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春節(jié)前瘦10斤的減肥方法 做到就能瘦

摘要:雖然減肥就是要少吃,但還是要保證三餐飲食。只有這樣才能讓身體長期處于飽腹的狀態(tài),對降低食欲、防止暴食和控制飲食量有著非常大的幫助。同時也能收獲保持身材和預(yù)防肥胖的效果。

 不想帶著像豬一樣的身材去過豬年。那么該怎么辦呢?介紹一套減肥餐,五天為一個周期,連吃兩個周期,輕松減重十斤。

減肥餐的具體食譜:

第一天

早餐:紫薯一塊+脫脂牛奶一杯

午餐:雜糧飯四分之一碗+清炒蔬菜一盤

晚餐:水煮蛋清一個+蘋果一個

第二天

早餐:無糖豆?jié){一杯+全麥面包一片

午餐:水煮蛋兩個+清炒蔬菜一盤

晚餐:玉米半根+西紅柿一個

第三天

早餐:脫脂無糖酸奶100克+火龍果一個

午餐:燕麥粥半碗+蔬菜沙拉一盤

晚餐:水煮蛋清一個+黃瓜一根

第四天

早餐:素菜包子一個+脫脂牛奶一杯

午餐:水煮蛋+清炒蔬菜一盤

晚餐:西紅柿豆腐湯一碗

第五天

早餐:蘋果一個+燕麥粥半碗

午餐:水煮蛋兩個+雜糧蔬菜粥半碗

晚餐:西紅柿一個+黃瓜一根

減肥注意事項

1.雖然減肥就是要少吃,但還是要保證三餐飲食。只有這樣才能讓身體長期處于飽腹的狀態(tài),對降低食欲、防止暴食和控制飲食量有著非常大的幫助。同時也能收獲保持身材和預(yù)防肥胖的效果。

2.減肥肯定會因?yàn)闇p少飲食量而出現(xiàn)頻繁的饑餓感。不要強(qiáng)制忍耐,可以緩慢的喝杯溫水來緩解,如果實(shí)在無法控制,也可以吃個西紅柿或者黃瓜來充饑,但是其他的食物盡量不吃,防止熱量剩余和肥胖的發(fā)生。

3.減肥要堅持,絕不能半途而廢。所以減肥的過程要找到一些可以激勵自己不放棄的方法。例如,設(shè)立些減肥過程中的小目標(biāo)或者買一條小號的褲子,激勵自己時刻努力。

4.晚餐要盡早結(jié)束,讓身體有足夠的時間去消耗食物,防止脂肪堆積和改善身體的循環(huán)環(huán)境。

5.晚飯以后到睡前絕不能吃任何食物,如果饑餓嚴(yán)重可以緩慢的喝些溫水來緩解饑餓感。

6.減肥期間一定要堅持運(yùn)動,每天至少大步步行一萬步以上。

7.找尋一些適合自己的伸展運(yùn)動,每天睡前伸展15分鐘左右,以此來促進(jìn)身體的血液循環(huán)和新陳代謝,對排毒、消浮腫和加速脂肪燃燒有著非常大的幫助。

8.早睡早起。優(yōu)質(zhì)且充足的睡眠可以讓身體分泌大量的瘦素,既能提高新陳代謝還能抑制第二天的食欲,對減肥瘦身有著很好的效果。另外早睡還能緩解睡前的饑餓感,有防止暴食的作用。

堅持以上的減肥方法十天,就可以在春節(jié)前告別臃腫的身體,變得苗條。

 

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