減肥二字看著(zhù)很簡(jiǎn)單，但做起來(lái)就不是件容易的事了。有些人怎么減，花多少時(shí)間去減都是原來(lái)的樣子，但有些人就不一樣，想減哪里就減哪里，讓自己瘦成一道閃電。學(xué)會(huì )五件事，讓你的肉肉向外掉。很快瘦到90斤！

減肥確實(shí)是存在難易之分的，首先有的人基數大，減起來(lái)體重就會(huì )掉的比較快，反而越是基數小的人，減肥就越是不容易。另外，有的人是虛胖，有的人身上的肉卻是非常的實(shí)在的。虛胖的人是比較容易減肥的，一般這種人身上的肉肉非常的松軟，減起來(lái)會(huì )甩肉很快，有時(shí)可能不需要刻意的節食和大量的運動(dòng)，只是稍微控制就能很快瘦下來(lái)。但是實(shí)胖的人就不行了，這種肉肉就像是日積月累儲存下來(lái)的，沒(méi)有那么輕易能夠減掉的，需要一個(gè)比較長(cháng)期的過(guò)程，需要控制食量的力度和需要付出的運動(dòng)量也是很大的，否則不會(huì )輕易的就能夠減下來(lái)。

除去這個(gè)減肥難易程度因素，最能影響減重效果的就是減肥方法的問(wèn)題。減肥是有方法的，做任何事情都是有方法的，方式不對等于白減。正確的減肥方法當然不止一種，最重要的是知道自己合適什么樣的減肥方法，我們說(shuō)最適合自己的減肥方法就是自己最能做到和最能堅持的。今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)，那些適合大多數人的正確的減肥方法。

1、飲食做到營(yíng)養均衡

很多人在減肥的時(shí)候不注意身體營(yíng)養的均衡，營(yíng)養沒(méi)有全面的吸收，身體里面缺乏營(yíng)養物質(zhì)是沒(méi)有辦法幫助減肥的。很多人減肥只是注重熱量的減少，但是并不注意這些方面，這就會(huì )讓減肥的速度慢下來(lái)。身體必備的營(yíng)養元素，比如糖分、比如蛋白質(zhì)、比如碳水化合物、以及維生素和膳食纖維都是減肥不可或缺的。

很多人減肥只吃水果，不注重吃主食，這就會(huì )造成碳水化合物缺失，碳水化合物缺失的后果是什么，不可遏制的饑餓感。有些人減肥不吃肉，只吃素食，肉類(lèi)帶給人們的是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是增加新陳代謝的好東西，適量的吃肉可以增加消耗，減少脂肪堆積。身體缺乏任何一種營(yíng)養元素都是不可以的，不吃主食不可以，不吃肉類(lèi)不行，不吃水果一定也不好，還要一些薯類(lèi)、豆制品都要吃。

營(yíng)養不均衡的減肥一定是會(huì )反彈的，而且很可能會(huì )造成越減越肥的后果。結果減肥也沒(méi)減成，還傷害了健康。最科學(xué)的減肥方式就是讓體內補充全面均衡的營(yíng)養，讓身體保持一定的新陳代謝率，還有能量還消耗脂肪，也不會(huì )俄，在這個(gè)基礎上控制熱量攝入來(lái)達到減肥目的。

2、有效的控制食欲

減肥要正確的吃，當然也要少吃。適量的控制食欲，適當的少吃是能夠起到很好的減肥效果的，但是記住不能不吃。這里一定要強調的重點(diǎn)是，吃的營(yíng)養均衡、吃的適量才能減肥。少吃就意味著(zhù)要控制食欲，食欲這個(gè)東西可以說(shuō)是每一個(gè)人天生的敵人，從古至今人們對于食物有著(zhù)一種來(lái)自基因里面的渴望，人們對于美食也有著(zhù)格外強烈的熱情。但其實(shí)，正是這種不加節制的食欲讓人們胖不不可收拾。

控制食欲有什么好的辦法呢？首先是吃的有講究，可以多吃一些蛋白質(zhì)食物，比如魚(yú)肉、豆腐、雞蛋，蛋白質(zhì)有著(zhù)很好的飽腹感，吃很少就能維持長(cháng)時(shí)間的不餓感覺(jué)。另外，多喝粥，粥類(lèi)尤其是一些粗糧粥飽腹感也是極強的。其次是多喝水，在飯前喝一些水，尤其是晚餐前、午餐前半小時(shí)，這兩個(gè)時(shí)間段飲水，能讓你吃飯的時(shí)候少吃五分之一的食物。

