腿部修長(cháng)不粗大，是一個(gè)美女必備的特征，但作為東方女性往往腿部比較粗，腿部的修長(cháng)迷人也同樣靠運動(dòng)纖細，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以了，瘦腿運動(dòng)，可以在家也可以辦公室閑暇時(shí)練習，推薦在家訓練。

瘦腿的方法很簡(jiǎn)單，在家聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )或者看著(zhù)電視就可以完成這些動(dòng)作，記得要在心情放松的情況下進(jìn)行。

其實(shí)瘦腿還是有很多的小技巧的，相信這四種技巧搭配運動(dòng)瘦腿法，你的粗壯腿很快就消失啦。

1、敲打贅肉法適合上班族，運動(dòng)少，這樣可以經(jīng)常敲打一下大腿。雙手握成拳頭狀，然后用力敲打大腿，力度以發(fā)出輕微的響聲為好，能夠幫助大腿消除多余的水分。如果想要取得好點(diǎn)的成果，可以用些瘦身的產(chǎn)皮，我姐姐常用芳-頤-滋-露的，一直比較明顯，配合按摩15-20分鐘，不過(guò)得每天堅持才行的啊

2、運動(dòng)瘦腿法

大腿上的贅肉比小腿難去除，這就需要我們堅持的加強運動(dòng)了。每天在睡覺(jué)前，抽出十分鐘的時(shí)間，躺在床上“騎自行車(chē)”，相信這個(gè)動(dòng)作大家熟悉，不時(shí)的變換下方向，每天一百次左右足夠了。

3、爬樓瘦腿法

在爬樓梯的時(shí)候，我們可以踮起腳跟，讓腳尖受力，這樣感覺(jué)重量放在了大腿上，對于去除腿上的贅肉有幫助。

4、不翹二郎腿

可能大家習慣了坐著(zhù)的時(shí)候翹起二郎腿，但是這個(gè)習慣會(huì )讓你的腿越來(lái)越粗的。想擁有一雙緊致的美腿，就要杜絕這個(gè)壞習慣。翹二郎腿的時(shí)候，會(huì )讓腿部受到更大的壓力，導致血液循環(huán)不暢通。有時(shí)間的時(shí)候，可以多做幾組下蹲的動(dòng)作，能夠加速腿部的血液循環(huán)，從而達到瘦腿的目的。

想不瘦腿都難的Tips:

1、坐在地上，腿部并攏，雙腳朝前弓起與臀部盡量拉開(kāi)，雙手手掌放于身后兩側支撐地面，上半身稍往后傾。

2、將上半身往前傾，腿部抬起，盡量使大腿貼近上半身，將力量集中在腿部，保持這個(gè)姿勢5秒。每天堅持3次，每次10下。蹲馬步瘦腿動(dòng)作

3、站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，將雙手放于胸前。2、背部挺直，吐氣同時(shí)慢慢的彎曲膝蓋。

4、膝蓋繼續保持彎曲，慢慢的將臀部向下向后，盡量彎曲大腿與地面平行。使腿部呈90度角。

5、吐氣并慢慢站起來(lái)，注意不要一下就將膝蓋伸直，要緩緩的。每天堅持3次，每次做10下。

6、坐著(zhù)提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì )令臀部與大腿、小腿變粗。

7、坐著(zhù)直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著(zhù)，兩手扶著(zhù)椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

8、除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。

9、平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

10、當假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

11、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。

12、這個(gè)動(dòng)作對于美化小腿曲線(xiàn)非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。

13、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

14、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著(zhù)地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

15、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動(dòng)，每條腿做20遍。堅持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱(chēng)體態(tài)。

16、家里的一些物品都可以當體育器械進(jìn)行訓練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓練，再進(jìn)行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見(jiàn)影，走出去就婀娜多姿啦。

17、跳繩或慢跑(每天堅持)。

18、躺在床上空踢腿對減腿上的肉也很有用哦!

19、多做高抬腿。

20、多走路。美麗的大腿走出來(lái)!如果你實(shí)在沒(méi)有時(shí)間去健身房，那么，不妨利用一切機會(huì )多走路。

21、多吃含鉀食物。口味清淡，少吃鹽。另外，鉀有助排出體內多余鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

22、左側躺在床上，用手支撐住身體，左邊腿貼住床，右腿往上抬再回到原位，重復30次，再右側躺床上，按相反的方法運動(dòng)左腿。