女生瘦腿的最快方法，一個(gè)月讓你擁有一雙又長(cháng)又白的美腿！

2018-08-08 來(lái)源：瘦身美體技巧標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：以雙手及膝蓋撐地；背部打直動(dòng)作為起始，將單側腿往後延展至臀部高度，利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起。建議單邊至少完成10組，并以能完成20組做為目標。

女神的標配除了要有一副好的容貌以外，身材好也是必須的，尤其要有一雙又長(cháng)又白的美腿。

娛樂(lè )圈里靠大長(cháng)腿成功吸粉的例子真的是太多了：

可是，并不是每個(gè)妹子天生就有一雙又長(cháng)又美麗的腿啊！心塞ing~尤其是夏天，腿短又粗的妹子，都不敢穿小裙子出門(mén)！今天豆豆就告訴大家瘦腿提臀的大招。

女生瘦腿的最快方法

最理想的腿長(cháng)是身高×0.47；

大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5:3:2；

美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤；

美腿的標準應該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直。

女生瘦腿改變生活小習慣

為了保持良好的腿部線(xiàn)條，去除大腿根部贅肉，每天都要進(jìn)行針對性的運動(dòng)。這些運動(dòng)并不復雜，只是一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每天堅持做幾分鐘，一兩個(gè)月看到效果。

1.做高抬腿運動(dòng)

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì )。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動(dòng)，它很好地運動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

2.飯后站一會(huì )或散步

吃完飯可別直接坐著(zhù)不動(dòng)，這樣會(huì )讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會(huì )。你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話(huà)，可以飯后出去散個(gè)步“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

3.洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著(zhù)洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

4.騎腳踏車(chē)

騎腳踏車(chē)是減大腿肌肉很不錯的活動(dòng)，有趣還能減肥，一舉兩得。空閑的時(shí)候，可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運動(dòng)，因為騎腳踏車(chē)可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì )很容易消失了。

買(mǎi)衣服的時(shí)候一定會(huì )問(wèn)一個(gè)問(wèn)題：“顯瘦嗎？”

女生瘦腿多吃一些瘦腿的食物

這些食物便宜又隨處可見(jiàn)，每樣都含有讓腿變瘦的營(yíng)養成份

1.蛋類(lèi)

蛋里含有維他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。

2.芝麻

芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購買(mǎi)芝麻糊即可。

3.蘋(píng)果

想要有纖細腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽，因為鹽份攝取過(guò)多，身體就會(huì )想多喝水，導致水份囤積在體內，形成水腫型的虛胖。蘋(píng)果可以說(shuō)是一種另類(lèi)水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助于代謝掉體內多余鹽份。“蘋(píng)果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

4.白蘿卜

白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱(chēng)，它所含有的辛辣成分—芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿卜的這種功效來(lái)對付大腿根部的脂肪再合適不過(guò)了。

5.木瓜

說(shuō)起豐胸食物，常常會(huì )提起木瓜，其實(shí)木瓜不僅能豐胸，還能減肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。

6.獼猴桃

獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實(shí)它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。一般含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對腿部的減肥，修飾都有作用。

5個(gè)動(dòng)作瘦腿+翹臀才性感

誰(shuí)說(shuō)東方人沒(méi)有下臀部，更沒(méi)有迷人翹臀？今天給大家介紹一套健身操，只要練習得當，誰(shuí)都可以練出喵咪一般性感慵懶的迷人蜜桃臀哦！

這四式翹臀瑜伽你不妨在家練習練習，緊實(shí)線(xiàn)條提升臀部、化身性感的貓性女人，輕扭腰肢就能翹出迷人身線(xiàn)哦~現在男人很過(guò)分，點(diǎn)這里?教你看穿男人心思

①瘦腿提臀第一式

以雙手及膝蓋撐地；背部打直動(dòng)作為起始，將單側腿往後延展至臀部高度，利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起。建議單邊至少完成10組，并以能完成20組做為目標。

②瘦腿提臀第二式

此動(dòng)作為第一組動(dòng)作的變化型，差異在於腿部呈現微彎姿勢，并舉至臀部左右高度即可。需注意動(dòng)作過(guò)程中應多利用腹部與大腿的力量，并維持腳尖朝上，想像自己正利用腳尖輕點(diǎn)天花板。建議從至少完成10組，進(jìn)步到能完成20組。每組動(dòng)作完成後可回到嬰兒式(child’spose)稍作舒緩休息。

③瘦腿提臀第三式

此組動(dòng)作與第二組十分類(lèi)似，差別是上個(gè)動(dòng)作為腳尖朝上，這個(gè)動(dòng)作則呈現腳蹬天花板般的感覺(jué)，著(zhù)重於臀部及大腿後肌的鍛鏈。

④瘦腿提臀第四式

如果你是在木頭地板上進(jìn)行這組動(dòng)作，你需要一條毛巾或紙盤(pán)。準備好後，以呈現膝蓋微彎的站姿開(kāi)始，身體往前微傾約30度，同時(shí)將單側腿踩住毛巾或紙盤(pán)往後延展，完成跨步動(dòng)作後再回到起始姿勢。建議單邊至少完成6~8組，并以單邊能連續完成20組為目標。

⑤瘦腿提臀第五式

這個(gè)動(dòng)作與前一組動(dòng)作的邏輯相似，踩住毛巾同時(shí)將腿往側邊延展，利用大腿外側及臀部的力量控制動(dòng)作，回到起始動(dòng)作時(shí)則是利用臀部?jì)葌扰c大腿，建議單邊至少完成6~8組，并以20組為目標。完成一邊後再換邊進(jìn)行。