3、改改烹飪方式

烹飪方式致肥胖是一直被我們忽視了的問(wèn)題，因為大家覺(jué)得正餐吃飯致肥的力量并不會(huì )很大，肥胖多是吃零食引起的。的確，零食確實(shí)是很多人肥胖的一個(gè)重要因素，但是如果你的日常飲食不將就也會(huì )成為發(fā)胖的主要原因。中國人的日常菜品沒(méi)有一個(gè)是不過(guò)油的，甚至很多是完全依靠油炸的，很多還重鹽，這都是讓人發(fā)胖的重要因素。想想那些紅燒肉、糖醋排骨、松鼠魚(yú)、地三鮮、油燜茄子...這些平時(shí)一定沒(méi)少吃，而這些就是你肥胖的原因啊！

日本人為什么是全世界肥胖率最低的國家，這跟他們的烹飪方式有著(zhù)很大的關(guān)系。日本人飲食大多是生吃和蒸煮，他們很少有油炸的食物，也很少有糖醋、油燜之類(lèi)的菜品。他們最?lèi)?ài)吃的就是生魚(yú)片，蔬菜的吃法也是很清淡，蒸煮過(guò)后，淋點(diǎn)油和醬料，就是全部了。而且日本人對于鹽的控制是很好的，少油少鹽，肥胖對他們來(lái)說(shuō)是難事。

4、最減脂的運動(dòng)

減肥中很重要的一點(diǎn)就是邁開(kāi)腿，簡(jiǎn)言之就是動(dòng)起來(lái)。運動(dòng)對于減肥來(lái)說(shuō)，的確是事半功倍的事情，但是大家要明白，不同的運動(dòng)減脂的效果是不一樣的。跑步跟跑步也是有區分的，慢跑和快跑的差距就很大。在減肥運動(dòng)中，按照單項運動(dòng)來(lái)說(shuō)，是游泳的消耗量比較大。按照運動(dòng)的強度來(lái)說(shuō)，強度越大，人的消耗量就會(huì )越大，減肥的效果自然也就越好。在有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)中，有氧運動(dòng)的更加符合人們的運動(dòng)特點(diǎn)，屬于耐力型，人們很容易堅持，但是效果是即時(shí)的，不會(huì )延續。但是無(wú)氧運動(dòng)有燃脂延續效果，無(wú)氧運動(dòng)不容易堅持很久。

什么運動(dòng)最減脂呢？研究顯示，每周進(jìn)行3~5次、30分鐘以上的中高強度運動(dòng)才是消耗脂肪的好方法。比如每周游泳40分鐘，每周4次再比如，每周大5次羽毛球，每次30分鐘。或者是每周堅持快跑運動(dòng)，每次堅持半小時(shí)。這都能起到最佳的減肥效果。既能快速燃脂，又不會(huì )讓你快速的陷入饑餓感中，可以說(shuō)是事半功倍。

5、堅持

減肥心態(tài)在減肥過(guò)程中有著(zhù)非常重要的作用，如果沒(méi)有一顆強烈要減肥的心，沒(méi)有堅持下去的勇氣是決不可能減肥成功的。前期在減肥中，人可能會(huì )倦怠和疲勞，人都是有情緒的，一定要正視這種情緒。如果對減肥感覺(jué)到無(wú)望的時(shí)候，不能逃避，不能在這個(gè)時(shí)候放棄，否則你可能陷入減肥恐懼的情緒之中。如果不能克服這種感覺(jué)，每一次減肥的時(shí)候都將以失敗告終。

另外，調節心理很重要的一點(diǎn)就是找到減肥的捷徑，不讓減肥變成一件很大、很重要的事情，你就能減少很多壓力。比如，利用一些碎片時(shí)間，把運動(dòng)融入到日常生活之中，既增強了趣味，也減輕了健身房運動(dòng)的壓力。比如，找個(gè)人一起減肥，分享減肥的心情，就能讓減肥變得不那么凝重和嚴肅，你的心理壓力會(huì )少很多，也更容易堅持。

減肥其實(shí)是一門(mén)很有學(xué)問(wèn)的功課，懂得的，抓住技術(shù)的就覺(jué)得很成功，如果迷迷糊糊的就什么也減不了。減肥也不用和別人比較，因為每個(gè)人身體體質(zhì)是不一樣的，適合自己的才是最重要的。