1.刷牙洗臉時(shí)做提髖運動(dòng):站立膝蓋稍彎曲做前后提胯,收腹挺胯向前,向后收緊臀部并向上提。
2.腹式呼吸:吸氣時(shí)腹部向外鼓脹,呼氣向內收緊增加腸胃,(全體起立)站立雙手交叉放于頭后,走路時(shí)腳尖立起并同時(shí)提髖。
3.吃完早餐之后,我們先不要忙著(zhù)出門(mén),先做一個(gè)動(dòng)作是美胸的。
4.蝴蝶機夾胸:大小臂90度夾角,內收呼氣挺胸,雙肘向外吸氣挺胸背部夾緊,鍛煉胸部中束,適合胸部外廓的女性。
5.下樓梯的時(shí)候,可以順便做斜臂屈肘上推——減副乳。
6.等公交車(chē)時(shí)候,不要總是站著(zhù),會(huì )使小腿變粗,要踮腳尖,或者像不倒翁一樣前后動(dòng)。
7.上公交車(chē)之后,盡量不要坐,站著(zhù)拉住吊環(huán),上臂后屈肘拉伸—減麒麟臂。
可以抽空就做的幾個(gè)減肥動(dòng)作
頸部運動(dòng):先抬頭盡量后仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,并向左右兩旁側傾10-15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸后抱攏片刻,這種方法能收到提神的效果。
口部運動(dòng):嘴巴作出夸張的鼓氣嘟嘴動(dòng)作,來(lái)回做個(gè)兩三分鐘,可以拉緊下顎至頸部的肌肉群。
腹部運動(dòng):雙手支撐坐椅,雙腳并緊抬離地面1厘米,堅持20秒,然后放下雙腳,休息10秒鐘,重復10至20次。這種方法可以鍛煉腹肌,減少腹部的脂肪堆積。
轉體運動(dòng):扶椅扭轉。
廚房家務(wù):烹飪空當,大腿外側、后側練習,把灶間當作芭蕾舞的練習場(chǎng)所,在灶臺90厘米處側站,用左手抓住臺邊,舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直,左腿重復做。
(實(shí)習編輯:羅帆)
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