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自制的甩脂和飲食減肥方法

2018-12-19 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:脂肪多了不僅會(huì )給人帶來(lái)視角體積差異,還會(huì )直接關(guān)系到人的壽命問(wèn)題。以上的自制的減肥方法就是不一樣,用優(yōu)質(zhì)的限制飲食

 體重減肥和甩掉脂肪是兩碼事。體重指身體一切物質(zhì)的重量,包括肌肉、骨骼、脂肪、體液等;而人身體的脂肪一般分為體表脂肪和體內脂肪,體表脂肪一般分布于背部、臀部、腹部及腿部?jì)葌龋惑w內脂肪一般大部分分布于腸道及大網(wǎng)膜,所以想甩掉脂肪并不是件容易事。下面介紹一套自制的減肥方法,一個(gè)月可以甩脂15斤。

減肥的前期準備:
 
1.寫(xiě)一份減肥計劃書(shū),結合自身狀況列出減肥的最終目標和階段性目標。
 
2.拿走家里囤積的零食、速凍食品和加工食品。只留存些水果、蔬菜和飲食原材料等。
 
3.挑選出兩三種鐘愛(ài)的運動(dòng)項目。
 
4.關(guān)閉所有的飲食新聞和餐譜。
 
5.找一些有激勵作用的減肥圖片和句子,并且將它們放在隨時(shí)都能看見(jiàn)的地方。
 
減肥餐譜:
 
早餐:
 
全谷物+脫脂牛奶,全麥面包,雜糧粥(任選一種)
 
水煮蛋,水煮蝦,水煮雞胸肉(任選一種)
 
兩種以上蔬菜
 
上午時(shí)間要吃?xún)煞N左右的水果。
 
午餐:
 
雜糧米飯,紅薯(任選一種)
 
魚(yú)肉,蝦肉,牛肉任選一種
 
兩種以上蔬菜
 
下午時(shí)間要喝兩杯以上的溫水。
 
晚餐:
 
蛋清、水煮蝦、水煮雞胸肉(任選一種)
 
三種以上蔬菜。
 
減肥期間的飲食要求:
 
1.按照餐譜飲食,不要吃餐譜外的其他食物。
 
2.早餐和午餐最多吃八分飽,晚餐吃七分飽。
 
3.早餐在九點(diǎn)前結束,午餐在十三點(diǎn)前結束,晚餐在十九點(diǎn)前結束。
 
4.睡前三小時(shí)什么也不吃。
 
5.不過(guò)分忍耐饑餓,饑餓感持續五分鐘以后可以適量的喝些水,吃些水果。
 
減肥運動(dòng):
 
1.日常活動(dòng)量
 
爬樓梯200級,步行一萬(wàn)步,深呼吸50次,全身伸展20次,雙腿伸展20次。
 
2.有氧運動(dòng)
 
跑步40分鐘,跳繩20分鐘。
 
3.無(wú)氧運動(dòng)
 
器械運動(dòng)半小時(shí),肌肉伸展操20分鐘。
 
運動(dòng)減肥的要求:
 
1.運動(dòng)期間要補充足量的水分。
 
2.根據自身情況,循序漸進(jìn)的運動(dòng),不要一次性過(guò)量運動(dòng)。
 
3.睡前一小時(shí)結束所有的運動(dòng)。
 
減肥的日常習慣:
 
1.早上7點(diǎn)前起床,然后喝300毫升的溫水。
 
2.每天不厭其煩的喝水,喝足1.5升。
 
3.晚上十點(diǎn)半前上床睡覺(jué)。
 
4.每天的睡眠時(shí)間要保證7小時(shí)左右。
 
脂肪多了不僅會(huì )給人帶來(lái)視角體積差異,還會(huì )直接關(guān)系到人的壽命問(wèn)題。以上的自制的減肥方法就是不一樣,用優(yōu)質(zhì)的限制飲食、強大的運動(dòng)和良好的作息甩掉了囤積在身體中的贅肉。為了擁有好的身材和健康的身體,行動(dòng)起來(lái)吧,相信下一個(gè)瘦的就是你了!
 
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