女生如何練馬甲線(xiàn)?

　　馬甲線(xiàn)其實(shí)就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線(xiàn)條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱(chēng)為“馬甲線(xiàn)”。現在很多女星、達人都在練馬甲線(xiàn)，已經(jīng)形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到長(cháng)肌肉就怕，但現在潮流變了，光擁有小蠻腰還不夠，“馬甲線(xiàn)”才是美和性感的標志。女生只要堅持進(jìn)行針對性練習，馬甲線(xiàn)也會(huì )離你們不遠的哦!

　　女生怎么練出馬甲線(xiàn)?

　　第一招：腹式呼吸法

　　腹式呼吸法就是在吸氣時(shí)，讓肚皮鼓起，而在呼氣時(shí)，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來(lái)說(shuō)，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，可以促進(jìn)體內廢物的排出，從而順暢氣流。

　　而我們在平時(shí)走路或者站立時(shí)，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現你瘦小腹的目標哦。可能一開(kāi)始的時(shí)候會(huì )不太習慣，所以一定要堅持哦。

　　第二招：足尖沾地法

　　首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時(shí)上身應該繃緊，而且后背要緊貼地板。

　　然后分兩步放低左腿，只從臀部開(kāi)始運動(dòng)，腳趾沖下著(zhù)地，而腳尖不能真正著(zhù)地。接著(zhù)呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復做此動(dòng)作，每條腿做十二次。

　　第三招：仰臥交替法

　　這個(gè)仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。

　　首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著(zhù)單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過(guò)不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關(guān)節要盡量靠近，同時(shí)要用側腹肌來(lái)控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

　　第四招：屈腿收腹法

　　而這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。

　　首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著(zhù)地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

　　馬甲線(xiàn)是什么?

　　馬甲線(xiàn)是平坦腹部的最高境界。沒(méi)有贅肉的腹部，還要有肌肉線(xiàn)條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線(xiàn)，看起來(lái)很像馬甲，因此被稱(chēng)為馬甲線(xiàn)。

　　專(zhuān)家觀(guān)點(diǎn)

　　在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線(xiàn)。因為力量訓練過(guò)程中肌肉使用的能量來(lái)自于糖，而不是脂肪。因此力量訓練是無(wú)法直接減掉體內脂肪的。想露出馬甲線(xiàn)的話(huà)，你得讓自己的體脂率低于20%才有可能，這就需要你做有規律的全身大肌肉群參與的有氧運動(dòng)，并且同時(shí)要嚴格管理自己的飲食。

　　有氧運動(dòng)每周不能少于5天，每次50分鐘左右，并且要讓心率保持在你最大心率(220-年齡)的50%~75%的范圍減脂效果才最好。飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構，要保證每天有足夠的蛋白質(zhì)攝入，避免肌肉減少。