說(shuō)起腰腹，站著(zhù)都還好，看不出有什么多余的肉。但是一坐下來(lái)，贅肉就一層一層的暴露了。

很多妹子都把它歸因于平日久坐，事實(shí)上很多原因都會(huì )造成脂肪堆積，讓妹子們離小蠻腰漸行漸遠。

下面就讓小周周帶你全面揭秘腰腹脂肪囤積的原因吧～

1、糖分攝入過(guò)多

攝入過(guò)多糖分，身體會(huì )將其轉變?yōu)槠咸烟腔蚬恰Ｈ绻荒軐⑦@些葡萄糖和果糖產(chǎn)生的能量消耗掉，肝臟就會(huì )將過(guò)量的果糖轉化為甘油三酯，在腰臀和大腿處囤積脂肪。長(cháng)久下去，無(wú)論成人孩子，都可能變得更肥胖。

還有的人離開(kāi)甜食或飲料，一天都過(guò)不下去。如果是這樣，就更要注意自己的身體了，碳酸飲料中的大量糖分會(huì )讓你更想吃東西，所以會(huì )在不知不覺(jué)中吃得更多，胖得也快。

2、長(cháng)期飲酒

二十四小時(shí)內的酒精攝入量對腹部脂肪增加量也有很重要的影響。平日里不怎么喝酒的那些人的腹部脂肪相對較少，而經(jīng)常且長(cháng)期大量飲酒的人，更容易造成腹部脂肪快速增多增厚。

酒精熱量相對較高，長(cháng)期過(guò)量飲酒易造成體內脂肪大量堆積，不只使外表看起來(lái)大腹便便，十分不美觀(guān)，還能致使內部血脂、血壓急劇升高。

3、反式脂肪攝入過(guò)量

有人這樣形容反式脂肪：“吃一口反式脂肪等于吃了七口油”。可見(jiàn)，反式脂肪讓人增肥的效果特別厲害。人造反式脂肪具有增添食品酥脆口感、易于長(cháng)期保存等特點(diǎn)，因此常被用在油炸、煎炸性的食物中。

攝入過(guò)量反式脂肪容易導致肥胖，主要體現在“腰腹”上，內臟脂肪也會(huì )增長(cháng)很快，因此，特別容易“長(cháng)肚子”。另外，腹部肥胖還會(huì )增加患高血壓、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險。

4、缺乏運動(dòng)

缺乏運動(dòng)使人的體力消耗減少，加上相對過(guò)食，食物中的脂類(lèi)、淀粉等也由于久坐少動(dòng)，更容易轉化成脂肪，脂肪沉積的越來(lái)越多，很容易誘發(fā)肥胖，尤其腹部肥胖。

有氧運動(dòng)可以將體內多余的脂肪轉化成能量供給身體使用，騎自行車(chē)、跑步、游泳、快走等有氧運動(dòng)對消耗體內脂肪、熱量很有效，因此，還是多進(jìn)行些運動(dòng)，少圖些安逸吧。

5、蛋白質(zhì)攝入不足

肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)和乳制品等總是給人一種高熱量，高脂肪的印象，所以很多人在減肥時(shí)常常避開(kāi)這一類(lèi)的食物。但是，這樣的話(huà)很容易導致體內蛋白質(zhì)的不足，繼而引起基礎代謝率下降。

基礎代謝逐漸下降后，即使進(jìn)行了運動(dòng)，脂肪也很難被燃燒被消耗掉，就會(huì )堆積在腰腹部。另外，蛋白質(zhì)攝入不足還會(huì )引發(fā)貧血、腹瀉和水腫等狀況。

6、腸道菌群環(huán)境不健康

長(cháng)期進(jìn)食高脂高糖高鹽食物、不健康的腸道菌群環(huán)境等，都會(huì )加劇腸道內有害物質(zhì)的堆積，造成胃腸功能紊亂，使得食物中攝取的能量不能被消化消耗，脂肪大量累積在腹部和腰部，形成“游泳圈”。

平時(shí)做到飲食規律，選擇膳食纖維豐富的健康食物，有助于保持一個(gè)健康的腸道菌群環(huán)境，還可以預防體重增加和腹部脂肪囤積。

7、平時(shí)壓力過(guò)大

平時(shí)壓力過(guò)大容易導致人體的新陳代謝變慢，腎上腺皮質(zhì)醇指數居高不下，致使胃口大開(kāi)，不知不覺(jué)中就攝入了過(guò)多地熱量和糖分。久而久之，就會(huì )使你擁有更多的脂肪，尤其是腹部脂肪。

也有的時(shí)候，由于工作壓力大，經(jīng)常不能及時(shí)按點(diǎn)吃飯，等到吃的時(shí)候就已經(jīng)餓過(guò)勁了。這時(shí)候身體失去了控制食量的準確性，往往會(huì )比平常吃得更多，間接地就引起了肥胖。

8、膳食纖維攝入不足

粗糧和蔬菜富含膳食纖維，這對維持體重和健康來(lái)說(shuō)都非常重要。膳食纖維有很強的吸水能力或結合水的能力，能夠很好地增加飽腹感，還可以減少食物中熱量的吸收，有利于控制體重，防止肥胖。

另外，攝入合理且充分的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道有益菌的增殖。有益菌的增殖有助抑制危害菌的繁殖，減少毒素產(chǎn)生，促進(jìn)脂肪分解，降低脂肪儲存，起到減重的作用。

9、睡眠不足

如果睡眠不足，人體分泌的一種叫做“饑餓素”的激素就會(huì )上升，這種激素會(huì )促使人多吃東西。同時(shí)，如果睡得不好，還會(huì )讓人無(wú)精打采，影響人體消耗熱量和脂肪。

體內的激素會(huì )不斷創(chuàng )造饑餓感和飽腹感。這些饑餓激素——胃饑餓素、瘦素和胰島素，在睡眠不足時(shí)，會(huì )使饑餓感大大增加，導致人體攝入更多能量，從而更容易引起肥胖。

小肚子到底怎么來(lái)的？今天終于真相大白啦！“病癥”已找到，小蠻腰還會(huì )遠嗎？

想要成為“小腰精”運動(dòng)是最好的輔助了。運動(dòng)可以把多余的脂肪燃燒掉，做一些臀部和腿部的運動(dòng)，會(huì )有很好的效果。把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，小蠻腰自然就回來(lái)了。

下面這組動(dòng)作徹底強化腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，以及腹橫肌。

1.剪刀腿(速度要慢，腹部繃緊，注意力集中在腹部)

2.兩頭起(上下肢協(xié)調，一致)

3.仰臥抬腿(慢下快起，下落時(shí)腳不觸碰地面)

4.俄羅斯轉體(腰腹兩側多發(fā)力，慢速控制)

5.卷腹(將注意力集中在腹部，下巴微收)

6.半程卷腹(上半身只起來(lái)一半，在頂端稍作停留)

7.交替卷腹(速度放緩，控制節奏)

8.動(dòng)態(tài)側面支撐(保持軀干穩定，平衡，不過(guò)多晃動(dòng))

9.動(dòng)態(tài)平板撐(不塌腰，屁股不抬的過(guò)高，身體保持一條直線(xiàn))

每個(gè)動(dòng)作10-15次，每次完成2-3組。一定要堅持做，完美的人魚(yú)線(xiàn)，性感的馬甲線(xiàn)就不遠啦！

除了運動(dòng)管住嘴也很重要哦，只要你能管住嘴巴，那減肥基本上就成功了一大半。