腿粗有三大類(lèi)情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉軟軟白白的，小腿肚并不結實(shí)，特別是大腿后側，皮膚看起來(lái)松松垮垮的，就像人家常說(shuō)的橘皮組織。繼續發(fā)展下去，就連臀部看起來(lái)也會(huì )垮垮的。其二，腿粗的原因是“壯”，特征就是肉其實(shí)還蠻結實(shí)的，看起來(lái)沒(méi)那么白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常運動(dòng)，但太常逛街、旅游，也有可能會(huì )有壯腿喔!其三，腿粗的原因是“腫”，原本秾纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來(lái)既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。

　　有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀(guān)察一下妳的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實(shí)有不同的功課要做喔，以下就分別說(shuō)明。

　　●肥腿族練功要訣

　　1、要適度運動(dòng)。會(huì )出現松垮的浮肉，多半是因為不愛(ài)運動(dòng)，或是以前經(jīng)常大量運動(dòng)卻突然停止運動(dòng)習慣的人，像是退出體壇的運動(dòng)員或舞蹈家。適度的運動(dòng)，可以讓肌肉收緊結實(shí)，創(chuàng )造出好看的線(xiàn)條。

　　2、要少吃肉類(lèi)、淀粉類(lèi)等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特征，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛(ài)運動(dòng)的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會(huì )肉肉的啰

　　3、以冷熱交替浴促進(jìn)血液循環(huán)。這一招也可消除浮腫腿。

　　●壯腿族練功要訣

　　1、運動(dòng)要適度。妳可能會(huì )問(wèn)，這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同？的確不同。運動(dòng)要適度是針對好動(dòng)兒說(shuō)的，因為過(guò)多的運動(dòng)并不見(jiàn)得有什么好處，除非妳刻意要練出發(fā)達的肌肉。不過(guò)，我也看過(guò)朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好后來(lái)康復了。

　　2、運動(dòng)過(guò)后放松一段時(shí)間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會(huì )成為硬硬的蘿卜腿。這經(jīng)驗來(lái)自一位長(cháng)年學(xué)習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說(shuō)每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。

　　3、不要常提拿重物。那簡(jiǎn)直是在做負重練習嘛!會(huì )讓腿部的肌肉突起來(lái)喔!所以搬東西時(shí)就請男生幫幫忙，買(mǎi)菜時(shí)就拉部菜籃車(chē)去吧，常提重物也會(huì )造成腰背的負擔。

　　●浮腫腿練功要訣

　　;1、多吃清淡食物。過(guò)高的鹽分對腎臟是一種負擔，會(huì )造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內多余鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族啰。

　　2、浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果妳買(mǎi)的浴鹽質(zhì)地細致，建議妳不妨也用來(lái)輕輕按摩身體，可以去除老廢角質(zhì)，身體線(xiàn)條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。

　　3、多到戶(hù)外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時(shí)黏黏的感覺(jué)，但是其實(shí)適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會(huì )變粗的。

　　4、把腳墊高睡覺(jué)。

　　其實(shí)上述各項練功要訣都是很好的生活態(tài)度，不管有沒(méi)有胖胖腿，都值得參考。至于稍作了分類(lèi)，也只是列出各種狀況個(gè)別要加強注意的事情，并不是只有那些事要注意而已喔。

　　（實(shí)習編輯：Dickey）