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一邊胸大一邊胸小?一條腿粗一條腿細?身體不對稱(chēng)怎么辦?

2018-08-07 來(lái)源: 硬派健身   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人都會(huì )問(wèn),斌卡,我兩個(gè)胸/臀部/胳膊長(cháng)得不一樣大。怎么辦?會(huì )不會(huì )影響到我的身體平衡,會(huì )在我做大重量訓練時(shí)候,導致我受傷嗎?我該怎么加強呢?

 健身是一個(gè)重新發(fā)現自己的機會(huì )。以前你對自己的身體的印象可能只是身高體重三圍。但健身時(shí)間長(cháng)了,你會(huì )更多的察覺(jué)到自己身體的細節。 

不過(guò),很多人覺(jué)得察覺(jué)到的細節,并不全是好事。
 
很多人都會(huì )問(wèn),斌卡,我兩個(gè)胸/臀部/胳膊長(cháng)得不一樣大。怎么辦?會(huì )不會(huì )影響到我的身體平衡,會(huì )在我做大重量訓練時(shí)候,導致我受傷嗎?我該怎么加強呢?
 
所以,今天我們來(lái)聊聊,健身中的對稱(chēng)問(wèn)題。
 
沒(méi)有人的身體真正對稱(chēng)
 
人們對自己身體對稱(chēng)的要求,其實(shí)只是出于一種很樸素的認識。就像最早的時(shí)候,人們覺(jué)得星球一定是純圓形的,行進(jìn)軌道也是圓形的,這樣才能完美的對稱(chēng),才能的完美的旋轉運行。
 
但其實(shí),就以咱們居住的地球為例,所有星球其實(shí)都不純圓不對稱(chēng)。地球是一個(gè)兩極扁,赤道寬的不規則球體。
 
人類(lèi)的身體,其實(shí)也不是對稱(chēng)的,你想想你的左手和右手,其實(shí)不是對稱(chēng)的,你兩個(gè)手的手套都不能混用(手型對稱(chēng))。甚至宇宙也不是對稱(chēng)的,李政道和楊振寧就因為宇稱(chēng)不守恒獲得了諾貝爾物理學(xué)獎。
 
人類(lèi)其實(shí)也不是對稱(chēng)的,大多數人的腿長(cháng)都有半厘米左右的差異①。
 
我們的肌肉分布其實(shí)也是不平衡的,研究發(fā)現,我們大多數右利手的人,左側小腿脛骨前肌的肌纖維都多于右腿②。
 
實(shí)際上我們以前會(huì )以為對稱(chēng)的臉型最好看,但目前也有人認為,完美的對稱(chēng)臉在某種程度上,會(huì )引起人的不安(可能是恐怖谷超載了?)。
 
復制左側臉→復制右側臉→本來(lái)的樣子
 
力量訓練時(shí),不平衡會(huì )影響到你么?
 
很多人會(huì )擔心,如果我的身體不平衡,比如左臀部大,右臀部小,那么是不是會(huì )導致我在深蹲中,左臀發(fā)力多,右臀發(fā)力小,最終導致我受傷呢?
 
其實(shí),這點(diǎn)并不太需要擔心。由于大多數人的身體并不是完美平衡的,所以其實(shí)人們發(fā)力的方式本身左右側就不同。
 
一項研究調查了9名男性,9名女性。他們平均3RM深蹲成績(jì)在115公斤左右(男性150公斤以上,女性80-100公斤左右)。
 
雖然這個(gè)成績(jì)不能說(shuō)是職業(yè)運動(dòng)選手,但是也是算是普通健身者里面的比較有實(shí)力的人了。
 
學(xué)者讓他們分別去做25%、50%,75%,100%的深蹲。然后研究了他們臀部、膝關(guān)節、踝關(guān)節的發(fā)力,以及每只腳對地面做的垂直作用力。
 
最后發(fā)現,無(wú)論是垂直作用力,關(guān)節屈曲角度等都有不同程度的差異。
 
而最值得注意的是關(guān)節力矩,不同左右側的身體部位,承載負荷的差異高達12-17%。
 
實(shí)際上,很多很厲害的力量型運動(dòng)員,身體不對稱(chēng)都非常明顯。比如著(zhù)名的土耳其舉重運動(dòng)員納伊姆·蘇萊曼諾爾古(NaimSüleymanoglu)。
 
他是人類(lèi)歷史上第一個(gè)挺舉3倍體重的運動(dòng)員,最后獲得3次奧運冠軍,也是世界第一個(gè)3冠王,并46次打破世界紀錄,被國際舉聯(lián)評為:“百年最佳舉重運動(dòng)員”。
 
但是,他身體的不對稱(chēng)是普通人肉眼就能看出來(lái)的。即使在普通人里,他的身體不對稱(chēng)也很明顯。
 
身體不對稱(chēng)會(huì )增加受傷幾率么?
 
