練小腿有什么好處?
1.好看,形體美是種整體美,是要做到上下前后的和諧美。小腿有線(xiàn)條感的人,比起沒(méi)有線(xiàn)條的人,看上去能使腿部顯得更長(cháng)。
2.練好小腿對于預防腳踝受傷,特別是崴傷很有幫助。因為腳踝周?chē)⒈旧矶嗌偌∪猓刂颇_踝運動(dòng)的肌肉都起自小腿,所以腳踝的控制是靠小腿肌肉,因此靈活且穩定的腳踝是靠練好小腿來(lái)實(shí)現的。
3.對于預防膝傷很有幫助,如果小腿肌肉力量得以增強,就可以利用小腿吸收更多能量,從而減輕膝關(guān)節負荷。
如何鍛煉小腿
1、減脂。
2、力量及爆發(fā)力訓練。
減脂
減脂,應該不用多說(shuō)。大多數人覺(jué)得自己小腿粗,總是覺(jué)得自己是肌肉腿,而事實(shí)上,就是脂肪堆積多。既然談到減脂,就不要抱著(zhù)有什么專(zhuān)瘦小腿的減脂方法了,因為沒(méi)有這樣的方法。要減脂,就按照胖子減肥的方法去做:例如有氧,高強度,或有氧+高強度,等等,之前有過(guò)很多減肥的方法,這里就不作介紹了。
力量及爆發(fā)力訓練
小腿肌肉示意圖
坐姿負重提踵
可以坐在專(zhuān)練小腿肌的提踵架上練習,或者兩膝放上啞鈴片效果也一樣。主要練習小腿肌群,美化小腿肌肉曲線(xiàn)。
目標鍛煉部位:小腿三頭肌(尤其比目魚(yú)肌),就是下圖黑褐色的長(cháng)條狀肌肉(在另一側也有一條)。這個(gè)動(dòng)作對腓腸肌刺激小,也就是說(shuō)不會(huì )練的腿肚子肌肉發(fā)達,非常適合女性的小腿訓練。比目魚(yú)肌往往有更多的慢肌,是耐力型肌肉,需要多次數的長(cháng)久的訓練才可以。
一般健身房都有這種練腿的,但如果沒(méi)有,你可以坐在長(cháng)凳上用腳趾支撐,在膝蓋上放一點(diǎn)重物,也能完成坐姿負重提踵。訓練時(shí),動(dòng)作放慢,在頂點(diǎn),靜止兩秒,對肌肉刺激更大。(在辦公室也可以坐在凳子上徒手訓練)
單腳按壓
用一條腳按壓,膝蓋完全伸直,前腳掌推開(kāi)機器。訓練時(shí),注意每一條腳有相同的次數即可。
不同的按壓方向,對小腿肌肉(主要是腓腸肌)有不同的訓練效果,不同的腳姿,刺激腓腸肌不同的部位(因為腓腸肌有里外或左右兩塊肌肉)。
站姿負重提踵
動(dòng)作要點(diǎn):兩只腳尖或一只腳尖搭在小臺階上,提腳后跟兒,使身體向上運動(dòng)(可以單腿,也可以雙腿,單腿意味著(zhù)負重更多一些)。該運動(dòng)主要鍛煉腓腸肌。需要說(shuō)明的是,坐姿提踵主要是鍛煉比目魚(yú)肌,可見(jiàn),同樣提踵,屈膝的坐姿和站姿的直腿,刺激的目標肌肉群完全不同。
脛前屈伸
動(dòng)作要點(diǎn):使用拉繩阻力帶或者鈴壺,來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。如果是鈴壺,用小重量的套在腳上,然后腳往你身體方向屈伸,通俗講就是負重勾腳尖。
目標鍛煉部位:小腿前側的肌肉群。
一周訓練計劃(練三次)
第一步:熱身
做一些跳繩或者原地跑5分鐘,
讓小腿充血,
提高肌肉溫度,
激活神經(jīng)系統。
第二步:力量訓練
坐姿雙腿負重提踵——5X20
阻力帶脛前屈伸——4X12(每邊)
站姿提踵——3X12(每邊)
組間休息30秒
第三步:拉伸放松
每個(gè)動(dòng)作拉伸1分鐘
動(dòng)作一
動(dòng)作二
動(dòng)作三
動(dòng)作四
OK,小腿訓練結束
美麗性感的小腿慢慢就練成了
提高快感。
健客價(jià): ¥78抑制引致各種婦科疾病的細菌生長(cháng),防止和預防各種婦科病的發(fā)生。
健客價(jià): ¥15本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥200凸點(diǎn)設計,更好的刺激女性陰部,更易達到高潮。
