變胖的惡因

　　我178的個(gè)頭，原來(lái)不到70公斤的體重，也算是個(gè)標準的型男。

　　然，隨著(zhù)畢業(yè)工作以來(lái)，時(shí)間被工作和家庭占據了全部，看著(zhù)自己一天天大起來(lái)的肚腩，臉上分明的棱角一點(diǎn)點(diǎn)的被侵蝕掉，感覺(jué)自身的狀態(tài)越來(lái)越差，而食量卻越來(lái)越大。這其中不乏和過(guò)勞的工作狀態(tài)有關(guān)。

　　一連八九個(gè)小時(shí)的手術(shù)，不吃不喝，這倒也罷了，手術(shù)結束后還有無(wú)休止的文字工作需要你處理，還需要給病人去換藥，去談話(huà)準備第二天的手術(shù)。在極度勞累的時(shí)候，只有用暴飲暴食去給自己填滿(mǎn)能量。

　　所以體重一度飆升至158斤，有的時(shí)候一頓暴飲暴食可以讓體重增加五斤之多。

　　突然有一天被自己滿(mǎn)臉的橫肉，浮腫的眼瞼，懷孕7個(gè)月的肚子惡心到了。節食，通常從晚飯后開(kāi)始，第二天早晨，路過(guò)地鐵外的雞蛋灌餅，立馬被打回原形，關(guān)鍵是餓肚子沒(méi)法工作啊，這種狀態(tài)大概持續半年之久，間斷狠下過(guò)決心控制飲食，體重穩固在155斤附近。按說(shuō)178的個(gè)子，不到80公斤的體重，并不算肥胖。無(wú)奈本人顏值高習慣了，受關(guān)注慣了，多少有了些包袱，如若沒(méi)有這包袱，估計體重早奔0.1噸去了。我是易胖體質(zhì)，這點(diǎn)從父母，哥哥就可看出來(lái)，他們全都偏胖，家里就我還湊活瘦著(zhù)。

　　科學(xué)的減肥方式

　　我下決心減肥，決心找回自己那頗高的顏值，而身材絕對是顏值中很重要的一部分。

　　看過(guò)一部電影《瘦身男女》，就算我曾經(jīng)的男神華仔，胖起來(lái)一樣秒變小丑。可是節食已經(jīng)試過(guò)太多次了，痛苦的節食一周，一次聚餐就將這痛苦換來(lái)的成果消耗彈盡。有的時(shí)候，行走在江湖，聚餐是無(wú)論如何都推不掉的，尤其因為自己還是一個(gè)小大夫。

　　外科大夫有個(gè)不好的習慣，就是下了一整天手術(shù)，喜歡三三兩兩的去擼個(gè)串，吃個(gè)火鍋，不管有多晚，經(jīng)常吃完都夜里一兩點(diǎn)了，似乎只有在吃吃喝喝中才能讓緊繃了一天的神經(jīng)得到放松。

　　節食不成，那就還有運動(dòng)了。

　　相信和我一樣的大多數人其實(shí)并不知道如何有效的運動(dòng)才能減肥，有氧運動(dòng)是個(gè)什么鬼？？？寫(xiě)到這里我要求助百度君了。

　　科普時(shí)間

　　有氧運動(dòng)是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運動(dòng)是指任何富韻律性的運動(dòng)，其運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)（約15分鐘或以上），運動(dòng)強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

　　有氧運動(dòng)是一種恒常運動(dòng)，是持續5分鐘以上還有余力的運動(dòng)。是不是“有氧運動(dòng)”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動(dòng)量為有氧運動(dòng)，因為此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。

　　因此，它的特點(diǎn)是強度低，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。

　　這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調節心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標，要想通過(guò)運動(dòng)來(lái)達到減肥的目的，建議選擇有氧運動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)。

　　從以上這段話(huà)基本能get一個(gè)點(diǎn)就足夠了，就是運動(dòng)要達到半個(gè)小時(shí)以上的運動(dòng)才是有氧運動(dòng)。

　　試問(wèn)以百米沖刺的速度能保持五分鐘以上嗎，顯然沖刺運動(dòng)不是有氧運動(dòng)。

　　很明顯的一個(gè)例子，高中時(shí)參加運動(dòng)會(huì )，報了100米和400米，長(cháng)跑從來(lái)不是我的菜，沒(méi)有經(jīng)驗啊，體育課試跑400米時(shí)，輕松跑了1分5秒，之后再未練習，我傻傻的以為運動(dòng)這事靠的就是天賦。

　　真正跑的時(shí)候，全校矚目，重要的是有那么多妹子關(guān)注著(zhù)，所以我以百米沖刺的速度就辣么飛了出去，不用說(shuō)，嗷嗷的第一領(lǐng)先，快到200米的時(shí)候，感覺(jué)腿被醋泡了一般，非常的軟，像是在原地踩棉花一樣。看著(zhù)小伙伴們一個(gè)個(gè)并不很快的超我而去，我努力的堅持著(zhù)，最后100米的時(shí)候我真以為自己要死了，感覺(jué)隨時(shí)會(huì )摔倒，想象著(zhù)妹子們唏噓的表情，我也是夠夠的了，最終我的成績(jì)定格在1分20秒，小組最后一名。尼瑪，后來(lái)學(xué)了醫，我才知道當時(shí)我的無(wú)氧酵解運動(dòng)達到了人生巔峰，乳酸在肌肉內大量堆積，才有了那么一樁刻骨銘心的糗事。

