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每個動作30秒 大象腿變大長腿 肌肉腿也可以瘦

摘要:每個動作注意要保持30秒,這樣拉伸才到位。有不少人,覺得運(yùn)動前后的拉伸特別麻煩,但是必須得拉伸噢,拉伸好處多

送給怕腿粗的姑娘們,告別大象腿、肌肉腿,同時(shí)還可以修飾腿部線條,增加身體柔韌性。運(yùn)動完的就做做這個吧!

拉伸就是把肌肉拉松拉開來了,本來聚在一起的通過拉伸使腿的肌肉均勻分布,線條變得更好看嘍。

下面這幾個動作都是在很多瘦腿方法中小周周覺得簡單有效并且覺得拉到要點(diǎn)的。不信就試試看吧,說不定會有奇跡哦

1.小腿拉伸

2.大腿前側(cè)拉伸

3.大腿內(nèi)側(cè)拉伸

4.臀部拉伸

5.大腿后側(cè)拉伸

6.后側(cè)拉伸

7.大腿后側(cè)拉伸

8.大腿小腿后側(cè)拉伸

9.小腿拉伸

每個動作注意要保持30秒,這樣拉伸才到位。

有不少人,覺得運(yùn)動前后的拉伸特別麻煩,但是必須得拉伸噢,拉伸好處多:

1.增加肌肉的柔韌性(彈性)

2.緩解肌肉酸痛和身體疲勞

3.增加關(guān)節(jié)的活動范圍(靈活性)

4.改善肌群不平衡、改善身姿體態(tài)

5.身體靜與動的過渡信號(運(yùn)動前開始的信號&運(yùn)動結(jié)束恢復(fù)平靜的信號)

小姐姐們拉伸完以后可以搭配泡腳,使小腿血液充分循環(huán),肌肉徹底放松,還有助于睡眠。水不要太冷也不要太熱,放進(jìn)去合適就好。

 

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