健客價(jià): ¥15本品適用于敏感細菌所引起的下列感染: 支氣管炎、肺炎等下呼吸道感染;皮膚和軟組織感染;急性中耳炎;鼻竇炎、咽炎、扁桃 體炎等上呼吸道感染(青霉素是治療化膿性鏈球菌咽炎的常用藥,也是預防風(fēng)濕熱的常用藥物。阿奇霉素可有效清除口咽部鏈球菌,但目前尚無(wú)阿奇霉素治療和預防風(fēng)濕熱療效的資料)。 阿奇霉素可用于男女性傳播疾病中由沙眼衣原體所致的單純性生殖器感染。阿奇霉素亦可 用于由非多重耐藥淋球菌所
健客價(jià): ¥49女性避孕。
健客價(jià): ¥118適用于重度難治性結節性痤瘡(結節性痤瘡,即直徑≥ 5mm的炎性損害,結節可能化膿或出血)。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應,故應該在其他常規治療(包括系統性抗生素治療)無(wú)效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥30治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達拉非不能用于女性。
健客價(jià): ¥109單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥108用于女性緊急避孕,即在無(wú)防護措施或其他避孕方法偶然失誤時(shí)使用。
健客價(jià): ¥13.5用于下肢靜脈充血時(shí)血循環(huán)體位性功能失調而造成的低血壓癥,外科術(shù)后、產(chǎn)后失血以及氣候變化的疲乏所致的低血壓癥等。女性壓力性尿失禁。
健客價(jià): ¥42治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達拉非不能用于女性。
健客價(jià): ¥399適用于女性日常沖洗清潔陰道和陰道疾病的治療,老年性陰道炎沖洗治療。以及經(jīng)后產(chǎn)后房事前后的清洗預防生殖道傳染病,避免交叉感染。
健客價(jià): ¥1.6治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達拉非不能用于女性。
健客價(jià): ¥4681.治療無(wú)排卵的女性不育癥,適用于體內有一定雌激素水平者; 2.治療黃體功能不足; 3.測試卵巢功能; 4.探測男性下丘腦-垂體-性腺軸的功能異常; 5.治療因精子過(guò)少的男性不育。
健客價(jià): ¥20用于治療成年女性患者中通過(guò)輕瀉劑難以充分緩解的慢性便秘癥狀。
健客價(jià): ¥88用于女性外用短效避孕。
健客價(jià): ¥25適用于敏感細菌所引起的下列感染:支氣管炎、肺炎等下呼吸道感染;皮膚和軟組織感染;急性中耳炎;鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等上呼吸道感染(青霉素是治療化膿性鏈球菌咽炎的常用藥,也是預防風(fēng)濕熱的常用藥物。阿奇霉素可有效清除口咽部鏈球菌,但目前尚無(wú)阿奇霉素治療和預防風(fēng)濕熱療效的資料)。阿奇霉素可用于男女性傳播疾病中由沙眼衣原體所致的單純性生殖器感染。阿奇霉素亦可用于由非多重耐藥淋球菌所致的單純性生殖器感染及由
健客價(jià): ¥751.治療女性復發(fā)轉移乳腺癌。 2.用作乳腺癌手術(shù)后轉移的輔助治療,預防復發(fā)。
健客價(jià): ¥361、治療女性復發(fā)轉移乳腺癌; 2、用作乳腺癌手術(shù)后轉移的輔助治療,預防復發(fā)。
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健客價(jià): ¥33可用于外陰清潔、男女日常衛生護理和女性陰道沖洗。
健客價(jià): ¥12用于婦人瘀血阻絡(luò )所致癥塊、經(jīng)閉、痛經(jīng)、產(chǎn)后惡露不盡;子宮肌瘤,慢性盆腔炎包塊,痛經(jīng),子宮內膜異位癥,卵巢囊腫見(jiàn)上述證候者;也可用于女性乳腺香囊性增生病屬瘀血阻絡(luò )癥,癥見(jiàn)乳房疼痛、乳房腫塊、胸肋脹悶;或用于前列腺增生屬瘀阻膀胱證,癥見(jiàn)小便不爽、尿細如線(xiàn)、或點(diǎn)滴而下,小腹脹痛者。
健客價(jià): ¥52