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　　臉是父母給的

　　身材是自己給的

　　肌肉比黃金貴

　　相關(guān)研究表明：低強度長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)需要燃燒大量的能量，會(huì )在一定程度上抑制蛋白質(zhì)的合成，最終削弱肌肉的生長(cháng)。

　　低強度有氧運動(dòng)抑制肌肉生長(cháng)

　　低強度有氧運動(dòng)消耗了大量的能量，會(huì )激活細胞的中央能量傳感分子AMPK。

　　雖然激活AMPK促進(jìn)大量脂肪的流失，但是它會(huì )防止促進(jìn)肌肉生長(cháng)的滅酶mTOR的分泌，這直接導致肌肉蛋白質(zhì)的合成削弱，從而影響到增肌效果。

　　為了彌補低強度有氧運動(dòng)的缺點(diǎn)，一種異于高強度有氧運動(dòng)的訓練，名為高強度間歇訓練（HIIT）變得越來(lái)越普遍。

　　實(shí)際上，HIIT是一種“混氧運動(dòng)”，名字是不是很帥氣？

　　這種訓練方法能夠更加有效地減去身體脂肪，又不會(huì )明顯地減少肌肉細胞內的能量，所以不會(huì )影響到肌肉的生長(cháng)。

　　理論上，HIIT是一種訓練模式，而不是單指某一套訓練動(dòng)作。

　　它要求你以80-90%的極限力量練1分鐘，然后以40-50%的極限力量來(lái)練大約一分鐘以恢復身體。

　　另外，還有一件能令男伙伴們高興的事兒，就是有一項研究顯示：

　　HIIT可以提高睪酮分泌水平，而低強度有氧運動(dòng)，則會(huì )降低睪酮分泌水平，這種抑制效會(huì )延續三天。而且，低強度有氧運動(dòng)不僅降低總體睪酮水平，同時(shí)也會(huì )降低睪酮的生物活性形式。

　　在哈克尼等人的一項研究顯示，將進(jìn)行耐力訓練的男性和不訓練的男性的總睪酮和活性形式進(jìn)行對比：進(jìn)行訓練的那組的總睪酮和游離睪酮水平會(huì )低的多，說(shuō)明耐力訓練會(huì )降低睪酮，更重要的是，也會(huì )降低男性睪酮的生物活性形式。

　　HIIT的過(guò)量氧耗作用

　　除了燃燒脂肪和提供更多的同化環(huán)境，其他研究顯示HIIT也可以在訓練后更加持續地燃燒脂肪，相比于低強度有氧運動(dòng)。

　　研究人員認為，這有可能是因為HIIT獨特的提高PGC1-α1生產(chǎn)的能力，這能刺激肌肉細胞內線(xiàn)粒體的功能，而線(xiàn)粒體是細胞內氧化脂肪的細胞器，提高線(xiàn)粒體的活性就增加了燃燒脂肪的能力。

　　HIIT的生熱作用

　　HIIT增加肌肉中PGC-1α的能力還有額外的好處，直接影響脂肪組織。

　　更具體地說(shuō)，它實(shí)驗已經(jīng)表明，增加肌肉中PGC-1α水平誘導最近發(fā)現的一種蛋白質(zhì)稱(chēng)為鳶尾素的分泌，與白色脂肪組織表面的受體（WAT）相結合。

　　鳶尾素與受體相結合將激活生熱作用，促進(jìn)能量消耗和脂肪流失。因此，練HIIT——增加肌肉組織內PGC-1α水平——可能促進(jìn)鳶尾素分泌，驅動(dòng)生熱作用促進(jìn)更多的脂肪流失。

　　總之，雖然低強度有氧訓練可以增加PGC-1α水平，但是HIIT增加PGC-1α水平的能力會(huì )更加明顯——更加顯著(zhù)的減脂但是不掉肌肉。

　　所以是應該選擇低強度有氧，還是高強度混氧，主要是看你的健身目的。

　　如果你想最大限度地保住肌肉，并適度減少脂肪，那么你應該用高強度混氧。

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