上班時(shí)間久坐于電腦前，下班了猛吃，最后只能對著(zhù)自己的肚子上一圈圈的贅肉欲哭無(wú)淚，想瘦肚子的朋友們別灰心，一起看過(guò)來(lái)吧！

　　1、要瘦腹，先調姿勢

　　不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會(huì )讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會(huì )出現難看的“救生圈”。

　　正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個(gè)支點(diǎn)，讓后背挺直從而減少贅肉的生成。

　　2、飯后不宜立即坐下

　　很多人又習慣吃完飯以后就坐著(zhù)或者躺著(zhù)，其實(shí)這種做法很不科學(xué)。你吃進(jìn)去的熱量就會(huì )變成你腰上的贅肉，但是立刻起來(lái)運動(dòng)也是不對的，會(huì )讓血液在胃部停留的。

　　吃完飯后不要立刻起身，你可以坐5—10分鐘左右，然后起身步行。俗話(huà)說(shuō)飯后百步，走個(gè)15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺(jué)。

　　3、堅持做仰臥起坐

　　平躺，雙手放身側。抬起左手置于腦后。腰部以下呈側臥姿勢，上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。第一次做完可能會(huì )覺(jué)得腰部有酸疼感，那個(gè)就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢的時(shí)候越慢越好。

　　4、睡覺(jué)時(shí)仰臥

　　側臥會(huì )導致身體血液循環(huán)不當，被壓迫的一側身體會(huì )有酸麻感。而趴著(zhù)睡覺(jué)會(huì )讓背部弓起來(lái)，長(cháng)期這么睡覺(jué)會(huì )讓背部彎曲，影響脊椎導致小腹贅肉。

　　仰臥，放一個(gè)枕頭在膝蓋下，除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放松，減少背疼的幾率。