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健身如何防止小腿長粗

摘要:拉伸動作在運(yùn)動前后是都需要做的,可以提高肌肉的伸展性和彈性,增加關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度,放松運(yùn)動后緊張的肌肉,最大限度的避免運(yùn)動損傷,也可以防止小腿變粗。

 運(yùn)動完不拉伸小腿

會讓小腿肌肉持續(xù)緊張

日積月累

小腿就會顯得粗壯

拉伸動作在運(yùn)動前后是都需要做的,可以提高肌肉的伸展性和彈性,增加關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度,放松運(yùn)動后緊張的肌肉,最大限度的避免運(yùn)動損傷,也可以防止小腿變粗。

所以健身,尤其是大重量的練腿過后,一定要對小腿進(jìn)行充分的拉伸。就算是平時走路、上班,在平時閑暇的時候,也可以拿出兩三分鐘,對小腿進(jìn)行多次拉伸。不要用力過猛,感覺到微微拉伸是最好的。

下面是小腿的肌肉結(jié)構(gòu)圖

可以簡單了解一下

接下來才是重點

很多人問小腿怎么拉伸

今天為大家介紹一下小腿的拉伸動作

小腿拉伸的動作還是很多的

站姿抬腳尖的小腿拉伸

垂單側(cè)腳跟的小腿拉伸

腳跟踩地的小腿拉伸

推墻腳跟踩地的小腿拉伸

起跑式腳跟踩地的小腿拉伸

坐姿腳趾朝上的小腿拉伸

站姿抬腳尖的跟腱拉伸

垂單側(cè)腳跟的跟腱拉伸

站姿腳跟踩地的跟腱拉伸

推墻腳跟踩地的跟腱拉伸

坐姿屈膝拉腳趾

起跑式腳跟踩地拉跟腱

單膝跪地拉跟腱

蹲姿跟腱拉伸

一腳在后的脛骨前肌拉伸

一腳交跨于前的拉伸

抬單腳拉伸

跪地姿勢拉伸

旋轉(zhuǎn)腳踝的拉伸

每次運(yùn)動后可拿出10分鐘

針對小腿拉伸

可選擇一些上面的動作

每個動作30秒

怎么樣?這么多實用動作

以后千萬別說你不會拉伸小腿了!

 

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