很多女生減肥的時(shí)候都會(huì )出現這種情況，測量體重的時(shí)候明顯發(fā)現體重變輕，而且身材看起來(lái)也得到了改變，但就是小肚子仍然凸起，這到底是為什么？想要擺脫惱人的小腹，你需要解決自己的腸道便秘問(wèn)題，因為幾乎90%的小腹凸起都是與便秘直接相關(guān)的，想要擺脫小腹婆，你需要照顧好自己的腸道哦！

　　測試：你是不是小腹婆？

　　從夏天到秋天，天氣持續轉涼，原本可以用裙子遮蓋的小腹在牛仔褲的加持下變得無(wú)處可藏。雖然初有成效的減肥讓體型變得更加均勻，但凸凸的小腹卻怎樣也不見(jiàn)平坦，究其原因，多半是出現在腸道與便秘上了。平常我們不會(huì )特別在意的腸道，其實(shí)和減肥有著(zhù)密切的關(guān)系。接下來(lái)就讓我們測試一下，以下幾種情況中，你占了幾項？

　　1、排泄出的大便都是硬的。2、下腹經(jīng)常都是凸起的狀態(tài)。3、排便后仍有殘便感。4、肌膚干荒不穩定。5、很少吃蔬菜。6、有時(shí)感覺(jué)心情浮躁。如果你與上述的情況符合的越多，那就說(shuō)明你的腸道狀態(tài)不是很好哦。想要擁有平坦的小腹，你需要努力培養出健康的腸道哦！

　　培養健康腸道的秘訣1

　　了解腸道

　　吃下的食物都會(huì )經(jīng)過(guò)腸道，因此，重點(diǎn)就是你吃下了什么食物？首先要學(xué)著(zhù)開(kāi)始檢視自己所吃的食物，能做到就是第1步的改善。在我們進(jìn)食之后，食物會(huì )以「嘴巴→胃→小腸→大腸→直腸」的順序被運送到各個(gè)器官，最后變成糞便排出體外，這就是腸道的日常運作流程。

　　食物到達大腸時(shí)，食物的營(yíng)養和水分會(huì )被身體吸收，剩下的物質(zhì)會(huì )被運送到直腸，變成糞便排出。也就是說(shuō)：這是排出身體所不需要老廢物質(zhì)的機會(huì )，這些老廢物質(zhì)如果囤積在體內對身體就會(huì )產(chǎn)生不好的影響。有可能造成肌膚的不安定，同時(shí)身材也難以維持，甚至會(huì )出現精神不濟的情況。

　　便祕問(wèn)題日續加重的話(huà)變回出現「不去醫院就無(wú)法排便」的狀況，因此若放任便祕惡化下去的話(huà)，是非常危險的一種情況！為了要維持身體的健康，每天排便是非常重要的事。可以說(shuō)排便是“最佳的美容時(shí)光”哦！

　　培養健康腸道的秘訣2

　　建立菌群

　　想要順利解決便祕問(wèn)題，打造出健康的腸道，你需要擁有良好的腸道內菌群。腸內菌群可以簡(jiǎn)單的分為三類(lèi)：好菌、壞菌和條件致病菌。而好菌的存在會(huì )讓我們的腸道變得更加健康，不會(huì )出現便秘的情款。這三種菌群的最佳比例是：好菌：壞菌：條件致病菌=2:1:7

　　條件致病菌可以說(shuō)有點(diǎn)像墻頭草一樣，當腸內好菌占優(yōu)勢時(shí)，條件致病菌會(huì )擁護好菌，但當壞菌領(lǐng)先時(shí)，條件致病菌便會(huì )投靠壞菌。因此增加好菌數量，也是維持腸道健康的法則之一。那么哪些食物有助于腸內好菌的增加呢？例如：乳酸制品的奶酪和醬菜、日常喜愛(ài)的酸奶和納豆都是非常好的有益腸道健康的食物，經(jīng)常食用有益身體的健康，對于改善便秘情況非常有幫助！

　　培養美人腸道的秘訣

　　增加運動(dòng)

　　運動(dòng)不足是便秘的原因之一，培養健康的腸道系統不可或缺的就是運動(dòng)！運動(dòng)能幫助改善血液循環(huán)，同時(shí)也能帶給腸道刺激。據不完全統計，一些難以排便的人往往受腹肌力量不夠所導致，因此加強腹肌的練習也有助于宿便的排出。

　　有氧運動(dòng)能幫助血液循環(huán)變好，走路或慢跑都是不錯的選擇，因此對于上班族來(lái)說(shuō)想要增加運動(dòng)量不妨可以選擇提早一站下車(chē)步行回家，而且每天晚上也可以做30個(gè)仰臥起坐來(lái)增加腹部肌肉群的力量。

　　如果你平時(shí)加班嚴重，或者是懶癌晚期的患者，還可以選擇直接刺激腸道的按摩手法，將手放在肚臍的位置，依順時(shí)針?lè )较虬茨?0次，逆時(shí)針?lè )较蛟侔?0次，推薦一天做2-3次，這樣會(huì )比較有效。想要告別小肚腩，最好的方法就是改善腸道環(huán)境，還身體一個(gè)健康的腸道啦！