隨著(zhù)生活水平的攀升，大家對于自己的外在樣貌要求也越來(lái)越高，很多人為了自己能保持一個(gè)完美的身材，還定制了專(zhuān)門(mén)的運動(dòng)減肥計劃，但始終還是沒(méi)有達到自己預期的效果，不少人減肥瘦身的進(jìn)程一拖再拖，接下來(lái)小編就教大家幾個(gè)簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，只需睡前10分鐘，這套減肥動(dòng)作讓你快速瘦，沒(méi)時(shí)間的寶寶們一起學(xué)起來(lái)吧！

只需睡前10分鐘 這套減肥動(dòng)作讓你快速瘦

1、準備兩個(gè)手握水瓶，站立姿勢，身體直立，兩腿伸直，注意要挺胸收腹；然后兩手分別握住水瓶（也可以用啞鈴替代），從胸前位置上舉，一直上舉到手臂完全垂直于地面，伸直過(guò)頭頂，保持這個(gè)姿勢5秒，再慢慢放下，注意舉起來(lái)和放下的時(shí)候，手臂都要保持直線(xiàn)，不要彎曲；

2、身體站立，雙腳微微打開(kāi)，然后彎曲膝蓋，下蹲（參考馬步），握住水瓶的雙臂直線(xiàn)下垂在身體的兩側，然后向側上方舉起雙臂（保持直線(xiàn)），直至雙臂伸直，在最高處停留5秒即可，再慢慢放下，手臂伸直不要彎曲；

3、雙腳分開(kāi)與肩同寬，彎曲膝蓋90度，大腿與地面平行；手握水瓶的雙臂自然下垂，然后手臂伸直向前方舉起，手臂與地面平行，保持這個(gè)姿勢5秒后還原動(dòng)作；

4、同樣地，雙腳打開(kāi)與肩同寬，下蹲成馬步，此時(shí)握住水瓶需要反握，先將手臂自然放在身體兩側；然后將雙臂盡量向后上方抬起，讓肩部得到伸展，抬至最大極限時(shí)，保持姿勢5秒再還原身體直立姿勢；

5、找一張椅子，坐在椅子上，自然坐姿，小腿垂直于地面，然后兩腳并攏，放一個(gè)水瓶在雙腳中間，讓腳勾住水瓶；然后腿部伸直，讓小腿向上挺直，腿部保持直線(xiàn)，保持這個(gè)姿勢5秒后還原動(dòng)作；

6、身體俯臥在床上或者墊子上，然后兩個(gè)腳踝拖住水瓶，慢慢抬起小腿，盡可能地抬高，抬至最高點(diǎn)的時(shí)候靜止5秒左右放下，注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，雙腿要一直保持并攏直立，不能彎曲。

如果你正好也是工作繁忙，時(shí)間緊湊，沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的時(shí)間進(jìn)行運動(dòng)，不妨試試文章中的這套睡前運動(dòng)，簡(jiǎn)單又方便，以上是關(guān)于只需睡前10分鐘，這套減肥動(dòng)作讓你快速瘦的相關(guān)介紹，大家可以每天睡前的幾分鐘練習一下，不會(huì )占據你的太多時(shí)間，每天堅持練習可以助你快速瘦全身。