你們知道嗎？

比腿粗還要致命的腿部傷是腿型！

腿不直

就算再勻稱、再細(xì)長、再有力也白搭

今天就來說說

如何矯正腿型

首先

影響腿型主要有幾種類型

X型腿+O型腿+XO型腿

O型腿

很多運(yùn)動員

經(jīng)常做跑跳運(yùn)動的人

都有O型腿的癥狀

O型腿的影響

1.O型腿通常會伴隨著骨盆過于分開，這會是胃下垂和生理痛的原因。膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)過度的壓力和摩擦力，會導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎，天長日久，甚至?xí)绊懶凶摺?/p>

2.O型腿的人小腿外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉不發(fā)達(dá)，這樣就導(dǎo)致了下肢外輪廓線外移。視覺上就會顯得胯寬，腿部失去了筆直曲線，整個(gè)人也少了幾分挺拔。

你的腿是O型腿嗎？

請?jiān)阽R子面前自然站好

1兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時(shí)膝蓋碰不到

2兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時(shí)即使膝蓋能碰到，大腿卻并不攏。

3兩腿的腳尖、腳踝并攏時(shí)腳跟卻碰不到。

4經(jīng)常穿的鞋子只有外側(cè)磨損嚴(yán)重。

5大腿骨比骨盆更在身體外側(cè)。

符合之上任何一條的人都有是O型腿的可能性。

O型腿解決方案

①你需要準(zhǔn)備的：寬繃帶2~4條。

②運(yùn)動矯正

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

雙腿夾緊站立

5分鐘

自己走彎的腿

哭著也要矯正直

X型腿

X型腿的影響

X型腿的人群，他們不僅僅會比平常人要磨損褲子的機(jī)率高得多，而且跑步的速度也是受一定的影響的。所以X型腿對于關(guān)節(jié)損失影響是相當(dāng)大的。

X型腿矯正方法

1.養(yǎng)成良好的走路習(xí)慣咯，平常走路的時(shí)候，時(shí)刻注意或者提醒身邊的人監(jiān)督，保持腿腳在一條直線上。

2.仰躺青蛙式訓(xùn)練

仰躺，腹肌輕收，腰輕輕貼向地面，兩腳抬離地面腳跟互對髖關(guān)節(jié)外轉(zhuǎn)膝蓋分開，兩腳保持外轉(zhuǎn)慢慢伸直，再控制地收回來，來回重復(fù)20次。

提醒：外轉(zhuǎn)時(shí)，膝蓋朝向腳尖方向；雙腳伸直時(shí)，腳的高度取決于腰是否可保持貼地。

3.如果說八得太嚴(yán)重的話也可以選擇去做骨骼矯正手術(shù)。

XO型腿

大腿股骨朝身體內(nèi)側(cè)

小腿脛骨朝身體外側(cè)且分得很開

這個(gè)就是是典型的xo腿

XO型腿的影響

XO的型腿對膝關(guān)節(jié)炎的危害，會導(dǎo)致人體沖擊力的不平均。由于股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中于膝蓋外側(cè)，從而形成膝關(guān)節(jié)疼痛或關(guān)節(jié)炎。

XO型腿矯正方法

①盤腿伸展

可以很好地拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群，從而矯正因?yàn)榇笸葍?nèi)側(cè)肌群繃直僵硬導(dǎo)致的脛骨、踝關(guān)節(jié)的外翻，能使脛骨向內(nèi)正常，改善XO型腿。

動作描述：

1.采用坐姿，雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面；

2.雙手抓住雙腳腳踝，上半身下壓至最低點(diǎn)，感受大腿內(nèi)側(cè)明顯的拉伸感，保持姿勢15-30秒，放送，重復(fù)。

②鴨子坐

可以很好地拉伸放松臀部肌群，調(diào)整膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，從而改善0型腿。此外，這個(gè)動作也被11區(qū)稱為最有女人味兒的動作~有O型腿的女僧可以好好練練。

動作描述

1.采用坐姿，臀部完全著地，小腿和腳掌并在大腿外側(cè)，雙手可放在腦后；

2.上半身下壓至最低點(diǎn)，保持一段時(shí)間，感受臀部的拉伸，還原并重復(fù)。