秋天了,你想在冬天里成為一個(gè)臃腫的胖子嗎。還是像這樣。
這樣
看到別人家的腿都這好看
你羨慕了嗎?你眼紅了嗎?你也準備瘦腿了嗎?
前幾天呢,有小伙伴微信后臺留言,說(shuō)我也不要練腹肌了,反正有衣服擋著(zhù),可是我腿粗啊,穿褲子不好看啊,如果再短一點(diǎn)就更不雅觀(guān)了,很是著(zhù)急地問(wèn)我怎么快速有效的瘦腿!
所以呢,貼心的小編為腿粗的小伙伴準備了六種特別有效的腿部鍛煉動(dòng)作,方法看不明白的跟著(zhù)圖做就好了,說(shuō)不定哪天你腿也能瘦成這樣了。
當然,你得去做,真的走在瘦腿的路上。
方法一,倒踩腳踏車(chē)
利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動(dòng)傷害。也可以放在抱頭放在腦后,跟著(zhù)雙腿的節奏緩慢進(jìn)行動(dòng)作。
方法二,踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復起始動(dòng)作,循環(huán)往復。當然你還可以向外踢,保持好平衡,兩個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行,盡量外展,把握好動(dòng)作頻率。
一次至少要做10-15次,不只運動(dòng)到大腿后側的肉肉,連小屁屁也會(huì )翹起來(lái)呢!
方法三,半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣,起身向正上方擺腿。左右腿交替進(jìn)行,雙手握拳放在胸前跟著(zhù)腿部的節奏擺動(dòng)。
大腿前側會(huì )非常酸,這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內外側擺動(dòng),運動(dòng)大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。
方法四,弓箭步式
雙手叉腰,收緊腹部,單腳向正前方大步跨出并下蹲,保持整個(gè)身體的筆直,后腳不要跪地。記得整個(gè)身體的重心都在后腳上。左右腳交替進(jìn)行,好處是加強大腿前側肌力,延伸大腿后側肌肉線(xiàn)條,從大腿美到小腿,可拉長(cháng)整個(gè)腿部線(xiàn)條!
左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
方法五,側抬腿式
很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作,動(dòng)作也很簡(jiǎn)單。要注意的是屁屁要向內收,整個(gè)身體要盡量成一直線(xiàn),上下擺動(dòng)的幅度不用大,重點(diǎn)是要慢要輕,這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來(lái)越多才會(huì )更有效!
左右腳各15次,每次持續5秒鐘。
方法六,勝利V型腿
這個(gè)姿勢不止運動(dòng)到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時(shí)訓練腹肌呢!一般做幾下就流汗了,但愛(ài)美的我們千萬(wàn)不能放棄!一次最少也要來(lái)個(gè)20下,在肌力變好后慢慢增加次數效果會(huì )加倍!
仰臥在地面上,雙手放在骨盆處然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。
保持上半身不動(dòng),雙腿向兩側打開(kāi),形成一個(gè)“V”字型,停留數秒,然后回到并攏姿勢。
六個(gè)動(dòng)作不多不少,小編覺(jué)得夠用了,但還有話(huà)要說(shuō),大腿粗胖有時(shí)候可能是水腫造成的,所以平時(shí)除了做一些瘦腿運動(dòng)外,還應該注意飲食清淡,多吃一些能消除水腫的食物,如薏仁、紅豆。
保持好健康的生活習慣,飲食規律,休息充分,然后適當忌口。
一定要堅持,堅持了就會(huì )看到效果的。
你要相信你腿會(huì )瘦的,會(huì )瘦的,不瘦你就把動(dòng)作記下來(lái)堅持做!
