據說(shuō)健身減肥的人里

10個(gè)人有9個(gè)半都會(huì )有下面的問(wèn)題

腹部脂肪到底應該怎么減？

體重下了不少，小肚腩依舊還在...

身體哪兒都不胖，單單肚子上脂肪不少....

說(shuō)好的體重無(wú)所謂，但說(shuō)好的馬甲線(xiàn)呢？

“為什么腹部脂肪最難減？”

“該如何快速高效的燃燒掉腹部脂肪？“

沫沫經(jīng)常在后臺被粉絲Cue這樣的問(wèn)題

下面就來(lái)一起來(lái)看看具體原因和方法

為什么肚子上的脂肪最難減？

1.腹部是最易堆積脂肪的部位

脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點(diǎn)，有的部位堆積的慢一點(diǎn)。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最后是四肢。

*脂肪堆積順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢

為什么肚子那么容易堆積呢？因為腰腹部堆積順序靠前，腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前，而且長(cháng)期久坐，腰腹血液循環(huán)差，脂肪滯留。

2.腹部的減脂效果最慢

雖然減肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導致各個(gè)部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時(shí)間堅持練下去，并消耗掉。

總結

因為生活作息習慣，和生理需要，腰腹是脂肪是最易堆積的部位。

因為腰腹脂肪多，所以相對其他部位只是看起來(lái)減的更慢而已

如何正確快速高效的減掉腰腹脂肪

在知道了肚子難減的原因之后，心里就舒服一點(diǎn)了，那么下面就通過(guò)運動(dòng)和飲食兩方面，全面詳細的給大家搞定這個(gè)令健友們頭疼已久的問(wèn)題——到底該怎么快速高效的把肚子瘦下來(lái)呢？

1.想告別小肚腩，如何運動(dòng)？

我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動(dòng)方面需采用有氧+無(wú)氧的訓練原則進(jìn)行高效地減脂。

無(wú)氧訓練來(lái)提升肌肉質(zhì)量，提高自己的基礎代謝，來(lái)加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊致肌膚，使腹部看起來(lái)更加纖細。

而有氧訓練著(zhù)重的進(jìn)行體內脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。

通常把有氧放在無(wú)氧后，僅可以避免有氧后的無(wú)氧訓練因體內糖原儲備不足（體力不足）導致的訓練狀態(tài)不佳的情況，并且無(wú)氧在消耗完體內儲備糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會(huì )更好。

那么，應該選擇怎樣的運動(dòng)方式呢？

經(jīng)常性更換運動(dòng)方式，如果你長(cháng)期采用低強度有氧，可以增加一些高強度有氧，如果經(jīng)常跑步，可以加一些快速調整，或者徒手訓練，或者沖刺，記住一點(diǎn)，不要讓你的身體感覺(jué)到適應。

介紹兩種更加有效的運動(dòng)方式來(lái)達到脂肪的最大消耗：

?HIIT（高強度間歇性訓練）

HIIT是一種能在短時(shí)間內進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練方法。這種方法可以在短期內使心率提高并且燃燒更多熱量。

?有氧無(wú)氧交替訓練

就是在進(jìn)行短時(shí)間的有氧后立馬進(jìn)行短時(shí)間的無(wú)氧，之后再進(jìn)行短時(shí)間的有氧訓練，例如5分鐘有氧后立馬進(jìn)行1分鐘的卷腹然后在進(jìn)行5分鐘的有氧，這樣可以有效的消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。

比如這樣的訓練：

50次跳繩雙搖（雙倍單搖）50次仰臥起坐

40次跳繩雙搖（雙倍單搖）40次仰臥起坐

30次跳繩雙搖（雙倍單搖）30次仰臥起坐

20次跳繩雙搖（雙倍單搖）20次仰臥起坐

10次跳繩雙搖（雙倍單搖）10次仰臥起坐

2.三分練，七分吃，吃很重要！

在減脂肪這點(diǎn)上，吃要作用大于運動(dòng)，很多人之所以苦練卻收不到好的成效，拼命的練肚子上的肉就是不掉，這時(shí)你就要看看自己的飲食是否出現了問(wèn)題。

早餐一定要“豐富”，“豐富”體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質(zhì)、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿(mǎn)足你的營(yíng)養需求。

午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣(mài)，拒絕“少食”、“延食”，堅決反對不吃早餐然后中午餓得“暴飲暴食”。

減脂晚餐沒(méi)必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類(lèi)蛋白，盡量拒絕高糖水果，要在睡前3小時(shí)前吃完。

減脂期間的飲食小貼士

多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保證充足的飲水，喝水可多次少量的進(jìn)行。

多吃綠色蔬菜和水果：水果與蔬菜不僅能為身體補充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質(zhì)。而且熱量低

增加蛋白質(zhì)的攝入，減少碳水化合物的攝入：蛋白質(zhì)可以為身體提供能量，促進(jìn)脂肪的燃燒。提高鍛煉帶來(lái)的效果。減脂期間，碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓練達到正常強度和表現，同時(shí)不會(huì )影響你的恢復即可。攝入過(guò)多的碳水化合物會(huì )造成能量過(guò)剩的情況，對減脂不利。

多吃一些飽腹感強，纖維素多，熱量低的食物：多食用飽腹感強的食物可防止熱量攝入過(guò)多。

好啦！

看了對抗腰腹脂肪完全手冊

是不是覺(jué)得讓肚子上的肉不翼而飛

堅持運動(dòng)

好好吃飯，努力健身

做一個(gè)名副其實(shí)的小腰精吧！