3個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)來(lái)瘦腰，堅決不做大肚婆

2018-04-09 來(lái)源：營(yíng)養與體重管理標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：每天午飯后不要馬上回到座位上，原地站立半小時(shí)，據說(shuō)舒淇就是這樣保持身材的，每天飯后必站半小時(shí)。可是也不要傻傻地站著(zhù)哦，需要夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力。

一天最佳瘦腰時(shí)間有三個(gè)，把握這三個(gè)瘦腰時(shí)間做瘦腰小運動(dòng)，超有效，趕緊看看吧。

時(shí)間一：上午11點(diǎn)鐘做小范圍伸展運動(dòng)

在辦公室已經(jīng)開(kāi)工2小時(shí)了，全身肌肉保持一個(gè)姿勢已經(jīng)很長(cháng)時(shí)間，需要做一下小范圍伸、展運動(dòng)了：

第一步：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。

第二步：左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時(shí)向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，并且做到極致。

第三步：呼氣時(shí)恢復到中間位置，并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重復動(dòng)作10次左右。

時(shí)間二：飯后半小時(shí)要貼墻站立

每天午飯后不要馬上回到座位上，原地站立半小時(shí)，據說(shuō)舒淇就是這樣保持身材的，每天飯后必站半小時(shí)。可是也不要傻傻地站著(zhù)哦，需要夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力。

剛開(kāi)始時(shí)，沒(méi)過(guò)幾分鐘你就會(huì )感到很累，并且有微微出汗的感覺(jué)。你可以做適當調整，分成幾次完成，但每次不要低于10分鐘。

時(shí)間三：下午3點(diǎn)鐘做較大幅度運動(dòng)

這是一個(gè)非常尷尬的時(shí)間，午飯已經(jīng)過(guò)去3小時(shí)，而晚飯還遲遲未來(lái)，許多辦公室白領(lǐng)會(huì )有少許饑餓感，許多公司都會(huì )設置下午茶時(shí)間。你不如來(lái)做做較大幅度的運動(dòng)吧。

第一步：雙腳分開(kāi)站立，超出肩寬一個(gè)腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。

第二步：右手貼近耳邊，右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向，向下屈體，右側腰做充分伸展至極限，并保持均勻呼吸，收緊小腹，堅持10秒后起身，反復動(dòng)作。

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