多數人在減肥之前都會(huì )做一系列的減肥計劃，這些計劃雖然比較完美，但很少有人能堅持實(shí)施，以至于減肥失敗。其實(shí)只要在睡前半小時(shí)內做這些動(dòng)作，就可以達到輕松瘦身的效果。另外，這些動(dòng)作還有助于身體的排毒，并促進(jìn)睡眠。

　　一、揉按腹部

　　多數人的減肥方法都是以節食的方式進(jìn)行，這樣的方式不但會(huì )造成自身營(yíng)養不良，更不利于身體健康。睡前只要做相應的推腹動(dòng)作可達到排毒、瘦身的功效，另外有利于身體保健。推腹法就是通過(guò)簡(jiǎn)單的手法幫身體清掃經(jīng)絡(luò )垃圾，從而達到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾、補腎養心的目的，這對于情緒性發(fā)胖的效果十分有用。

　　平時(shí)在休閑時(shí)可以做這樣的動(dòng)作，或者在睡覺(jué)前做，也就是說(shuō)在任何時(shí)間段都是可以進(jìn)行的，但在睡前半小時(shí)內做效果最佳。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò )通了，身體自然就瘦下來(lái)了。

　　揉按腹部的方式

　　任何減肥的方式都是需要科學(xué)性，跑步減肥主要以緩慢的跑步方式，并結合合理的時(shí)間才能達到減肥的目的，而推腹減肥也是需要一定的手法。躺在床上，先用雙手握拳，從胸的正中央往肚臍眼下方推過(guò)去，只有這一個(gè)方向，不要逆推。在推的過(guò)程中力度要適中，并同時(shí)感覺(jué)腹部有無(wú)異樣，推10-20次。

　　二、按淋巴

　　身體各個(gè)部位都分布著(zhù)淋巴，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)淋巴對人體起著(zhù)非常重要的作用。身體內的毒素分解及水腫消除都是需要淋巴進(jìn)行。淋巴循環(huán)欠佳會(huì )影響身體的排毒機能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多余毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發(fā)現浮腫不再出現，身型也會(huì )顯得好看。

　　按淋巴方式

　　雖說(shuō)它遍布全身，這并不代表任何一處都需要進(jìn)行按摩，只要找重要部位進(jìn)行按壓就可以了。淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘，經(jīng)常按摩淋巴可達到瘦臉及分解脂肪的作用。

　　三、敲打腿部

　　任何人群都有適合自身的運動(dòng)項目，兒童一般做簡(jiǎn)單體操，青年人愛(ài)好于瑜伽、拳擊等健身運動(dòng)，老年人則偏向于全身的敲打，其實(shí)腿部的敲打也可達到健身及瘦身的作用。按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò )、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì )有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會(huì )祛除，按摩敲打的部位就會(huì )瘦下去。

　　敲打腿部的方式

　　進(jìn)行腿部敲打的方式并不是簡(jiǎn)單的敲打，是需要針對性的，因為腿部分布著(zhù)諸多經(jīng)絡(luò )，而這里主要對膽經(jīng)進(jìn)行敲打。膽經(jīng)在下肢的巡行路線(xiàn)是沿股、下肢外側中線(xiàn)下行至小趾、次趾之間，也就是就是沿著(zhù)褲子中間的那條線(xiàn)至膝蓋側面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。晚上11點(diǎn)之后就別敲了，因為容易造成肝臟上火的現象。

　　四、伸懶腰

　　日常生活中，人們無(wú)意間做的小動(dòng)作竟然是減肥的主要動(dòng)作。當人體感到疲憊時(shí)，伸懶腰可達到消除疲勞的作用，其實(shí)它也可以起到減肥的效果。在睡前伸幾個(gè)懶腰可以讓腰部得到活動(dòng)，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環(huán)順暢不受影響。它可以讓體內的垃圾由相應的臟器處理后排出體外，對身型的健美和瘦身起到一定的作用。