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腿太粗穿不下褲子 年度最全的瘦腿秘笈都在這兒了

2018-05-10 來(lái)源:體重管理  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:六個(gè)動(dòng)作不多不少,小編覺(jué)得夠用了,但還有話(huà)要說(shuō),大腿粗胖有時(shí)候可能是水腫造成的,所以平時(shí)除了做一些瘦腿運動(dòng)外,還應該注意飲食清淡,多吃一些能消除水腫的食物,如薏仁、紅豆。

秋天了,你想在冬天里成為一個(gè)臃腫的胖子嗎。還是像這樣。

這樣

看到別人家的腿都這好看

你羨慕了嗎?你眼紅了嗎?你也準備瘦腿了嗎?

前幾天呢,有小伙伴微信后臺留言,說(shuō)我也不要練腹肌了,反正有衣服擋著(zhù),可是我腿粗啊,穿褲子不好看啊,如果再短一點(diǎn)就更不雅觀(guān)了,很是著(zhù)急地問(wèn)我怎么快速有效的瘦腿!

所以呢,貼心的小編為腿粗的小伙伴準備了六種特別有效的腿部鍛煉動(dòng)作,方法看不明白的跟著(zhù)圖做就好了,說(shuō)不定哪天你腿也能瘦成這樣了。

當然,你得去做,真的走在瘦腿的路上。

方法一,倒踩腳踏車(chē)

利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動(dòng)傷害。也可以放在抱頭放在腦后,跟著(zhù)雙腿的節奏緩慢進(jìn)行動(dòng)作。

方法二,踢腿提臀

腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復起始動(dòng)作,循環(huán)往復。當然你還可以向外踢,保持好平衡,兩個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行,盡量外展,把握好動(dòng)作頻率。

一次至少要做10-15次,不只運動(dòng)到大腿后側的肉肉,連小屁屁也會(huì )翹起來(lái)呢!

方法三,半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣,起身向正上方擺腿。左右腿交替進(jìn)行,雙手握拳放在胸前跟著(zhù)腿部的節奏擺動(dòng)。

大腿前側會(huì )非常酸,這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內外側擺動(dòng),運動(dòng)大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。

方法四,弓箭步式

雙手叉腰,收緊腹部,單腳向正前方大步跨出并下蹲,保持整個(gè)身體的筆直,后腳不要跪地。記得整個(gè)身體的重心都在后腳上。左右腳交替進(jìn)行,好處是加強大腿前側肌力,延伸大腿后側肌肉線(xiàn)條,從大腿美到小腿,可拉長(cháng)整個(gè)腿部線(xiàn)條!

左右腳各15次,每次持續10秒鐘。

方法五,側抬腿式

很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作,動(dòng)作也很簡(jiǎn)單。要注意的是屁屁要向內收,整個(gè)身體要盡量成一直線(xiàn),上下擺動(dòng)的幅度不用大,重點(diǎn)是要慢要輕,這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來(lái)越多才會(huì )更有效!

左右腳各15次,每次持續5秒鐘。

方法六,勝利V型腿

這個(gè)姿勢不止運動(dòng)到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時(shí)訓練腹肌呢!一般做幾下就流汗了,但愛(ài)美的我們千萬(wàn)不能放棄!一次最少也要來(lái)個(gè)20下,在肌力變好后慢慢增加次數效果會(huì )加倍!

仰臥在地面上,雙手放在骨盆處然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。

保持上半身不動(dòng),雙腿向兩側打開(kāi),形成一個(gè)“V”字型,停留數秒,然后回到并攏姿勢。

六個(gè)動(dòng)作不多不少,小編覺(jué)得夠用了,但還有話(huà)要說(shuō),大腿粗胖有時(shí)候可能是水腫造成的,所以平時(shí)除了做一些瘦腿運動(dòng)外,還應該注意飲食清淡,多吃一些能消除水腫的食物,如薏仁、紅豆。

保持好健康的生活習慣,飲食規律,休息充分,然后適當忌口。

一定要堅持,堅持了就會(huì )看到效果的。

你要相信你腿會(huì )瘦的,會(huì )瘦的,不瘦你就把動(dòng)作記下來(lái)堅持做!

另外附上一張練腿的動(dòng)作圖,動(dòng)作都在圖中,對自己要求嚴格的小伙伴可以跟著(zhù)后面練練,總沒(méi)壞處的。

最后呢,祝大家都能練出瘦腿。

 

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