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正因為聽(tīng)信了這些謠言,你才會(huì )越減越肥!

2016-07-01 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生了一張胖子的嘴 卻有一顆瘦子的心

  于是慢慢學(xué)會(huì )了自我安慰:

 
 “肥可以慢慢減”
 
 ……
 
 可是肥到底應該怎么減?
 
 控制飲食還是增加運動(dòng)量?
 
 網(wǎng)上那么多減肥方式看得人眼花繚亂
 
 到底哪一種才是正確的呢?
 
 今天早餐哥哥就來(lái)羅列一下
 
 史上最坑爹的減肥誤區
 
 想脫離胖子的行列
 
 一定要避免出現這些致命性錯誤!
 
 ↓↓↓
 
 1、飲食誤區斷食絕食法
 
 過(guò)午不食,過(guò)早不食,都屬于斷食減肥法,這種方式短期內看起來(lái)確實(shí)會(huì )瘦,但是,恢復飲食之后體重都會(huì )反彈。而且這種方法還會(huì )影響身體健康,降低生活和工作效率。另外,每天攝入熱量太少,會(huì )導致基礎代謝率過(guò)低。當基礎代謝率降到極低的時(shí)候,體重就更加不容易下降了。
 
 
 控制飲食是一個(gè)非常好的減肥方式,這樣既保證了身體每日所需營(yíng)養,還能有效減輕體重。但是“控制”不等于“絕食”,每餐還是要按時(shí)吃哦。當然,減肥人群可以把熱量控制在1200大卡左右,合理分配一日三餐,這樣才能科學(xué)減重。

 2、水果餐減肥
 
 盲目相信用水果代餐可以減肥——早餐哥哥只想問(wèn)一句,這樣吃真的不膩嗎!最主要的是這樣吃真心不能減肥,還有可能拖垮你的身體!水果雖然幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì),但也不能肆無(wú)忌憚地吃。首先很多水果能量其實(shí)并不低,其次吃太多的話(huà)水果中的糖分也會(huì )轉化為脂肪。
 
 
 想通過(guò)水果來(lái)減肥的朋友首先不能將水果當成主食,其次要注意進(jìn)食的時(shí)間。研究表明,在進(jìn)餐前20-40分鐘吃一些水果,或者飲用一杯果汁,可有效控制食欲、增加飽腹感。最后,須選擇一些熱量較低的水果,如蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘都是很好的減肥水果。
 
 3、高蛋白低碳飲食法
 
 這類(lèi)飲食法有很多常見(jiàn)的名字,比如阿特金斯飲食法,dukan飲食法,哥本哈根飲食法等等,因為有了“營(yíng)養學(xué)”的知識做指導,這類(lèi)飲食法顯得“很高級很科學(xué)”,他們的原理是通過(guò)提高蛋白質(zhì)攝入量,(蛋白質(zhì)很難轉化脂肪)限制脂肪攝入量,大幅度降低碳水攝入量來(lái)達到減肥目的。
 
 
 長(cháng)期碳水攝入不足,蛋白質(zhì)過(guò)高,你的體能和精神狀況會(huì )受到嚴重影響:四肢乏力、精神萎靡不振,身體會(huì )出現異味、口臭等等,嚴重者甚至會(huì )昏迷。這都是由于“酮癥”造成的,一種脂肪不完全分解所造成的病癥。所以減肥一定要均衡營(yíng)養,蛋白質(zhì)和碳水化合物都是身體必需的能量,不管怎么吃,前提都是不能傷害到身體健康。
 
 4、拒絕主食
 
 很多減肥者的瘦身食譜都會(huì )把米飯排除在外,理由是米飯的碳水化合物太高了!的確,減少碳水化合物的攝入有助于減肥,但是嚴格限制它們并不可齲米飯和面食的主要成分糖類(lèi),是人類(lèi)日常所需能源的重要來(lái)源。糖類(lèi)攝入的不足會(huì )導致體內營(yíng)養不均衡,減肥往往會(huì )事倍功半。不要誤以為少吃或者不吃米飯、面食等谷物可以減肥,這對健康是有很大威脅的。
 
 
 減肥營(yíng)養不均衡,最終會(huì )產(chǎn)生一系列營(yíng)養失衡的表現,例如頭發(fā)脫落、皮膚松弛、記憶力下降、頭痛頭暈等,最終體重還會(huì )反彈。如果需要長(cháng)期進(jìn)行低碳水化合物的飲食,那你就一定要吃米飯了,一般每餐吃拳頭大小的米飯就可以了。
 
 【其它誤區】

 1、純運動(dòng)減肥
 
 如果你認為你白天跑了10公里,還坐了20個(gè)俯臥撐,晚上就可以隨便吃飯的話(huà),那么恭喜你,你的肉肉估計還會(huì )繼續陪伴著(zhù)你。因為你在大量運動(dòng)之后,體能消耗了很多,這樣無(wú)形之中增加你的食欲,使你吃飯的時(shí)候不自覺(jué)地吃得更多。
 
 
 運動(dòng)一定要和飲食搭配在一起,才能發(fā)揮更好的減肥功效!控制每日攝入的熱量,再輔以適量的運動(dòng),這種營(yíng)養+運動(dòng)的方式才是最健康的運動(dòng)方式哦~
 
 2、中醫減肥
 
 如今走在大街上,經(jīng)常能看到各種減肥美容中心,有些還打著(zhù)針灸減肥、刮痧減肥、汗蒸減肥的旗號,一般都會(huì )用夸張的廣告詞來(lái)證明他們的減肥方式真的很有效果,收費還非常貴!體驗過(guò)后就知道,這些店除了幫你做上述這些針灸之類(lèi)的服務(wù),就是囑咐你不吃或少吃食物、多吃蔬菜,你就算不做針灸,這樣吃也能瘦!
 
 減肥一定要腳踏實(shí)地,運動(dòng)和飲食合理搭配。不付出汗水不可能擁有收獲,如果針灸真的能減肥,這個(gè)世界上就沒(méi)有胖子啦!
 
 3、經(jīng)期吃不胖
 
 這個(gè)謠傳很多妹砸曾經(jīng)都深信不疑。不要懷疑,說(shuō)的就是你!經(jīng)期隨便吃?那胖的就是你唷~很多人認為經(jīng)期人體的新陳代謝速度會(huì )增加,身體熱量消耗是平時(shí)的2倍,所以經(jīng)期無(wú)論怎么吃都不會(huì )胖。這種說(shuō)法大錯特錯,經(jīng)期吃多了也是會(huì )長(cháng)肉噠!
 
 
 之所以有人經(jīng)期吃多了卻沒(méi)重,是因為經(jīng)期前部分女性的身體存在水腫的狀況,體重會(huì )相對重一些。隨著(zhù)經(jīng)期的結束,身體水分也逐漸減少,那么經(jīng)期即便吃多了并產(chǎn)生了脂肪,體重也沒(méi)有明顯的變化。所以經(jīng)期最好還是嚴格執行日常的減肥食譜,再配以一些不太劇烈的運動(dòng),這樣才能更有利于減肥大計的早日實(shí)現。
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