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每天瘦一點 睡前一分鐘瘦腹瘦腰練習

摘要:這個運動可以伸展腰部及腹部周圍的肌肉,尤其是對腰部側(cè)面肌肉的伸展效果極佳。睡前進行這套腰部伸展操可以促進血液循環(huán)和淋巴循環(huán),更加可以提高新陳代謝的速度,幫助燃燒脂肪。

  隨著秋季食欲的增加和假期不間斷的聚會,肚子和腰部的贅肉開始變多。

  平時的工作太忙,沒有多余的時間去做專門的練習,那就利用睡前的一分鐘來進行腰部和腹部的伸展運動吧,堅持練習,瘦腹效果非常好哦。

  睡前一分鐘伸展操,既可以瘦腹瘦腰還可以緩解疲勞。

  1.趴在床上,后背挺直,盆骨擺正位置。雙腿自然伸直。雙手放在下巴上面。下巴貼緊雙手。

  左腿向上彎曲與地面呈直角,腳尖與小腿呈直角,繃直腳尖。

  2.左腿用力向右伸展,做好身體向右旋轉(zhuǎn)的準備,上半身不動,腿部用力。

  3.上半身依然保持不動,左腿繼續(xù)用力,使下半身翻轉(zhuǎn),將左腳放在右腿的后面。保持這個姿勢堅持三秒鐘。

  返回,右腿做同樣的練習。每天持續(xù)練習一分鐘。

  練習的過程中注意調(diào)整呼吸,燃脂的效果會更好。

  這個運動可以伸展腰部及腹部周圍的肌肉,尤其是對腰部側(cè)面肌肉的伸展效果極佳。

  睡前進行這套腰部伸展操可以促進血液循環(huán)和淋巴循環(huán),更加可以提高新陳代謝的速度,幫助燃燒脂肪

 

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