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一周瘦五斤的減肥方法 敢試就能瘦

2019-01-09 來(lái)源:減肥ing  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肥燃脂并不是件立竿見(jiàn)影的事。但是這次推薦的減肥方法卻可以在一周時(shí)間內幫助你減脂五斤。除此以外這次的減肥方法還能保證身體的健康和肌肉的塑形。

 減肥方法

減肥燃脂并不是件立竿見(jiàn)影的事。但是這次推薦的減肥方法卻可以在一周時(shí)間內幫助你減脂五斤。除此以外這次的減肥方法還能保證身體的健康和肌肉的塑形

一周瘦五斤的具體減肥方法:

飲食篇

1.第一到三天

這三天的飲食主要以蔬菜和低熱量的蛋白質(zhì)類(lèi)食物為主。達到排毒和消除脂肪的效果。

另外這三天要保證三餐飲食,如若飲食間隔出現空腹感,可以吃黃瓜等需要大量咀嚼的食物來(lái)充饑,不要過(guò)分的忍耐饑餓。

每天最多喝500毫升牛奶和三個(gè)水煮雞蛋,蔬菜的食用量不受限制。但是每一餐不能吃太多,防止將胃口撐大。

每天的飲食食材是,脫脂牛奶或者酸奶、水煮蛋和蔬菜。它們既能給增強飽腹效果、給身體補充營(yíng)養,還能降低碳水化合物的攝入量和加速腸胃的消化排泄。

2.第四天到第七天

后四天的飲食相對豐富,但是要嚴格控制每種食物的攝入量。在保證營(yíng)養充足的基礎上減少熱量的攝入。

第四天到第七天同樣要保證三餐飲食,其中早餐和午餐吃八分飽,晚餐吃七分飽。飲食間隔出現的饑餓感同樣可以吃西紅柿和黃瓜來(lái)充饑。

三餐的飲食食譜:

早餐:全麥面包一片(或者麥片牛奶半碗)+水煮蛋一個(gè)+兩種以上蔬菜吃到飽

午餐:清蒸魚(yú)肉或者清蒸雞胸肉(手掌大小)+雜糧米飯(拳頭大小)+兩種以上蔬菜吃到飽

晚餐:水煮蝦五只+三種以上的蔬菜湯或者大拌菜吃到飽

運動(dòng)篇

如果有運動(dòng)習慣的人,繼續保持運動(dòng),但是要將運動(dòng)變得規范化,保證每天有四十分鐘以上的有氧運動(dòng)和半小時(shí)左右的肌肉伸展。

如果是運動(dòng)小白,可以挑選一些自己喜愛(ài)的運動(dòng)循序漸進(jìn)的進(jìn)行,這樣更有助于運動(dòng)的持續性,對提高運動(dòng)效果有著(zhù)極大的幫助。推薦一些有趣味的運動(dòng),例如籃球、跳繩和瑜伽等。

減肥是調整身體的過(guò)程,先是排毒促進(jìn)代謝,然后慢慢的調整飲食,保持低熱量和營(yíng)養均衡的飲食的攝入。另外還要增加運動(dòng)量,以此來(lái)加速燃脂和給身體塑形。

 

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