瘦腿方法有哪些

　　深蹲

　　雙腿分開(kāi)與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無(wú)彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節對準2，3腳趾方向，膝關(guān)節保持穩定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過(guò)程中保持膝關(guān)節不要向前超過(guò)腳尖，腳跟不離開(kāi)地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過(guò)地面水平線(xiàn)呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習到腿部的前側，后側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）箭步蹲：

　　雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關(guān)節無(wú)擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節不超過(guò)腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺(jué)。此動(dòng)作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）仰臥分腿：腿部?jì)葌染毩晘仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側分開(kāi)，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動(dòng)作。這個(gè)練習適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會(huì )更好。你也會(huì )感覺(jué)到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

　　側臥抬腿

　　側臥身體保持一條直線(xiàn)，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線(xiàn)，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

　　坐姿勾腳尖

　　坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個(gè)動(dòng)作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

　　以上動(dòng)作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態(tài)進(jìn)行選擇的練習，但是無(wú)論哪個(gè)動(dòng)作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時(shí)配合30-45分鐘的有氧練習，如：跑步，游泳，自行車(chē)效果會(huì )更好哦！記住我們的身體永遠不會(huì )欺騙我們，只是他們也在觀(guān)察我們如何對待自己。

　　簡(jiǎn)單方法拯救粗腿

　　明媚艷陽(yáng)天，大街小巷到處美人翩翩，迷你裙、短褲成為時(shí)尚美眉們最不可少的時(shí)尚行頭，而在緊身褲包裹下的雙腿，更是盡情妖嬈、嶄露頭角的大好時(shí)機。在這盡顯裸露之季，怎能容忍渾圓粗壯的腿部線(xiàn)條讓完美曲線(xiàn)在下半身可嘎然而止呢？別擔心！現在開(kāi)始進(jìn)行美腿大行動(dòng)。

　　“動(dòng)”起來(lái)

　　想要打造一雙美腿，運動(dòng)是逃不了的。但不可以自己盲目的運動(dòng)，要做好計劃，循序漸近，如果經(jīng)濟允許的話(huà)，可以到健身房里讓教練讓你量身訂做個(gè)計劃。不過(guò)也可以試試美腿小專(zhuān)家——柜臺職員許小姐的妙方。這是一些日常生活中就可以輕松做到的運動(dòng)，只要長(cháng)期堅持就可以打造出漂亮的腿型。具體做法：

　　1、上樓梯時(shí)抬起腳跟，以腿部承擔體重，以消除大腿內側和臀部的贅肉。

　　2、坐時(shí)將兩小腿用力蓋在一起，從1數到8后再交換兩腿。反復，呼吸別停。這樣可以鍛煉小腿線(xiàn)條。

　　3、看電視時(shí)坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　4、走路時(shí)加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。