對于這個(gè)問(wèn)題,目前學(xué)界沒(méi)有定論。也有研究認為,不對稱(chēng)會(huì )增加某些傷病的危險,比如肌肉拉傷,而過(guò)于對稱(chēng)則會(huì )導致另一些傷病的危險增加,比如腰痛。
 
不過(guò)如果你只是進(jìn)行健身房訓練,或者力量訓練那么不必擔心。
 
我們說(shuō)過(guò),力量訓練導致傷病的幾率(0.0035),每100小時(shí)的受傷幾率只有籃球的1/10;只有足球的1/2000;力量舉(0.0027)也很低③。
 
如果我還是想改善,怎么辦?
 
當然,如果你說(shuō)我就是一個(gè)追求完美的人,就是想要左右側盡量一樣大,也不是不可能。
 
你可以在日常訓練中,多進(jìn)行一些本體感覺(jué)訓練,單獨給弱勢部位“加餐”,更好的刺激弱勢肌群。
 
另外,可以多做啞鈴、彈力帶、拉索等單獨發(fā)力的訓練;適當少進(jìn)行杠鈴、固定器械訓練。
 
什么是本體感覺(jué)訓練?簡(jiǎn)單講,是指訓練你自己能感受到肌肉、肌腱、神經(jīng)等自我發(fā)力感覺(jué)的訓練方式④。
 
本體感覺(jué)訓練,有助于幫你更好地掌握每塊肌肉、每個(gè)肌群?jiǎn)为毎l(fā)力的感覺(jué),所以可以非常有效的幫你塑造平衡、均衡的身體形態(tài)。
 
本體感覺(jué)訓練最大的特點(diǎn)就是:采用單關(guān)節針對動(dòng)作,進(jìn)行單側的訓練!
 
單關(guān)節針對動(dòng)作,更有利于刺激薄弱側肌群,找到薄弱側肌群的發(fā)力感覺(jué);
 
單側訓練,則可以有目的地強化薄弱部位,而且也更有利于增加目標肌群的肌纖維募集水平,促進(jìn)相關(guān)激素分泌,增肌減脂
 
之前我們就介紹過(guò)左右胸不一樣,可以用靜力單側訓練,比如靜力單側拉索夾胸和靜力單側啞鈴飛鳥(niǎo)等,進(jìn)行針對性的改善。
 
動(dòng)作描述
 
1上半身微微前傾,雙腳前后分開(kāi)站立,前腿膝關(guān)節保持微彎,雙手對握拉索向內聚攏在胸部前方;
 
2保持左臂不動(dòng),靜態(tài)夾住做等長(cháng)收縮,右臂緩慢張開(kāi),至肘部與肩同高或略高于肩部,暫停;
 
3胸肌發(fā)力內夾,帶動(dòng)右臂向內聚攏,停頓1-2秒,感受胸肌發(fā)力,重復,然后換左臂做夾胸動(dòng)作。
 
動(dòng)作要點(diǎn)
 
1重心壓在掌根,阻力壓在胸部;
 
2動(dòng)作最頂點(diǎn),肘關(guān)節不鎖定,保持彎曲,頂峰收縮,更好地感受胸肌發(fā)力。
 
動(dòng)作描述
 
1仰臥在20°-40°的上斜板上,雙手分別持啞鈴上舉,肘部微微彎曲;
 
2保持左臂不動(dòng),右臂張開(kāi)呈弧線(xiàn)向兩邊下落,至肘部與肩部同高或略低于肩部,停頓片段;
 
3胸肌發(fā)力,緩慢夾起右臂,回到初始位置,重復,然后保持右臂不動(dòng),換左手做飛鳥(niǎo)動(dòng)作。
 
動(dòng)作要點(diǎn)
 
1啞鈴的握法,可以是對握偏正握一點(diǎn)點(diǎn),對胸部的訓練更有效,也更不容易受傷;
 
2動(dòng)作最頂端,保持雙臂微彎,頂峰收縮,更好的刺激胸肌。
 
身體其他部位的訓練,也都可以參照這種方法進(jìn)行訓練。
 
追求完美的你,可以在常規訓練后,對著(zhù)薄弱部位,再來(lái)一些針對該側的本體感覺(jué)訓練,適當強化,更好雕塑你自己咯!
 
最后還是匯報下小貓哈哈,王招才同學(xué)已經(jīng)長(cháng)(吃?)成一只很俊的小貓了。想象它最初渾身跳蚤,長(cháng)著(zhù)貓癬的丑樣子,也是挺感慨的。
 
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