吃！早！飯!
來(lái)，今兒我們來(lái)聊一聊大家又愛(ài)又恨的早餐吧！
健身的小伙伴可能已經(jīng)了解了早餐的重要性，但是依然不知道要怎么吃。
還有的肌友知道要吃早餐，也知道怎么吃，但是無(wú)奈要早起擠地鐵，沒(méi)空給自己做一頓豐盛的早飯。
別擔心啦，看完這篇文章你就知道到底應該怎么做了~
早飯可以說(shuō)是三餐中最為重要的一餐。不管你是想要增肌還是
減脂，或者是單純的
養生，早餐都不可以省略。
一頓好的早餐可以喚醒我們的身體，提高身體的
新陳代謝，給我們供能，開(kāi)始新一天的運轉。
更多基礎代謝相關(guān)的內容，可以戳連接：如何坐著(zhù)不動(dòng)都比別人瘦的快！（易瘦體質(zhì)養成記）
基礎代謝提高了就真的能做到“躺瘦”了。而要提高基礎代謝，很關(guān)鍵的一點(diǎn)就是規律的飲食，其中早飯的作用至關(guān)重要。
不吃早飯的危害
一天的不吃早飯的后果就非常明顯，不吃早餐工作，一個(gè)上午都會(huì )提不起精神，感覺(jué)困倦無(wú)力。
不吃早餐會(huì )導致基礎代謝降低，減脂效率更低
晚上我們在睡著(zhù)時(shí)，身體會(huì )進(jìn)入半休眠的狀態(tài)，新陳代謝也會(huì )變慢。一頓豐盛的早餐可以很好的喚醒身體，提高基礎代謝
長(cháng)期的不吃早飯就會(huì )導致基礎代謝回升緩慢，減脂效率更低，還會(huì )變得更加容易長(cháng)肉
長(cháng)期不吃早飯會(huì )導致腸胃疾病
不吃早飯會(huì )讓我們的胃在空腹的狀態(tài)下運轉，長(cháng)久下來(lái)非常的傷胃，導致腸胃疾病。
知道了吃早飯的重要性，我們還得了解一下，早飯應該怎么吃。
搭配原則：低GI主食+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+新鮮果蔬+牛奶+適量堅果
除了必需的主食，蛋白質(zhì)和果蔬，早上最好還要和一杯牛奶or豆漿，還有一小把的堅果。
其實(shí)，早餐食物的選擇標準主要就是按照上面的原則挑選新鮮，健康的食材就好
但是小七還是想做一個(gè)推薦，主要就是對于早上沒(méi)有太多時(shí)間去做飯的情況下，怎么才能吃得方便健康。
如果在外面吃早飯，我們可以有什么選擇？
首先一定要堅持的原則就是拒絕高油、高糖的，這些食物熱量太高，對身體也沒(méi)有什么益處。
不要吃！
拒絕油炸的，拒絕糖分很高的，這是外食一定要做到的，但是這樣看下來(lái)，我們還有什么是能吃的呢？
這些食物都是比較容易買(mǎi)到的，日常早餐店的包子其實(shí)也可以，但是還是建議大家優(yōu)先選擇雜糧饅頭、素包子。
想吃雜糧煎餅的話(huà)可以不加薄脆，不加醬，加兩個(gè)雞蛋~搭配一袋牛奶就很完美啦
如果是附近只有便利店的話(huà)，可以看下我們的便利店探店（戳連接：怎么在全家、羅森、711把「網(wǎng)紅食品」吃成健康餐？）
三明治、飯團、壽司都可以當作早飯。一般便利店也有豆漿、包子、雞蛋和玉米。大家可以根據自己的需求選擇。
下面就是3個(gè)早餐食譜卡片，肌友們可以點(diǎn)擊圖片看大圖，直接保存到手機，更方便制作的時(shí)候查看步驟噢~
想要更多早餐食譜的肌友們，可以在公眾號后臺回復“早餐”。點(diǎn)擊進(jìn)入早餐合集文章就可以看到豐富的早餐食譜啦
看完了文章，肌友們是不是深刻的認識到早餐的重要性了？
你們一般都怎么解決自己的早餐呢？
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