一、堅持做膝部運動(dòng)
白領(lǐng)女士工作時(shí)間可抽空做屈膝運動(dòng),如下蹲運動(dòng),雙腿并攏蹲下,起來(lái)。蹲下后要盡量用膝部關(guān)節發(fā)力托起身體,每次連續蹲30次,每天堅持做3次。
二、經(jīng)常按摩或拍打膝部
力度要適當,堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán),有效減少脂肪的堆積。
三、變換姿勢跳繩
跳繩不受天氣、時(shí)間、環(huán)境的限制,隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。但必須注意不斷變換姿勢,不讓雙膝沖擊力太強,這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。
四、游泳
游泳是女士美腿美膝最為立竿見(jiàn)影的運動(dòng),其中以蛙泳最為快速明顯。游泳十分安全,不會(huì )因運動(dòng)量大而給膝部造成損傷。
五、爬山
有條件的女士不妨每天爬山登高,時(shí)間上循序漸進(jìn),由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘。爬山時(shí)也要注意盡量使膝部關(guān)節發(fā)力,讓整條腿蹬直。
(實(shí)習編輯:莫韻常)
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