“管住嘴邁開(kāi)腿”早已根深蒂固，節食、跑步、瑜伽、減肥茶、減肥代餐通通上陣，盡管想法很好，但是不給身體吃東西，它能不抗議嗎?或者是暴飲暴食后帶著(zhù)愧疚終于運動(dòng)一番，胖子都是一點(diǎn)點(diǎn)吃出來(lái)的，同樣，也可以一點(diǎn)點(diǎn)吃成瘦子！

　　不信？看她↓↓↓

　　麥莉·賽勒斯(MileyCyrus)其實(shí)采用了原始人飲食減肥法，乍一聽(tīng)腦補出的畫(huà)面是“不吃米飯、面包，大口地嚼著(zhù)生牛肉和新鮮果蔬，拿著(zhù)標槍投擲、赤腳跑步等野人式運動(dòng)”。

　　其實(shí)就是，少吃谷物、鹽和過(guò)度加工的食物，主要以蛋白質(zhì)(肉、魚(yú))，不飽和脂肪酸，新鮮蔬菜水果為主，這也是歐美現在比較流行的一種減肥方法。

　　除了麥莉，MeganFox算的上一個(gè)忠實(shí)追隨者了，即使在生完BB身材也快速恢復。

　　還有他↓

　　可能這樣子看很多人不太認識，再看一張，就能想起來(lái)了吧？

　　對，就是《星際穿越》里又帥又酷的男主，他也認為這是保持身材的好方法。

　　想想原始人這么吃，講求以肉食和蔬菜為主，不吃糧食，不喝牛奶；沒(méi)有烹調，全面生食。

　　所以原始人飲食減肥法，包含大約60%的動(dòng)物蛋白質(zhì)、40%的植物(水果、蔬菜、菌類(lèi)、堅果、及種子類(lèi))，谷物類(lèi)幾乎很少。

　　再直白一點(diǎn)就是，少吃精制主食和加工食品，多吃蛋白質(zhì)(肉為主)和蔬菜。

　　對于這種方法，在減肥初期確實(shí)能收到不錯的減肥效果，畢竟它強調了減少主食(類(lèi)似節食)，但是注重肉類(lèi)，并且沒(méi)有限制脂肪，所以我覺(jué)得這種效果不會(huì )持久。

　　除了這個(gè)原始飲食法，大家肯定還聽(tīng)說(shuō)過(guò)一些其他的飲食法，比如地中海飲食減肥法(Mediterranean-typediet)、TheEat-cleanDiet等等..

　　01地中海飲食減肥

　　地中海式飲食得名于地中海周邊如西班牙、意大利、法國和希臘等國、多以健康、清淡、簡(jiǎn)單且營(yíng)養全面為特色的飲食方式。

　　傳統的地中海飲食法包括大量的全谷物面食，五谷雜糧、全麥面包等。每一天吃盡可能多的水果和蔬菜。在吃肉方面，吃的大多是魚(yú)。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是通過(guò)選擇攝入大量的新鮮水果和蔬菜，然后限制紅肉的攝入，吃大量的魚(yú)和少量的健康的脂肪，再適量地喝點(diǎn)葡萄酒。這樣不僅可以減肥，還可以很多疾病風(fēng)險，所以，地中海飲食法無(wú)疑是既健康又瘦身的飲食減肥法。

　　地中海飲食從營(yíng)養上來(lái)說(shuō)也是最佳的，也是可執行度最高的，雖然做不到照搬這套飲食模式，其實(shí)稍作調整便可以很好的融入到日常生活。

　　地中海飲食原則：

　　(1)保證每天有新鮮的蔬菜和水果食用，盡量選擇應季蔬菜水果。蔬菜至少要有1種采用涼拌的方式，盡量蔬菜多吃，水果少吃。

　　(2)少吃紅肉，多選擇魚(yú)類(lèi)等海產(chǎn)和禽肉食用;肉類(lèi)的烹飪可采用香料增香，比如我們常用的八角、桂皮、茴香等調味料;盡量不選用油炸、燒烤等不健康的烹飪方式。

　　(3)每天吃少量堅果，比如2～3個(gè)核桃或者十幾顆杏仁等，如果經(jīng)濟情況允許，還可以購買(mǎi)橄欖油，用于烹飪，可與其他油交叉使用，不必完全采用橄欖油烹飪。

　　(4)適當增加日常奶制品的消費量，同時(shí)參加戶(hù)外的體力活動(dòng)，促進(jìn)機體合成活性維生素D，使得奶制品中的鈣質(zhì)更好地被吸收。

　　(5)根據自己的飲食習慣，適當調整食物的種類(lèi)，比如有些人平時(shí)想喝點(diǎn)酒，可以選擇適量喝點(diǎn)紅酒。

　　02TheEat-cleanDiet

　　“TheEat-cleanDiet”興許是個(gè)新名詞，顧名思義，就是“吃的干凈”。

　　其實(shí)它就是很多營(yíng)養學(xué)家所推崇的減肥飲食法：以富含精益蛋白、復雜碳水化合物和健康脂肪為主的食物作為食譜基礎。如果你想要減肥，你甚至不用刻意去努力，只要遵循這個(gè)食譜就能自然瘦下來(lái)。

　　這套飲食方法主要就是“少加工”。

　　①精益蛋白：吃?xún)?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，肉奶蛋豆制品，肉類(lèi)也是以蛋白質(zhì)多又好、脂肪少的雞肉魚(yú)肉為主。

　　②復雜碳水化合物：盡量少精制谷物，比如白米飯、面條、饅頭等，多些全谷物、雜糧粗糧等。

　　③健康脂肪：在做到少油膩的基礎上，條件允許的話(huà)，選擇橄欖油烹飪。當然也可以混合使用。

　　其實(shí)減肥方法有很多種，你要做的是：選擇一個(gè)安全、有效的方法，然后堅持下去，就這么簡(jiǎn)單。

　　ps：斷食法、3日蘋(píng)果餐、酸奶減肥法等以斷食或輕斷食為核心的減肥方法都是不安全不安全不安全的！！！不要輕易嘗試好么！！