你們知道嗎？

比腿粗還要致命的腿部傷是腿型！

腿不直

就算再勻稱(chēng)、再細長(cháng)、再有力也白搭

今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)

如何矯正腿型

首先

影響腿型主要有幾種類(lèi)型

X型腿+O型腿+XO型腿

O型腿

很多運動(dòng)員

經(jīng)常做跑跳運動(dòng)的人

都有O型腿的癥狀

O型腿的影響

1.O型腿通常會(huì )伴隨著(zhù)骨盆過(guò)于分開(kāi)，這會(huì )是胃下垂和生理痛的原因。膝關(guān)節內側關(guān)節過(guò)度的壓力和摩擦力，會(huì )導致骨性關(guān)節炎，天長(cháng)日久，甚至會(huì )影響行走。

2.O型腿的人小腿外側肌肉多，內側肌肉不發(fā)達，這樣就導致了下肢外輪廓線(xiàn)外移。視覺(jué)上就會(huì )顯得胯寬，腿部失去了筆直曲線(xiàn)，整個(gè)人也少了幾分挺拔。

你的腿是O型腿嗎？

請在鏡子面前自然站好

1兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時(shí)膝蓋碰不到

2兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時(shí)即使膝蓋能碰到，大腿卻并不攏。

3兩腿的腳尖、腳踝并攏時(shí)腳跟卻碰不到。

4經(jīng)常穿的鞋子只有外側磨損嚴重。

5大腿骨比骨盆更在身體外側。

符合之上任何一條的人都有是O型腿的可能性。

O型腿解決方案

①你需要準備的：寬繃帶2~4條。

②運動(dòng)矯正

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

雙腿夾緊站立

5分鐘

自己走彎的腿

哭著(zhù)也要矯正直

X型腿

X型腿的影響

X型腿的人群，他們不僅僅會(huì )比平常人要磨損褲子的機率高得多，而且跑步的速度也是受一定的影響的。所以X型腿對于關(guān)節損失影響是相當大的。

X型腿矯正方法

1.養成良好的走路習慣咯，平常走路的時(shí)候，時(shí)刻注意或者提醒身邊的人監督，保持腿腳在一條直線(xiàn)上。

2.仰躺青蛙式訓練

仰躺，腹肌輕收，腰輕輕貼向地面，兩腳抬離地面腳跟互對髖關(guān)節外轉膝蓋分開(kāi)，兩腳保持外轉慢慢伸直，再控制地收回來(lái)，來(lái)回重復20次。

提醒：外轉時(shí)，膝蓋朝向腳尖方向；雙腳伸直時(shí)，腳的高度取決于腰是否可保持貼地。

3.如果說(shuō)八得太嚴重的話(huà)也可以選擇去做骨骼矯正手術(shù)。

XO型腿

大腿股骨朝身體內側

小腿脛骨朝身體外側且分得很開(kāi)

這個(gè)就是是典型的xo腿

XO型腿的影響

XO的型腿對膝關(guān)節炎的危害，會(huì )導致人體沖擊力的不平均。由于股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中于膝蓋外側，從而形成膝關(guān)節疼痛或關(guān)節炎。

XO型腿矯正方法

①盤(pán)腿伸展

可以很好地拉伸大腿內側肌群，從而矯正因為大腿內側肌群繃直僵硬導致的脛骨、踝關(guān)節的外翻，能使脛骨向內正常，改善XO型腿。

動(dòng)作描述：

1.采用坐姿，雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面；

2.雙手抓住雙腳腳踝，上半身下壓至最低點(diǎn)，感受大腿內側明顯的拉伸感，保持姿勢15-30秒，放送，重復。

②鴨子坐

可以很好地拉伸放松臀部肌群，調整膝關(guān)節內外側的穩定結構，從而改善0型腿。此外，這個(gè)動(dòng)作也被11區稱(chēng)為最有女人味兒的動(dòng)作~有O型腿的女僧可以好好練練。

動(dòng)作描述

1.采用坐姿，臀部完全著(zhù)地，小腿和腳掌并在大腿外側，雙手可放在腦后；

2.上半身下壓至最低點(diǎn)，保持一段時(shí)間，感受臀部的拉伸，還原并重復。