guò)的積極有效的方法，檢查自己的身體，時(shí)刻保持警惕性才能守住成果。

6、維持健康心態(tài)

合理營(yíng)養的飲食結構、規律的進(jìn)食習慣，積極健康的運動(dòng)這些讓我們生活更好的方式不應該隨著(zhù)減肥的成功而被拋到九霄云外。積極健康的心態(tài)不僅對身體有利，對于減肥成功后同樣重要。

7、保持飲食習慣

減肥成功后，開(kāi)始無(wú)所顧忌地吃，結果就是：復胖！保持良好的飲食習慣，是保證身體健康的重要措施，也是維持體重的不二法門(mén)。不要以為瘦了，就可以把之前的飲食習慣丟掉，之前虧的嘴全吃回來(lái)，除非你還想胖回去。

8、不要放棄

如果你累了，學(xué)會(huì )休息而不是放棄。好身材永遠都是堅持得來(lái)的，為了健康，為了維持得來(lái)不易的輕盈體態(tài)，將維持體重視為生活的一部份，輕松愉快去實(shí)踐。不知不覺(jué)的時(shí)間久了，自然會(huì )達到自己想要的效果。要記住“營(yíng)養+運動(dòng)=健康”！