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減肥一定要注意這些高熱量水果

2017-08-28 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一個(gè)西瓜的熱量相當于6碗飯,這樣說(shuō)可能有些夸張,其實(shí)通過(guò)對水果中的營(yíng)養成分分析,100g西瓜的熱量為25卡路里,而100g米飯的熱量為116卡路里。

   肥胖不但會(huì )影響到自己的外觀(guān),而且還有不少潛在的健康危機,所以現在不少人都加入到減肥的行列當中。很多人的認知中,吃肉就會(huì )胖,而多吃蔬菜和水果就會(huì )瘦。其實(shí)這個(gè)認識是完全錯誤的,不少的水果熱量其實(shí)比肉類(lèi)還恐怖。減肥一定要注意以下這些高熱量水果:

 
  1、西瓜:一個(gè)西瓜的熱量相當于6碗飯,這樣說(shuō)可能有些夸張,其實(shí)通過(guò)對水果中的營(yíng)養成分分析,100g西瓜的熱量為25卡路里,而100g米飯的熱量為116卡路里。而普通大小的一個(gè)西瓜,大約會(huì )有3kg重,也就相當于25*30=750卡路里,而一碗米飯也就100g的樣子,所以一整個(gè)西瓜的熱量確實(shí)與6碗飯相當。
 
  西瓜中含有大量的水分,占比在94%以上,但是西瓜的糖分含量是在太高了,而且夏天中不少人都喜歡吃西瓜消暑,一吃就吃半個(gè),你可知道這期間相當于吃了3碗飯了。
 
  2、荔枝:荔枝是廣東朋友愛(ài)不釋手的一種水果,雖然口感和味道都非常不錯。但其實(shí)荔枝的熱量比起西瓜還要高,每100g的荔枝,熱量高達70卡路里。而且荔枝除了含糖量高以外,也是十分容易上火的,廣東人有個(gè)習俗,吃完荔枝后一定要喝一杯鹽水來(lái)下火。大量吃荔枝小心口腔潰瘍和痘痘找上門(mén)哦。
 
  3、龍眼:龍眼又稱(chēng)為桂圓,是一種維生素含量極高的水果但同時(shí)熱量比起荔枝還高,每100g的龍眼熱量為72卡路里。而以龍眼為原料的龍眼干,由于水分的蒸發(fā),所含熱量更加高,高達每100g371卡路里。而且吃了龍眼之后,由于其有開(kāi)胃的作用,會(huì )讓人很容易感到饑餓,這樣在主餐中可能會(huì )變得想吃更多。
 
  4、椰子:椰汁是出了名的高熱量飲品,短期內不斷飲用椰汁體重上升將會(huì )非常恐怖。而椰汁的原料椰子中,每100g的熱量高達241千卡,比以上的幾種要高出3倍以上!而且椰子肉中含有大量脂肪和蛋白質(zhì),減肥過(guò)程中還是少吃為妙吧。
 
  5、甘蔗:相信不少人都喜歡飲甘蔗。糖分的一大類(lèi)命名就是從甘蔗中來(lái)的,足以證明這種水果中含糖量之高。甘蔗非常甜,每100g的甘蔗中含有64卡路里的熱量,但是含糖量在16%-17%可以說(shuō)是高糖食物。減肥人士和糖尿病患者一定要遠離甘蔗。
 
  6、榴蓮:雖然榴蓮本身的味道已經(jīng)領(lǐng)到不少人敬而遠之,但是跟臭豆腐一樣,榴蓮還是有相當一部分的擁護者。榴蓮中所含的熱量非常高,每100g中含有147卡路里,在以上介紹的各種水果中屬于非常高的了。
 
  其實(shí)高熱量的水果還有很多,例如草莓等。其實(shí)減肥過(guò)程中多吃水果、蔬菜這個(gè)觀(guān)點(diǎn)沒(méi)有絕對錯誤,因為大部分的水果、蔬菜中的脂肪含量都是很低的。建議減肥人員制定一個(gè)固定的菜譜,這樣每天就不用煩吃什么,執行的時(shí)候顧慮就會(huì )少了很多。
 
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