據(jù)說(shuō)生理期“怎么吃都不胖”？

然后

很多小伙伴兒趁著這幾天狂吃狂喝？

連運(yùn)動(dòng)都以身體不舒服給拒絕了？

首先，我們來(lái)科普下：生理期是指發(fā)育成熟的女性每個(gè)月都有一次的月經(jīng)，英文叫做MenstrualCycle生理周期，縮寫(xiě)MC，一般在3天到7天左右，這期間要注意不能太勞累，不可吃生冷食物。

生理期真的怎么吃都不胖嗎？

錯(cuò)！

月經(jīng)前一周大部分人都會(huì)有經(jīng)歷水分滯留帶來(lái)的輕微水腫，但月經(jīng)期間體水分會(huì)減少，就造成怎么吃都不會(huì)胖的錯(cuò)覺(jué)，但是多攝入的熱量還是會(huì)轉(zhuǎn)化成活生生的脂肪。

由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，此時(shí)放肆吃喝，脂肪還更容易在體內(nèi)囤積。

還有說(shuō)法是處于生理期的女性，熱量消耗也比平時(shí)多，但其實(shí)也僅僅是多消耗47-48大卡，等于半個(gè)蘋(píng)果的熱量，想靠這一點(diǎn)熱量差就瘦下來(lái)或者放心吃喝不會(huì)胖，不太可能。

>>生理期應(yīng)該這樣吃

一、多吃利水性食物

多攝取能夠排除體內(nèi)多余水分的食物，可以提高人體新陳代謝的速率，加速體重下降，同時(shí)熱量不高。

比如，蘋(píng)果、菠蘿、香蕉等。

二、多吃溫和性食物

經(jīng)期都要避免吃生冷的食物，最好吃一些溫和的食物，有助于緩解月經(jīng)帶來(lái)的不適，

牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用。

而蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

三、少吃重口味食物

女性在月經(jīng)來(lái)潮前以及月經(jīng)期間應(yīng)少吃甚至不要吃重口味的食物，比如辛辣類(lèi)、生冷類(lèi)、過(guò)咸的。食用過(guò)咸的食品，容易出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。

生理期間可以運(yùn)動(dòng)？

對(duì)！

前提：無(wú)嚴(yán)重痛經(jīng)現(xiàn)象，且流量正常。

生理期適當(dāng)做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，是有助于促進(jìn)血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感的。

>>生理期禁止的運(yùn)動(dòng)

①高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，快跑、跳躍類(lèi)的就算了；

②避免腹部發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，例如仰臥起坐、卷腹等，盡量不要做要牽扯到腹部的運(yùn)動(dòng)；

④生理期間建議始終保持骨盆位置要低于心臟，否則體質(zhì)特殊者可能會(huì)提高子宮內(nèi)膜異位的風(fēng)險(xiǎn)，因此例如臀橋和倒立等動(dòng)作也不要做；

⑤不要參加水中的運(yùn)動(dòng)，例如游泳，以免造成感染和生理期失調(diào)；

>>生理期間推薦的運(yùn)動(dòng)

①上肢的力量訓(xùn)練，例如利用啞鈴的訓(xùn)練動(dòng)作，家里沒(méi)有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進(jìn)行一些上舉、平舉的運(yùn)動(dòng)；

②慢跑，只要身體能夠承受，可以進(jìn)行慢跑，注意控制速度不宜過(guò)快，時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)；

③以舒緩、放松為主的瑜伽或伸展動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免對(duì)腹腔施壓，避免將腿位抬得過(guò)高；

PS：雖然這些生理期還是可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)的，但是如果不是必要，建議經(jīng)期前3天還是要注意多休息盡量不要運(yùn)動(dòng)，到第4天或者更往后，量少穩(wěn)定之后可以逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

另外，生理期結(jié)束后一周，女性身體內(nèi)的雌性激素分泌旺盛，代謝能力增強(qiáng)，這個(gè)時(shí)候就是減肥的最好時(shí)間。

可以多做一些有氧+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，加速脂肪代謝，減肥效果會(huì)非常好的。