一直以來(lái)都傳著(zhù)一口佳話(huà)就是，每逢春節胖3斤，其實(shí)過(guò)完年以后上稱(chēng)仔細一看有時(shí)候還不止3斤，明明是三公斤！這個(gè)數據對無(wú)數正在減肥的人士來(lái)說(shuō)都是一個(gè)十足的噩夢(mèng)！但是很多人都是千里迢迢趕回家，好不容易全民放假、不用工作的春節，不好好大吃7天，怎么對得起如此美妙的帶薪年假呢！想吃得痛快，但又不想面對節后上漲的體重以及更加任重道遠的減肥事業(yè)，該怎么辦？小編給大家準備了一份春節放膘指南，讓你海吃海喝不長(cháng)肉。春節防胖指南，不想每逢春節胖10斤趕緊收藏起來(lái)吧！

春節防胖指南 不想每逢春節胖10斤趕緊收藏起來(lái)吧！

節前搞波大事情

要想節后不過(guò)分長(cháng)胖，節前必須加倍努力。怕長(cháng)胖的仙女，可以預先來(lái)個(gè)hard 模式，也就是強度更大的嚴厲減肥模式，為即將到來(lái)的節慶囤膘留下空間。而且節后的吃喝模式，也可以看作是高強度減肥的回血期，補一補才更有前進(jìn)的動(dòng)力。

那么如何開(kāi)始自己的hard模式呢？以下可以供你參考：

① 三分練七分吃，還是先把吃列為高強度減肥模式的大頭，運動(dòng)作為輔助即可，猛練不是最好的方法；

② 飲食一定要控制好，但每日的熱量差不要超過(guò)500大卡，否則容易傷害身體的基礎代謝，得不償失；

③ 計劃不要盲目求高，否則會(huì )因為難以執行，而半途而廢，繼而因為受挫，有傷減肥心情。壓力過(guò)大，也不利于減肥。

節中控制好節奏

節前沒(méi)有充分準備好的人怎么辦呢？過(guò)節也可以有些小tips幫助你，少長(cháng)肉！

① 要正餐，不要零食

講真，春節期間的正餐就已經(jīng)夠豐盛了，比平時(shí)上班吃的簡(jiǎn)直不要好太多，要消化掉這些“硬貨”已經(jīng)非常不易。

所以正餐之外最好不要再吃零食，以免攝入更多熱量，否則真的就是胖上加胖，雪上加霜。

② 吃大餐，有技巧

大餐其實(shí)沒(méi)那么可怕，學(xué)會(huì )如何吃一樣瘦的飛起。記住兩點(diǎn)就好，一是吃飯要慢，盡可能多的咀嚼，讓食物可以被充分消化；二是學(xué)會(huì )“蛋白質(zhì)\蔬菜—主食”的進(jìn)食順序，這樣可以在吃飽的基礎上盡可能的減少熱量攝入，因為蛋白質(zhì)的飽腹感最強，而是蔬菜熱量又低。

③ 普通餐，均勻分配每日熱量

眾所周知，長(cháng)胖這件事兒無(wú)非就是制造熱量差。上一餐吃太多，那么下一餐就清淡少吃，而不要抱著(zhù)“既然上餐吃多了，也不在乎再多一餐了”的態(tài)度。

這不是要你暴飲暴食，饑一頓飽一頓，而是通過(guò)熱量分配，以控制每日的總熱量攝入。

④ 保持稱(chēng)體重及運動(dòng)習慣

“夏減膘，冬增肌”的說(shuō)法盡管不全對，但是由于攝入熱量較多，能夠提供充足的能量支持，不管增肌不增肌，至少對你的運動(dòng)是有幫助的。畢竟，吃不飽哪有力氣動(dòng)呢？所以吃多的同時(shí)一定不要放過(guò)運動(dòng)的任何機會(huì )，能坐絕不躺著(zhù)，能走絕不坐車(chē)，這樣的好習慣一定要養成啊。

盡管你可能不想面對節節上漲的體重，但是還是要保持每天稱(chēng)體重的習慣，這樣心里有個(gè)數，不至于破罐破摔任由其自生自長(cháng)。心里有點(diǎn)數，做事才能靠點(diǎn)譜。

看完以上小編的這篇指南以后還沒(méi)有開(kāi)始胖的小伙伴或者已經(jīng)在胖的道路上的小伙伴，先保持良好的心態(tài)，然后趕緊從現在開(kāi)始跟著(zhù)小編的計劃走吧。因為真正的減肥成功不是你瘦了多少斤的那一刻，而是你瘦到這個(gè)狀態(tài)是否保持了較長(cháng)的一段時(shí)間。同理，你在短短幾星期的體重上升也不意味著(zhù)你就真的成了個(gè)無(wú)可救藥的胖子。所以正確認識減肥的本質(zhì)，認識到良好生活習慣養成的重要性，才能保持好身材哦～