　　所以要減肥，就要了解什么是有氧運動(dòng)。而且書(shū)上說(shuō)，運動(dòng)減肥搭配合理的飲食保證減肥效果不反彈，單靠節食有一堆堆，一坨坨，一框框子的壞處，嚴重不推薦只靠節食減肥。

　　于是乎，“管住嘴，邁開(kāi)腿”的減肥大計開(kāi)始了，這六個(gè)字真的就是減肥成功與否的奧義所在。其中邁開(kāi)腿更重要。

　　減肥方式的選擇

　　前面說(shuō)了，任何能夠長(cháng)時(shí)間保持富有韻律性的運動(dòng)都可以，自行車(chē)和游泳就算了，健身房的橢圓機，動(dòng)感單車(chē)啥的也算了，哪有辣么多時(shí)間啊。

　　時(shí)間啊，真是人永遠的傷痛。有的時(shí)候睡覺(jué)都覺(jué)得是種浪費的人，會(huì )花時(shí)間去游泳嗎，會(huì )花時(shí)間去健身房嗎？擦，感覺(jué)自己又裝13了，明明是不會(huì )游泳，舍不得花錢(qián)去健身房嘛，這里吐槽一下國內的大型醫院，為什么就不能在醫院擁有健身房啊？！

　　跑步吧，這個(gè)不花錢(qián)隨時(shí)隨地可進(jìn)行的運動(dòng)，簡(jiǎn)直是上帝為我量身打造的。夜跑，我喜歡夜跑，夜晚足夠安靜，又有大量的汽車(chē)給你騰出馬路，讓你去肆虐。什么尾氣，什么霧霾，當我還沒(méi)有被空氣毒死就先胖死了，所以跑步就不要考慮那么多，先跑起來(lái)再說(shuō)。

　　里程碑事件

　　2015年6月23日，我完成了人生第一個(gè)5公里，用時(shí)29分54秒。整個(gè)人都不好了，天知道堅持跑下來(lái)有多難。

　　7月7日，跑步機上以10的速度勻速完成人生第一個(gè)10公里，用時(shí)1個(gè)小時(shí)，1萬(wàn)米哎，這是有劃時(shí)代意義的一天。

　　7月16日，天哪，跑步機上10的速度勻速完成15公里，用時(shí)一個(gè)半小時(shí)，我在不斷的挑戰自己。

　　7月18日，首經(jīng)貿大學(xué)的操場(chǎng)，第一個(gè)室外10公里完成，用時(shí)56分18秒。這世界屬于我，我可以主宰這個(gè)世界。尼瑪，越來(lái)越興奮。

　　7月29日，下了手術(shù)晚上10點(diǎn)來(lái)鐘，跑步回家，11.4公里，用時(shí)1小時(shí)5分50秒，到家快12點(diǎn)了。找到了回家的新方式，把路上的時(shí)間用來(lái)跑步，我是genius。

　　8月1日，完成人生第一個(gè)半程馬拉松，21公里，用時(shí)2小時(shí)5分鐘。晚上10點(diǎn)才開(kāi)始跑，大馬路上，最后6公里趕上閃電狂風(fēng)暴雨，在大雨滂沱中完成。此后我的跑步遭到了全家人全面式的反對，說(shuō)我運動(dòng)過(guò)量，被雷劈啊。

　　此時(shí)的我，已經(jīng)明顯瘦了。剩下的就是堅持，堅持，堅持了。

　　此后，我開(kāi)始研究如何高效的跑步，開(kāi)始追求一雙好的跑鞋，之前的跑步每跑10公里，腳都被磨出泡，鞋子啊。

　　8月26日，最快10公里速度，51分鐘整，而且是在車(chē)水馬龍的大馬路上完成。

　　9月1日，再次刷新自己，10公里用時(shí)48分53秒，同樣在大馬路上。

　　9月6日，去了美國第一天晨跑10公里，過(guò)于興奮，加之公路起伏坡度太大，右腿膝關(guān)節外側韌帶拉傷，傷病啊，第二天完全不能下臺階，我受傷了，想到一周后的馬拉松，后怕。

　　9月13日，我來(lái)到家鄉太原，完成了人生第一次半程馬拉松賽事，拖著(zhù)一條受傷的殘腿，用時(shí)1小時(shí)54分9秒。負責任自信地說(shuō)，如果不是因為受傷，速度應該可以快10分鐘，跑出1小時(shí)44分的成績(jì)。

　　最終成果

　　如今我的體重已經(jīng)穩定在140斤了，重要的不是數字，有的人要說(shuō)140斤也不瘦啊，但是我想說(shuō)的是，我現在的體型很瘦，瘦骨嶙峋來(lái)形容也不為過(guò)，我的腦袋大，骨骼密度大，140斤對我來(lái)說(shuō)就是已經(jīng)妥妥的瘦了。有照片為證啊，畢竟別人說(shuō)你胖不胖，瘦不瘦，一定看的是你的體型，而不是體重秤上的數字。

　　關(guān)于跑步，我想我現在已經(jīng)愛(ài)上這項運動(dòng)了，不是因為他不花錢(qián)，不費事。而是他改變了我的體型，改變了我的內心。