沒(méi)錯，還真有這種操作！

最近，一泰國男子po出了

自己的6塊腹肌照

本以為評論區都是舔狗

誰(shuí)知火眼金睛的網(wǎng)友

無(wú)情拆穿了他

造假腹肌的事實(shí)

仔細一看

他這不算低體脂

腹肌還比較明顯

確實(shí)有點(diǎn)不科學(xué)

真相就是

他這腹肌是手術(shù)做的

原來(lái)這位帥哥特別注重形象

想練出腹肌

鍛煉了幾天發(fā)現

腹肌不是一兩天就能練成的（廢話(huà)）

機（fu）智（you）的他想到了整形

就這樣

2個(gè)小時(shí)，4萬(wàn)美元的手術(shù)后

他擁有了傲人的6塊腹肌

果然是貧窮使我丑陋啊！

有4萬(wàn)美元麥雞就告老還鄉了

要腹肌干嘛?!

不過(guò)，你如果連腹肌都不明顯

肯定沒(méi)臉秀肌肉

也沒(méi)臉跟人家說(shuō)你健身幾年了

毫無(wú)說(shuō)服力嘛

講真，你健齡也不小了

年齡就更是了

一直沒(méi)練出傲人腹肌

你就沒(méi)琢磨過(guò)為什么嗎？

因為腹肌“塊數”是天生的！

平常說(shuō)的幾塊腹肌

通常指的是腹直肌

腹直肌其實(shí)是一塊肌肉

附在它上面的腱劃

使得它看起來(lái)像好幾塊

腱劃的數量

決定著(zhù)你腹肌的“塊數”

如果左右各3道腱劃

就是6塊腹肌

左右各4道腱劃

就是8塊腹肌

也有兩邊不對稱(chēng)的

比如左邊4個(gè)腱劃

右邊3個(gè)腱劃

就是7塊腹肌

為啥說(shuō)

你可能這輩子都練不出8塊腹肌？

因為腱劃數量是天生的啊！

如果你天生就是6個(gè)腱劃

練到斷氣也練不成8塊腹肌

同樣的，如果你天生腹肌不對稱(chēng)

那你也不可能跟矯正牙齒一樣

把它強行練對稱(chēng)

你可能活了幾十年了

都沒(méi)見(jiàn)過(guò)自己的腹肌

而有的人可能根本不鍛煉

腹肌卻很清晰

誰(shuí)讓你胖呢？

腹肌人人都有

只是上面蓋了一層脂肪

所以瘦子很容易看到

自己的腹肌的

而普通人厚厚的脂肪層

把自己和腹肌隔在了兩個(gè)世界

男士體脂一般要在15%以下

女士在17%以下

（女性胸部脂肪多）

腹肌才會(huì )比較明顯

體脂夠低了

腹肌就明顯了嗎？

你看那些只練有氧的麻桿妹子

基本都沒(méi)有腹肌

最多只有馬甲線(xiàn)

因為腹直肌的生長(cháng)潛力很小

你再怎么往死里練

也不會(huì )有很明顯的圍度增長(cháng)

但是還得練啊

畢竟你沒(méi)那4萬(wàn)美元啊！

大部分肌友都知道

腹直肌通常被分成上腹和下腹

練上腹的經(jīng)典動(dòng)作是卷腹

練下腹的經(jīng)典動(dòng)作是舉腿

但大部人這兩個(gè)動(dòng)作是不標準的！

所以你跟大佬練同樣的動(dòng)作

大佬就是大佬，你還是你

把腹直肌想象成一根橡皮擦

要想刺激它

就要讓它彎曲折疊

如果在訓練動(dòng)作中

它基本沒(méi)彎

或彎的幅度很小

那就沒(méi)啥效果

所以仰臥起坐對于腹肌然并卵

同理，做卷腹時(shí)

上半身不是直直地抬高

而是要朝膝蓋方向

試圖折疊腹直肌

注意雙手只是放在耳側

并不發(fā)力抱頭

一般看到教你舉腿的圖

往往是這樣的

腿舉到跟地面水平

然后放下

那么你應該發(fā)現了

腹直肌并沒(méi)有被折疊

基本是髖屈肌群在發(fā)力

經(jīng)常這么練

不但腹肌沒(méi)練出來(lái)

反而可能會(huì )腰部不適

正確的做法是

不需要直腿

大腿從跟地面平行位置開(kāi)始

膝蓋朝胸部方向抬起

注意不是朝上抬起

當然，這個(gè)動(dòng)作對上肢力量有要求

一般女生可能一個(gè)也做不了

沒(méi)關(guān)系

躺在墊子上做也是一樣的

關(guān)鍵不是腿打直

而是腿要舉到超過(guò)90度啊

舉到臀部稍微離開(kāi)地面就對了

趕緊操練起來(lái)吧

沒(méi)腹肌過(guò)年都沒(méi)臉

跟父老鄉親們說(shuō)你健身啊