有網(wǎng)友曾總結過(guò)

當今世界上最可怕的人

都有幾個(gè)共同的特征：

說(shuō)睡覺(jué)就睡覺(jué)

說(shuō)不玩手機就不玩手機

最厲害的是，說(shuō)減肥就減肥

這樣的人一般都不要隨便招惹

你想象不到他們還能做到什么程度…

不過(guò)這也側面反映了

如果一個(gè)人能做到“自律”

那么潛力真的是無(wú)限且驚人的

畢竟瘦是從丑小鴨變白天鵝的第一步

瘦了才會(huì )更有自信穿漂亮的衣服

NO.1金雪炫

在普通人生活里也不算胖

但一張大餅臉實(shí)在矚目

減肥前后畫(huà)風(fēng)完全不同

下巴從圓的變成尖的

蝴蝶臂變成得筆直纖細

連圓滾滾的腰都變成了小蠻腰

NO.2裴秀智

剛出道肉眼可見(jiàn)非常敦實(shí)的胖姑娘

被批評虎背熊腰腿又粗又圓

但誰(shuí)又能預料她真的完成了

「小胖墩」到「國民初戀」的蛻變！

減肥前

減肥后

NO.3孫承歡（Wendy）

一張大媽臉回到少女臉

曾經(jīng)的大象腿也細了一半

至于她的減肥方法

嗯，你們有勇氣可以試試

NO.4康美娜

瘦身食譜加上每天巨大的練習量

讓她在出道后成功甩肉26斤！

上一個(gè)全身對比，你們感受一下...

NO.5姜素拉

姜素拉也被稱(chēng)為韓國勵志一姐

畢竟她在中學(xué)時(shí)代真的

完全是一個(gè)144斤的胖子

長(cháng)大了雖然進(jìn)入演藝圈

但好不容易出席活動(dòng)露面

卻被網(wǎng)友吐槽長(cháng)得胖，太丑了

可現在的她卻是這樣的…

曾經(jīng)姜素拉的食量的

一張比薩+一只炸雞

胃口也是蠻驚人的

不過(guò)好在人家早就改過(guò)來(lái)啦

還向大家分享她的三餐計劃

?早餐：酸奶和水果，或者牛奶搭配堅果類(lèi)一起攪拌喝，偶爾還會(huì )放入一些對消化功能好的山藥。

?午餐：以韓食為主，正常食用午餐，如果餐后感到饑餓，還會(huì )吃一些南瓜粥(紅豆粥、松子粥、黑芝麻粥)。

?晚餐：簡(jiǎn)單的蔬菜沙拉，有時(shí)會(huì )加入雞胸肉或瘦牛肉。

?加餐：如果在兩餐之間感覺(jué)肚子餓，可適當加餐。試著(zhù)將堅果磨碎制作果汁，或者食用隨身打包的地瓜、水果和堅果類(lèi)零食。

“人不動(dòng)就容易懶，身體還易水腫”

姜素拉很喜歡找機會(huì )隨時(shí)做些伸展運動(dòng)

“在減肥之前，先試著(zhù)糾正身體姿勢，

從走姿到坐姿，因為不良的姿勢會(huì )妨礙形體美。”

所以，姜素拉會(huì )通過(guò)芭蕾塑造曼妙身材

跳芭蕾會(huì )讓整個(gè)身體處于緊張狀態(tài)

會(huì )讓一個(gè)人的形體看上去十分挺拔

同時(shí)可以達到身材勻稱(chēng)的效果

現在的姜素拉依舊保持著(zhù)

減肥時(shí)的飲食和運動(dòng)習慣

上節目時(shí)，主持人請她分享

保持身材的經(jīng)驗，她說(shuō)

①不吃夜宵

②最大限度地動(dòng)

③堅持吃三頓飯

其實(shí)真正拉開(kāi)女人之間差距的

不是臉和體重，正是這樣的自控力！

NO.6減肥變美的日常

女明星的好身材從來(lái)都不是天上掉下來(lái)的，她們也和我們普通人一樣有著(zhù)肥胖的煩惱。

臉蛋是天生的，身材卻是可以改變的。每一個(gè)身材出眾的人，都有一段拼命揮灑汗水的時(shí)光。

瘦編先來(lái)分享幾個(gè)日常很容易實(shí)踐的小竅門(mén)

1??每天清晨起來(lái)喝杯水，涼白開(kāi)也好，蜂蜜水也可以，清晨一杯水能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，清理腸道內的垃圾。

2??合理飲食，我們要做的是調整飲食結構，控制攝入的總熱量，也只有科學(xué)的“節食”，才有可能堅持較長(cháng)時(shí)間。

控制主食：這里說(shuō)的主食主要是精米精面，可以用粗糧代替了全部的白米白面，糙米、紅薯、南瓜、燕麥、芋頭、山藥、蕎面都是很好的選擇。

控制糖分：要知道，糖分除了是肥胖的元兇，也是皮膚衰老的罪魁禍首之一。

多吃蛋白：減肥期間要適量補充蛋白質(zhì)以確保肌肉的增長(cháng)，從而提高基礎代謝率。雞蛋白、牛肉、雞胸、蝦，烹飪方法就是少油少鹽。

慢慢吃：不論是否在減肥，日常就餐都可以有意識放慢速度。

泡腳，對身體的好處很多，能排濕氣，促進(jìn)血液循環(huán)，女孩子經(jīng)常泡腳還可以緩解痛經(jīng)。

飯后靠墻站：靠墻站姿勢簡(jiǎn)單，只需要在站立時(shí)頭部、肩背、臀部、腳裸貼緊墻壁，身體側面保持一條直線(xiàn)，收緊腹部和臀部，就可以了。

但是看似簡(jiǎn)單的姿勢，保持起來(lái)真的很累，開(kāi)始的兩天每5分鐘，我就要休息一下，每天多堅持1-2分鐘，現在站完15分鐘已經(jīng)沒(méi)問(wèn)題啦。

這個(gè)方法雖然簡(jiǎn)單也很有效，能避免脂肪在腰腹和大腿堆積，消耗多余的熱量，還可以讓身形變挺拔，緩解僵硬了一上午的頸部壓力。

用檸檬水、花茶代替飲料：如果在辦公室的話(huà)，建議大家泡點(diǎn)檸檬片或者花茶。雖然卡路里相同，但14大卡的純豆漿和14大卡的綠茶飲料也是不同的概念，女生為了漂亮，多喝點(diǎn)對自己有益的東西。

穿合身的衣服：松垮的衣服是減肥的頭號大敵。當你穿得合身并讓你感覺(jué)良好時(shí)，衣服的尺寸能給你一個(gè)清晰的信號，幫助你在吃飽后立即停止進(jìn)食。

睡前豎腿：另外水腫腿的妹紙還可以每天晚上在床上豎腿。這其實(shí)是瑜伽的一個(gè)動(dòng)作——腿向上靠墻式。即腿垂直90度放在墻上、背部貼地。簡(jiǎn)單粗暴地講，就是先躺在地上，然后把兩條腿往墻上一放。

忙碌了一整天，路走多了或是工作需要久站的女生，千萬(wàn)記得要在睡前抬腿20分鐘，讓腿部的腫脹感消退，就能減少水腫的問(wèn)題哦！