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越減越肥 那是因為你不懂基礎代謝率

2019-01-18 來(lái)源:愛(ài)瘦啦  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人體每天熱量的70%是通過(guò)基礎代謝消耗掉的,所以基礎代謝率越高,消耗的熱量越多,這也就是為什么很多人吃的很多卻不胖了,因為他能消耗掉。

 很多人努力的減肥

但往往卻徒勞無(wú)功,

為什么呢?

那是因為沒(méi)有搞清楚減肥的核心因素。

減肥成功的關(guān)鍵是什么呢?

少吃,多動(dòng)?

其實(shí)減肥核心的要素

是要提高基礎代謝率!

人體每天熱量的70%是通過(guò)基礎代謝消耗掉的,所以基礎代謝率越高,消耗的熱量越多,這也就是為什么很多人吃的很多卻不胖了,因為他能消耗掉。

怎么提高基礎代謝率呢?

基礎代謝和年齡有關(guān),年紀輕的人基礎代謝率高,主要是年輕人肌肉含量高,所以想提高基礎代謝率就要增加肌肉含量。那增肌是不是必須要去健身房舉鐵呢?看個(gè)人情況,有的人不適合運動(dòng)健身的話(huà),那就從飲食入手吧,控制好熱量攝入的前提下,多吃蛋白質(zhì)含量高的食物有助于肌肉的合成,再輔助一些蔬菜,低糖分的水果試試看,肯定會(huì )讓你健康的瘦下來(lái)。

最傷基礎代謝率的行為是什么?

節食!有的人一個(gè)月節食不吃晚飯,成功瘦了10斤,正在沾沾自喜的時(shí)候,后半個(gè)月稍微多吃一點(diǎn)又胖回了15斤,這是為什么呢?因為節食的時(shí)候,我們的營(yíng)養物質(zhì)吸收突然變少,人體會(huì )覺(jué)得是“饑荒”來(lái)了,然后就會(huì )降低身體的基礎代謝,減少熱量消耗以“存活”更久。而一旦恢復了正常的飲食,身體就會(huì )大量吸收能量轉化成脂肪儲存起來(lái),避免下一次更長(cháng)時(shí)間的“饑荒”。

最后說(shuō)一句:基礎代謝率可是很難“伺候”的,一旦降下去,可能需要你花很長(cháng)時(shí)間“養”回來(lái)哦。

 

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