另外附上一張練腿的動(dòng)作圖,動(dòng)作都在圖中,對自己要求嚴格的小伙伴可以跟著(zhù)后面練練,總沒(méi)壞處的。
最后呢,祝大家都能練出瘦腿。
1.哮喘:本品適用于需要聯(lián)合應用吸入皮質(zhì)激素和長(cháng)效β2一受體激動(dòng)劑的哮喘病人的常規治療,吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2一受體激動(dòng)劑不能很好地控制癥狀的患者,或應用吸入皮質(zhì)激素和長(cháng)效β2一受體激動(dòng)劑,癥狀已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD):針對患有COPD(FEV1≤預計正常值的50%)和伴有病情反復發(fā)作惡化的患者進(jìn)行對癥治療,這些患者盡管長(cháng)期規范的使用長(cháng)效的支氣管擴
健客價(jià): ¥234用于重癥肌無(wú)力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價(jià): ¥118適用于慢性阻塞性肺病(COPD)的維持治療,包括慢性支氣管炎和肺氣腫,伴隨性呼吸困難的維持治療及急性發(fā)作的預防。
健客價(jià): ¥204鎮驚解熱。用于小兒急熱驚風(fēng),痰涎壅盛。
健客價(jià): ¥16適用于物理退熱、冷敷理療,用于感冒發(fā)熱及各種原因引起的發(fā)熱時(shí)人體局部閉合性軟組織的退熱降溫使用。
健客價(jià): ¥12本品能補充人體日常生理功能所需的能量及營(yíng)養成分。
健客價(jià): ¥44適用于慢性阻塞性肺病(COPD)的維持治療,包括慢性支氣管炎和肺氣腫,伴隨性呼吸困難的維持治療及急性發(fā)作的預防。
健客價(jià): ¥721.水腫性疾病。 2.高血壓。 3.預防急性腎功能衰竭。 4.高鉀血癥及高鈣血癥。 5.稀釋性低鈉血癥。 6.抗利尿激素分泌過(guò)多癥(SIADH)。 7.急性藥物毒物中毒。 8.對某些呋塞米無(wú)效的病例仍可能有效。
健客價(jià): ¥16.8中醫:清熱解毒,祛濕利膽。用于肝膽濕熱所致的脅痛、腹脹、納差、惡心、便溏;慢性肝炎見(jiàn)上述證候者。 傣醫:別菲解逼,通喃補塔檔細,兵沙把案。
健客價(jià): ¥22愛(ài)全樂(lè )可與吸入性β受體激動(dòng)劑合用與治療急性或慢性哮喘引起的可逆性氣道阻塞。
健客價(jià): ¥41活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜風(fēng)。
健客價(jià): ¥77解表化濕,理氣和中。用于外感風(fēng)寒、內傷濕滯或夏傷暑濕所致的感冒,癥見(jiàn)頭痛昏重、胸膈痞悶、脘腹脹痛、嘔吐泄瀉;胃腸型感冒見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥14用于真菌引起的皮炎、濕疹、手足癬、股癬及過(guò)敏性皮炎。
健客價(jià): ¥3.5治療念珠菌病、隱球菌病、球孢子菌病等,用于接收化療、放療盒免疫抑制患者的治療預防,本品亦可替代伊曲康唑用于芽生菌病和組織胞漿菌病的治療。
健客價(jià): ¥6.5能全力適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進(jìn)食足夠數量的常規食物,以滿(mǎn)足機體營(yíng)養需求的應進(jìn)行腸內營(yíng)養治療的病人。
健客價(jià): ¥71預防存在以下一個(gè)或多個(gè)危險因素的成人非瓣性房顫患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暫性腦缺血發(fā)作或全身性栓塞 ·左心室射血分數<40% ·伴有癥狀的心力衰竭,紐約心臟病協(xié)會(huì )(NYHA)心功能分級≥2級 ·年齡≥75歲 ·年齡≥65歲,且伴有以下任一疾病:糖尿病、冠心病或高血壓
健客價(jià): ¥179消炎解毒。用于痰熱咳喘,腹痛,以及急慢性扁桃腺炎、咽喉炎、肺炎,急性腸胃炎、急性菌痢見(jiàn)以上癥狀者。
健客價(jià): ¥19主要用于過(guò)敏性與自身免疫性炎癥性疾病。適用于結締組織病,系統性紅斑狼瘡,重癥多肌炎,嚴重的支氣管哮喘,皮肌炎,血管炎等過(guò)敏性疾病,急性白血病,惡性淋巴瘤以及適用于其他腎上腺皮質(zhì)激素類(lèi)藥物的病癥等。
健客價(jià): ¥7.9用于砂眼、結膜炎等眼病。
健客價(jià): ¥13益氣養陰,補腎健脾,清除余毒。用于氣陰兩虛,脾腎不足,水濕內停所致的水腫,癥見(jiàn)神疲乏力,腰膝腿軟,面目、四肢浮腫,頭暈耳鳴;慢性腎炎,蛋白尿,血尿見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥25.9適用于成人心率、心電波形、收縮壓及舒張壓的檢測,其數值供參考。
健客價(jià): ¥199適用于成人心率、心電波形、收縮壓及舒張壓的檢測,其數值供參考。
健客價(jià): ¥179清熱鎮驚,祛風(fēng)化痰。用于小兒急熱驚風(fēng),感冒發(fā)熱,痰涎壅盛。
健客價(jià): ¥10溫陽(yáng)補腎。用于腎氣虧虛、陽(yáng)氣不足所致的陽(yáng)痿、早泄、遺精或弱精癥。
健客價(jià): ¥27