有個(gè)大家都會(huì )觸碰的誤區，就是不吃就肯定會(huì )瘦，這是真的嗎？其實(shí)不是不吃就會(huì )瘦是保持正常良好的飲食習慣、生活習慣就會(huì )瘦，但還是有很多人很難做到管住嘴這一點(diǎn)，吃飯本來(lái)就是一件愉快的事兒，卻天天為吃飯而煩惱，如果你想輕松減肥瘦身，就趕緊跟著(zhù)小編一起學(xué)會(huì )如何吃吧！今天小編就來(lái)給大家講講，食物和身體的關(guān)系~會(huì )吃就能瘦，3招讓你搞定減肥期間的飲食！你還在等什么？

會(huì )吃就能瘦 3招讓你搞定減肥期間的飲食！

一、為什么越餓越容易胖？

很多人的第一次減肥經(jīng)歷都奉獻給了“節食減肥”，但是結果往往都不太美妙，要么沒(méi)瘦，要么在恢復飲食后又迅速反彈。節食減肥失敗的重要原因就在于不了解身體和吃飯的關(guān)系。

人體的生命活動(dòng)需要通過(guò)攝入食物來(lái)獲取能量，以供生命體維系、運轉。人體作為一臺24小時(shí)不停歇（活著(zhù)至少得呼吸）的機器，每日必須消耗掉一定量的熱量，這個(gè)熱量值被我們稱(chēng)之為“基礎代謝量”。

基礎代謝量這個(gè)概念，我們反復講過(guò)，是指你躺著(zhù)啥也不干一天會(huì )消耗掉的熱量。就算是在減肥，我們也必須保證每天吃夠這個(gè)量，在這個(gè)量上去做出熱量差，形成熱量消耗。否則，就很容易傷害身體，降低基礎代謝，導致你之后恢復正常飲食，也會(huì )越來(lái)越胖。好比你原來(lái)每天能夠消化掉1200kcal，節食之后，你的身體為了自保，進(jìn)入饑荒模式，將基礎代謝控制在1000kcal,之后你又恢復了以往的飲食，身體也無(wú)法消化掉，長(cháng)胖就是自然而然的事情了。

你拼命節食，身體反而更加瘋狂儲脂。

節食減肥，就屬于未能認識到“身體與吃飯之間的關(guān)系”，所犯的典型錯誤。正確的做法，應該是順應身體的需要，去享受食物，既不壓抑也不放縱。就像我們生活中常看到那些想吃啥吃啥、沒(méi)有刻意控制的人，反而大多數都不胖。

二、吃飯該是享受，而不是苦惱

吃飯本來(lái)該是一件美好的、讓人愉快的事情，因為當我們進(jìn)食的時(shí)候，大腦會(huì )分泌出讓我們感到愉悅、興奮的多巴胺。沒(méi)錯，就是戀愛(ài)時(shí)讓你感受甜蜜的物質(zhì)~但是，因為減肥，許多人把吃飯當成了苦惱，每一口的熱量都斤斤計較，想著(zhù)會(huì )不會(huì )變成身上的肥肉。然而，開(kāi)心不開(kāi)心，其實(shí)都是大腦的想法，也就是精神層面的事情，你的身體其實(shí)是感受不太到的。

比如，拿咱們的端午習俗吃粽子來(lái)說(shuō)，粽子是對屈原的懷念，吃出了氣節、吃出了氛圍、吃出了中華民族的特色文化，但是對于你的身體而言，它就只有一個(gè)意義，那就是維系生命活動(dòng)。吃粽子還是吃面條，沒(méi)有差別。

身體在乎的是能不能活下去。

了解了這一點(diǎn)，你便不會(huì )再輕易節食。因為身體為了讓生命能夠繼續下去，會(huì )“不惜一切代價(jià)”改變運轉模式。比如，你要膽敢節食，那么它就敢內分泌失調，讓你的大姨媽缺席，讓你無(wú)法懷孕，把你不必要的功能一一關(guān)閉，只要能夠活下去。

三、如何快樂(lè )的吃瘦？

民以食為天，吃是貫穿每個(gè)人一生的事情，節食一陣子可以，但沒(méi)有人能節食一輩子。與其拼命節食，經(jīng)歷體重反彈等痛苦，不如順應身體的需求，快樂(lè )的吃瘦。

到底該如何做？本汪有以下小技巧~

減肥期間，千萬(wàn)不要餓肚子。吃飽才有力氣減肥，是真的。每天一定要吃夠基礎代謝熱量，再去考慮好吃不好吃，吃什么的問(wèn)題。

體重正常甚至是偏低的人，就不要盲目減肥了。每天最好吃出自己的熱量盈余，再通過(guò)增加運動(dòng)量，來(lái)讓自己變得更fit——也就是減去脂肪、增加肌肉。

體重偏高的人，熱量缺口不要太大。這個(gè)意思是指不要吃得太少，熱量差保證在500KCAL以?xún)龋詈眠€是運動(dòng)、飲食共同制造的熱量差。同樣熱量下，優(yōu)先選擇營(yíng)養密度更高的食物。之前我們也提過(guò)，比如同樣熱量的菠菜和蘋(píng)果，優(yōu)先選擇菠菜。

避免過(guò)度節食和單一飲食方法。前者會(huì )降低你的基礎代謝，后者會(huì )讓你營(yíng)養不良，身體動(dòng)力不足，減肥效果也不會(huì )好。

看完以上對身體和食物之間的關(guān)系，我們一定要正確的認識食物熱量，并不是高熱量就不能吃。但是同樣高熱量但卻缺乏營(yíng)養的食物最好是少吃，比如薯片、蛋糕等。會(huì )吃就能瘦，3招讓你搞定減肥期間的飲食！讓吃飯變得簡(jiǎn)單，重新回歸它本來(lái)的意義，而不是刻意去計算，才能吃得開(kāi)心，也能瘦得漂亮。在看來(lái)，很多女生其實(shí)并不胖，根本不需要通過(guò)節食的方法去減肥。